Что такое шопоголизм и как бороться с этой зависимостью

Шопоголизмом называют зависимость от покупок. Эта аддикция доставляет дискомфорт как самому зависимому, так и его семье. Побороть ее не так просто, как кажется на первый взгляд. В данном материале рассказываем, как избавиться от шопоголизма, а также разбираемся в его причинах и особенностях.

Определение шопоголизма

Шопоголизм впервые появился в XIX веке, когда в связи с развитием промышленности все больше товаров становились доступными. Впервые им заинтересовался швейцарский психиатр Эйген Блейлер. Он изучил проблему и дал ей научное название, которое до сих пор используется медиками — ониомания (от греческих слов ὤνιος, «покупающийся», и μανία, «безумие»).

Что такое шопоголизм: определение и характеристики

Ониомания, или как ее чаще называют в обиходе шопоголизм — это непреодолимое желание совершить немотивированную покупку.

При этом ониоману не нужна вещь, которую он приобретает. Он получает удовольствие от факта покупки.

Шопоголизм как зависимость

Ониомания не всегда является зависимостью. Импульсивные немотивированные покупки делало большинство людей. Их можно расценивать как аддиктивное поведение, если они совершаются систематически и приносят вред самому шопоголику и его близким.

Статистика пошоголизма в России

В России ониомания — серьезная проблема. По данным ВЦИОМ 35% наших соотечественников хотя бы раз в месяц делают импульсивную покупку. 18% жителей РФ делают такие покупки еженедельно.

Виды шопоголизма

Ониоманию можно разделить на виды весьма условно, так как всех шопоголиков объединяет одно — превращения процесса покупки из способа приобретения вещи в самоцель. Тем не менее, существует определенная классификация.

Различные формы шопоголизма

В зависимости от динамики шопоголизм можно разделить на импульсивный и компульсивный. Первый предполагает внезапную покупку, совершающуюся время от времени без нужды и не планируемую. Второй характеризуется систематическими бессмысленными покупками, которые напоминают ритуал или навязчивое поведение. Компульсивная ониомания может проявляться всегда или приступами, между которыми есть определенное время покоя.

Шопоголизм и разные категории товаров

Обычно шопоголики сосредоточены на какой-то одной категории товаров, которую они покупают чаще всего. У женщин это чаще всего косметика и одежда. У мужчин — электроника, различные аксессуары.

Причины возникновения шопоголизма

Причины, вызывающие ониоманию, можно разделить на 2 большие группы: психологические и социальные. Отдельно стоит рассмотреть факторы, способствующие возникновению проблемы у женщин.

Психологические причины шопоголизма

К психологическим причинам проблемы относятся:

• Низкий уровень саморегуляции. У ониоманов снижена возможность компенсации негативных личностных особенностей для достижения цели. Это способствует формированию зависимости.
• Иллюзия свободы. Приобретение новой вещи временно порождает уверенность в себе и снимает тревогу. Человек ощущает свободу, которую дает ему обладание новым предметом.
• Низкая самооценка. Покупкой новой вещи шопоголики часто поднимают самооценку, считая вещь или факт ее приобретения тем, что доказывает их состоятельность.
• Стресс и депрессия. Покупки помогают снять напряжение и ненадолго улучшить самочувствие при депрессивных состояниях.

Также зависимость обусловлена системой поощрения — при покупке происходит выброс адреналина и дофамина, которые приносят удовольствие. В попытках испытать его вновь покупается другая вещь. Такое особенно часто бывает, если других удовольствий у человека нет или они подавлены психическими проблемами (например, депрессией).

Социальные и культурные факторы

К социальным факторам возникновения зависимости относятся:

• агрессивный маркетинг товаров, навязчивая реклама;
• желание показать покупками свой социальный статус;
• стремление быть похожим на лидера мнений или кумира.

Отдельно стоит сказать о влиянии социальных сетей — часто в них распространяются нарративы, склоняющие к покупкам. Зачастую это делается для продвижения товаров, но многие люди этого не осознают.

Еще одна причина этой категории — развитие маркетплейсов. Любую вещь можно купить в пару кликов с доставкой на дом. Это снижает барьер покупки и позволяет легче на нее решиться.

