Мужское одиночество: как мужчине справиться с одиночеством

Мужское одиночество — распространенная проблема. Оно может быть вызвано несколькими факторами, иногда действующими в совокупности. Несмотря на сложность проблемы, от нее можно избавиться, однако это потребует определенной работы над собой. В данном материале рассказываем, как избавиться от одиночества мужчине.

Причины мужского одиночества

Факторы, вызывающие мужское одиночество, можно разделить на несколько групп:

• социальные;
• личностные;
• технологические.

Разберем каждую группу более подробно.

Социальные факторы

Одна из наиболее распространенных причин одиночества, относящаяся к данной категории — отсутствие поддержки в обществе. Под ней подразумевается отсутствие глубоких социальных связей, позволяющих найти дружеские связи или отношения. Подобная ситуация формируется по разным причинам, среди основных можно выделить:

• особенности личности, препятствующие общению: робость, застенчивость;
• ранее перенесенная травма, которая не позволяет наладить связи с людьми;
• особенности образа жизни, не подразумевающего многочисленные контакты.

Независимо от причины, отсутствие поддержки в обществе не только не позволяет обзавестись отношениями, но и оказывает своего рода психологическое давление на мужчину.

Второй фактор — изменение социального статуса. Зачастую когда человек выходит из определенного положения, старые связи рвутся.

Если выход произошел в сравнительно молодом возрасте, обычно они без труда восстанавливаются. Но если после 30-35 лет, восстановление крайне затруднительно. Причем речь здесь идет не только об изменении социального статуса в худшую сторону. Проблемы могут возникнуть и при его улучшении. Пример: человек получил хорошую, высокооплачиваемую работу и из-за этого переехал в новую местность, где никого не знает.

Личностные факторы

Личностные факторы одиночества мужчин — такие, которые зависят от личности, то есть ее определенные характеристики, влияющие на взаимодействие с социумом и отдельными индивидами. Они бывают врожденными или приобретенными. И те, и другие можно устранить, хотя и сложно. Но пока этого не сделано, будут проблемы с налаживанием связей и, как следствие, одиночество в той или иной мере.

Главные из таких факторов — это поведенческие особенности. К ним можно отнести отстраненность от других людей, застенчивость, робость. Причин подобного поведения много, одна из ключевых — страх перед уязвимостью. Обычно он связан с негативным опытом в прошлом. Такой опыт вызывает так называемый синдром выученного бессилия: человек неоднократно видит, что его действия не приносят результат, поэтому в дальнейшем просто не совершает их и сохраняет пассивность. Разумеется, при такой линии поведения избавиться от одиночества не получится. Возможна и другая ситуация: человек получил травмирующий опыт и подсознательно избегает действий, которые к нему привели.

Другая распространенная личностная причина отсутствия социальной активности — это низкая самооценка.

В конечном счете она тоже формируется на основе негативного опыта. Разница с синдромом выученной беспомощности и избеганием во внутренней оценке своего бездействия: человек пассивен, потому что думает, что не имеет шансов на успех из-за своих определенных качестве. Они могут расценивать как внешние или внутренние: непривлекательный внешний вид, неспособность поддержать диалог, заинтересовать собеседника и так далее.

Технологические факторы

С началом 2000-х годов миру увидел скачок новых технологий, которые облегчили дистанционное взаимодействие между людьми. С одной стороны, это сделало жизнь комфортнее. С другой, способствовало атомизации общества: зачем выходить на улицу и общаться с другими, если можно это делать онлайн? У некоторых большая часть общения и знакомств оказалась в сети. Налаживать связи реальные при таком положении дел трудно: не хочется покидать зону комфорта и уже нет привычки к длительному живому общению.

Вторая причина одиночества, связанная с технологиями — это уход в виртуальную реальность.

Она может касаться общения или другой деятельности — например, компьютерных игр. А иногда сочетает и то, и другое. Например, в случае с онлайн-играми, где можно общаться онлайн и есть целые сообщества по интересам.

Как бороться и избавиться от одиночества мужчине в любом возрасте

Чтобы избавиться от одиночества, мужчине необходимо совершить несколько шагов. Многие из них непросты и требуют определенного усилия, работы над собой. Но если не провести ее, решить проблему не получится.

Принятие эмоций

Принятие эмоций — первый шаг к улучшению психоэмоционального состояния, дальнейшей работе над собой и борьбе с одиночеством. В чем же оно заключается? Все просто: нужно войти в контакт со своими переживаниями и понять, что вы чувствуете, даже если ваши чувства носят негативный оттенок. Это может быть непросто — негативные эмоции могут вызывать отторжение. Тем не менее, нужно стараться воспринимать их максимально нейтрально, проживать так, чтобы они не приводили к неблагоприятным последствиям — например, возникновению длительных негативных психических состояний вроде хронического стресса.

В случае с одиночеством нужно осознать и признать это чувство. При этом надо согласиться внутренне с тем, что оно неприятно для вас и вносит в вашу жизнь некий неблагоприятный фон, которого вы хотите избежать.

Один из лучших методов работы с эмоциями — их оценка с помощью специального колеса: на бумаге рисуется круг, по краям которого расписываются наиболее сильные эмоции, которые испытывает человек. Когда они приходят вновь, он определяет, чем они являются, и оценивает их интенсивность по пятибалльной шкале. Такая техника позволяет признать и классифицировать свои эмоции максимально эффективно.