Причины шопоголизма у женщин

У женщин ониомания часто связана с желанием подчеркнуть свою социальную роль и статус, что для большинства из них очень важно.

Покупками они демонстрируют окружающим, к какой части общества принадлежат, а также показывают, что могут тратить определенные суммы денег.

Другой аспект женской зависимости — стремление хорошо выглядеть. Часто бесчисленные покупки совершаются в погоне за красотой и стилем.

Признаки и симптомы шопоголизма

Неспециалисту бывает трудно отличить ониоманию от разовых импульсивных покупок. Тем не менее, есть ряд признаков, которые позволяют разграничить нормальное состояние и патологическое состояние.

Как проявляется шопоголизм

Вот основные признаки ониомании:

• посещение магазина без четко сформированного желания приобрести определенный товар;
• осмотр большей части товара, представленного для продажи в магазине;
• желание приобрести ту или иную вещь без объективной потребности в ней;
• траты на покупки любых сумм независимо от состояния личного или семейного бюджета.

При этом если шопоголик не покупает и не ходит по магазинам, у него появляется апатия, возникает подавленное настроение. Пропадают они только после очередной покупки.

Признаки шопоголизма у женщин

Так как женщины-ониоманы чаще всего покупают строго определенные товары (одежда, косметика, украшения для интерьера), то у них зависимость сопровождается увлечением тематическими материалами — например, модными журналами. Также для них характерна фиксация на сделанной покупке, ее постоянное обсуждение.

Шопоголизм как психическое расстройство

От обычных спонтанных покупок ониомания отличается:

• отсутствие самоконтроля при совершении покупок;
• вред семейному или личному бюджету;
• страдания от осознания невозможности побороть зависимость;
• плохое самочувствие без шопинга.

МКБ-11 не включает ониоманию в число психических расстройств. Однако Американская психиатрическая ассоциация США рассматривает вопрос отнесения шопоголизма к болезням, правда, в настоящее время он так и не решен.

Последствия шопоголизма

Большинство людей полагают, что шопоголизм — невинная слабость, которая не может привести к серьезным негативным последствиям. В действительности это не так.

Чем опасен шопоголизм

Шопоголизм может привести к проблемам с психикой. С одной стороны, он при определенных обстоятельствах может вызвать стресс, тревогу и даже депрессию.

С другой, усилить их, если они были до возникновения аддикции.

Ониомания часто разрушает отношения с близкими из-за постоянных трат. С друзьями отношения портятся из-за того, что зависимого интересует только процесс покупок. В итоге в его кругу остаются только такие же ониоманы.

К чему может привести шопоголизм

Если на постоянные покупки нет средств, зависимый часто обращается к кредитам. Это приводит к задолженностям и долгосрочным финансовым проблемам, которые при сохранении аддикции только усугубляются.

Как бороться с шопоголизмом самостоятельно

Шопоголизм — это болезнь, однако его можно побороть самостоятельно. Правда, это сложно, требует работы над собой и самодисциплины, поэтому при «самолечении» нужно приготовиться к трудностям — легко не будет.

Практические советы по преодолению зависимости

Основа борьбы с ониоманией — это работа над собой. Она заключается в следующем:

• Осознание проблемы. Первый шаг в борьбе с любой зависимостью — понимание, что она есть и что она портит жизнь.
• Финансовый контроль. Шопоголик должен сформировать бюджет с учетом доходов и объективно нужных расходов и всегда ему следовать.
• Избегание триггеров. Нужно избегать ситуаций, которые могут подтолкнуть к покупке — например, лишний раз не ходить в магазин.
• Постановка целей. Зависимый должен поставить перед собой цель, которой надо во что бы то ни стало добиться — например, добиться финансовой независимости.
• Переоценка ценностей. Аддиктивный человек должен проанализировать ценности, отказаться от тех, что являются причиной его проблемы и изменить поведение.

Также важна поддержка со стороны близких. Если вы осознали, что страдаете ониоманией, поделитесь с ними и попросите помощи — как минимум психологической поддержки.