Медитация как способ борьбы с мужским одиночеством

Бороться с одиночеством помогает медитация. Направление борьбы зависит от ее вида, определяющего духовное обоснование практики:

• Современная медитация. Современные техники направлены на самовнушение. Практикуя их, человек как бы заряжает себя на успешное решение проблемы. Это меняет его взгляд на вещи на подсознательном уровне и позволяет в самом деле избавиться от трудностей.
• Буддийская медитация. Эта медитативная техника не призывает решить проблему путем избавления от одиночества — в ее основе лежит взгляд, что стремление к такому избавлению есть желание, вызванное загрязнением ума, которое следует устранить. Как только это будет сделано, человеку будет незачем стремиться к социальному взаимодействию, так как он будет в состоянии покоя и без него.
• Индуистская медитация. Медитативные практики в индуизме направлены в первую очередь на общение с богом. Считается, что медитирующий контактирует с высшими силами, осознает это и уже поэтому не одинок. Если практикующий будет регулярно медитировать, он скоро почувствует это.

Если хотите начать медитировать, скачайте приложение для медитации Metty. В нем вы найдете множество техник — в том числе те, которые подскажут, как бороться с одиночеством мужчине.

Развитие социальных навыков

Чтобы избавиться от одиночества, нужно социальное взаимодействие и его навыки. Если их не хватает, надо их приобретать. Делать это можно разными способами, но один из наиболее эффективных — вступление в определенное сообщество.

Для начала можно просто посещать мероприятия, где нужно общаться. Например, различные семинары по различным темам или даже кружок бальных танцев — там точно придется взаимодействовать с женщинами.

Установление целей и хобби

Развивать навыки можно с помощью хобби, требующего взаимодействия с другими людьми. Главное, чтобы оно было вам действительно интересно — если начнете заниматься для галочки, быстро все забросите. В качестве примеров таких хобби можно привести игру в шахматы, изучение иностранных языков оффлайн в группе, историческую реконструкцию — конечно, это далеко не полный список.

Регулярные занятия спортом

Занятие спортом тоже помогает избавиться от одиночества. В этом плане оно воздействует комплексно:

• улучшает психоэмоциональный фон за счет физических нагрузок;
• заставляет взаимодействовать с другими людьми, если занимаетесь в зале.

В занятиях важна регулярность. Занимайтесь каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Если ранее не имели дела со спотом и физкультурой, для начала ограничьтесь умеренными нагрузками, а потом по мере привыкания организма повышайте их.

Поддержка близких

Старайтесь больше общаться с семьей и друзьями. Они помогут заполнить пустоту, вызванную одиночеством. Проводите с близкими больше времени, находите совместные активности — это улучшит самочувствие, что повлияет на поиски партнера: они будут более успешными, так как вы станете увереннее.

Профессиональная помощь

Если ситуация зашла далеко и ничего из перечисленного не приносит положительного результата в том, как пережить одиночество мужчине, помогут специалисты — обратитесь к психотерапевту. Для борьбы с одиночеством используются различные техники, вот наиболее распространенные:

• психоанализ — помогает выявить причины проблемы;
• когнитивно-поведенческая терапия — помогает изменить поведение человека, чтобы он не избегал социального взаимодействия;
• гештальт-терапия — методика концентрируется на изучении собственных эмоций с помощью психотерапевта.

Психотерапевтическая техника подбирается в зависимости от ситуации и особенностей пациента.

Роль медитации в борьбе с одиночеством

В борьбе с одиночеством может помочь медитация. Конечно, она не будет эффективна в изоляции — помимо нее необходимы другие вещи, о которых говорилось выше: развитие социальных навыков, работа над эмоциями и прочее.

Преимущества медитации для мужчин

К преимуществам медитации можно отнести:

• высокую эффективность в совокупности с другими методами;
• возможность самостоятельного освоения;
• положительное влияние на здоровье и психику.

Из-за этого многие выбирают в качестве инструмента борьбы с проблемами именно медитацию.

Как начать медитировать

Чтобы начать медитировать, достаточно желания — никакого инвентаря для этого не требуется. Также нужно хотя бы минимально освоить различные медитативные техники — в этом поможет приложение Metty.

Виды медитаций помогающих справиться с одиночеством

Существует несколько видов медитации, способных помочь при одиночестве мужчин. Разберем наиболее распространенные из них.

Медитация осознанности (Mindfulness)

Медитация осознанности — это техника, концентрирующаяся на привлечении внимания к переживаниям, которые происходят в данный момент и которые можно развивать или устранять через медитативную практику.

Метта-медитация

Метта-медитация, или медитация любящей доброты — это буддийская техника, связанная с дыханием и направленная на приобретение благостного состояния (снаскр. मेत्ता, метта, буквально «дружественность»), которое является одним из первых шагов к нирване.

Визуализационная медитация

Медитация визуализация — это современная психологическая техника, предполагающая визуальное представление объекта или состояния, к которому стремится практикующий (в нашем случае — отсутствия одиночества).

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация Махариши — это техника, предполагающая трансцендентный переход ума между разными слоями сознания и выход за его пределы, который помогает улучшить психическое состояние.

Медитация сканирования тела (Бодискан)

Медитация «сканирование» — это техника, основанная на самоубеждении, при которой медитирующий как бы сканирует свое тело и мысленно устраняет из него скверну.

Подробную инструкцию по этим и другим медитативным техникам можно найти в приложении Metty.

Как побороть одиночество мужчине после 45

Сложнее всего избавиться от одиночества после 45 — налаживать заново связи и менять себя непросто. Тем не менее, это возможно. Важно:

• адаптировать цели к новым этапам жизни;
• найти смысл жизни и получать удовлетворение от нее;
• поддерживать умственную и физическую активность.

Если соблюдать эти простые правила, результат не заставят себя ждать.

Заключение

Избавиться от одиночества мужчине сложно, но возможно. Для этого нужно работать над собой, улучшать навыки социального взаимодействия, поддерживать физическую активность. Один из способов работы над собой — медитация. Ее можно выполнять с помощью приложения Метти — в нем можно найти множество инструкций по различным медитативным техникам.