Применение медитации для борьбы с шопоголизмом

Шопоголизм как вредная привычка хорошо купируется медитацией, так как она помогает снять стресс, напряжение и по-другому взглянуть на мир. Кроме того, медитативная практика заполняет пустоту, образующуюся в жизни после отказа от зависимости.

Виды медитаций для преодоления шопоголизма

Вот медитативные техники, которые хорошо помогают при ониомании:

• Бодискан. Предусматривает мысленное сканирование всего тела и его очищение от негативной энергии.
• Осознанная медитация. Предполагает концентрацию на каком-либо объекте или явлении — обычно на телесных ощущениях.
• Транс-медитация. В ходе нее медитирующий осуществляет трансцендентный переход между разными структурами сознания.
• Медитация-визуализация. В данном случае выполняется мысленная визуализация во время медитации определенной вещи или абстрактного объекта.
• Медитация благодарности. Практикующий благодарит вселенную за то, что у него есть. Особенно эффективна медитация благодарности утром для женщин, страдающих ониоманией.
• Дзен-медитация. Эта традиционная чань-буддийская медитативная техника направлена на очищение ума от посторонних феноменов, в том числе — желаний.

Если хотите начать медитировать для борьбы с шопоголизмом, установите приложение для медитации Metty. В нем вы найдете инструкции по множеству медитативных техник. Также в приложении есть ряд дополнительных функций — например, напоминание о сеансах медитации.

Лечение шопоголизма

Если не удается справиться с ониоманией самостоятельно, требуется лечение. Оно проводится врачом-психотерапевтом и иногда предусматривает прием медикаментов.

Как лечить шопоголизм

Лечение шопоголизма состоит из двух элементов. Первый — работа над собой, включающая самостоятельное изменение ценностей и поведения. Второй — работа с врачом-психотерапевтом.

Лечение шопоголизма у женщин

Лечение ониомании у женщин сложнее из-за их психологических особенностей. Из-за этого им требуется более долгая и сложная работа с психотерапевтом и более трудная — над собой.

Лечение шопоголизма психология

Основной метод лечения шопоголизма — когнитивно-поведенческая терапия.

Она предполагает переоценку ценностей пациента под руководством психотерапевта и изменение поведения на основе этого. Иногда одновременно с терапией назначаются седативные средства или антидепрессанты.

Профилактика шопоголизма

Допустим, вы поняли, как бороться с шопоголизмом, и успешно это делаете. Но этого мало — не менее важна профилактику ониомании, которая не допустит ее повторного возникновения.

Как предотвратить развитие шопоголизма

Профилактика шопоголизма держится на двух столпах. Первый — формирование здоровых финансовых привычек, предотвращающих внезапные необоснованные траты. Второй — выработка эмоциональной устойчивости, при которой внешний или внутренний импульс не заставят совершить определенное действие (в данном случае покупку).

Роль медитации в профилактике шопоголизма

Медитация помогает снять напряжение, характерное для ониоманов в отсутствие покупок, а также заполнить пустоту, которая формируется после преодоления зависимости.

Однако она дает стойкий положительный результат только при условии регулярно практики — в идеале ежедневной. Если не получается заниматься каждый день, нужно делать это хотя бы 2-3 раза в неделю.

Мифы и реальность о шопоголизме

О шопоголизме заговорили сравнительно недавно, поэтому многие думают, что он не представляет серьезной опасности. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Шопоголизм: миф или реальное заболевание

Хотя шопоголизм не отнесен к психическим заболеваниям ни одним классификатором болезней, многие ученые-психиатры считают, что он таковым является. Среди российских специалистов тоже есть такое мнение.

Заключение

Ониомания, или шопоголизм, официально не признана психическим заболеванием, однако по сути им является. Она ухудшает качество жизни шопоголика и его близких, неблагоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, приводит к финансовым проблемам. Борются с проблемой строгой самодисциплиной и работой над собой, но в сложных случаях нужна и помощь психотерапевта.

Один из способов самостоятельно борьбы с ониоманией — медитация. Она помогает снять напряжение и по-другому взглянуть на желание делать покупки. Если вы хотите начать медитировать, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете подробные инструкции по различным медитативным техникам.