Йога смеха: что это такое и зачем она нужна

Йога смеха или хасья йога — это уникальная практика, сочетающая безусловный смех с дыхательными техниками йогической практики.

Йога смеха не требует чувства юмора или специальных навыков — достаточно просто начать смеяться и вскоре искусственное веселье превращается в настоящее. Эта методика помогает не только улучшить физическое состояние, но и значительно повысить эмоциональное благополучие, делая нас более счастливыми и устойчивыми к жизненным трудностям. В данной статье разберем пользу такой практики.

Что такое йога смеха

Йога смеха была основана в 1995 году индийским врачом Маданом Катарией. Он начал с небольшой группы людей в парке, которые смеялись вместе, используя шутки и анекдоты. Однако вскоре Катария заметил, что смех можно вызвать и без юмора, просто имитируя его. Это открытие стало основой для создания методики, основанной на безусловном смехе.

Со временем практика эволюционировала, и Катария разработал методику, основанную на безусловном смехе, который не требует юмора. Сегодня практика популярна во многих странах мира и проводится в различных форматах — от небольших групп до крупных семинаров. В 2000 году была создана Международная ассоциация хасья йоги, занимающаяся обучением инструкторов и популяризацией этой практики по всему миру.

Основные принципы

Йога смеха сочетает хохот с глубоким дыханием, что помогает насыщать организм кислородом и улучшать общее самочувствие практикующего.

Глубокое дыхание позволяет взять свой организм под контроль,  расслабиться и снизить уровень стресса, а хохот усиливает этот эффект, делая практику более эффективной.

Смех в йоге является безусловным и не зависит от внешних факторов. Он стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень нервозности и переживаний (внутренних волнений). Он также активирует парасимпатическую нервную систему, что и способствует (как уже упоминалось) расслаблению и восстановлению организма.

Зачем нужна йога смеха

Хасья йога это всего лишь один из видов йогической практики, позволяющей уйти от буденных проблем и отрегулировать свое внутреннее состояние.

Психологические преимущества

У подобного типа йоги есть ряд преимуществ и позитивных аспектов:

1. Снижение стресса. Йога помогает значительно снизить тревожность, воздействуя на гормональную систему. Хохот понижает уровень кортизола, что приводит к расслаблению и улучшению общего состояния. Регулярная практика помогает справляться с повседневными стрессовыми ситуациями и улучшает качество жизни, делая нас более устойчивыми к внешним раздражителям.
2. Улучшение эмоционального состояния. Смех очень активно стимулирует выработку эндорфинов (которые известны как “гормоны счастья”). Чем больше эндорфинов, тем лучше настроение и крепче эмоциональная устойчивость. Кроме того, смех способствует выработке серотонина и дофамина, играющих важную роль в регулировании настроения и эмоционального состояния. Регулярная практика помогает поддерживать позитивный настрой и справляться с негативными эмоциями (или даже подавлять их).

Физические преимущества

Что касается особенностей влияния практики на организм, то они следующие:

• Укрепление иммунной системы. Иммунная система тоже зависит от нашего настроения. Следовательно, регулярный смех повышает устойчивость организма к различным заболеваниям. Британские и американские научные исследования показывают, что хохот увеличивает количество антител и активность клеток-киллеров, которые защищают организм от инфекций. Это делает йогу смеха эффективным средством для поддержания здоровья и профилактики болезней.
• Улучшение дыхательной функции. Глубокое дыхание в сочетании со смехом улучшает работу легких и способствует лучшему насыщению организма кислородом. Это особенно полезно для людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы, такими как астма или бронхит. Регулярная практика йоги помогает улучшить дыхательную функцию и общее самочувствие.

Социальные преимущества

В социальном плане хасья йога тоже выполняет ряд полезных действий:

• Укрепление социальных связей.
• Создание позитивной атмосферы.

Йога смеха — это не только эффективный способ улучшить физическое и психическое здоровье, но и возможность насладиться общением с другими людьми и получить заряд позитивной энергии. Попробуйте включить подобные сеансы в свою повседневную жизнь и ощутите все ее преимущества на себе!

Упражнения в йоге смеха

Перед началом сеанса рекомендуется выполнить несколько разогревочных упражнений, таких как растяжка и глубокое дыхание. Это помогает подготовить тело к более интенсивной практике и избежать травм.

К основным техникам относятся “Львиный смех”, “Молочный коктейль” и “Смех через плечо”. Эти упражнения помогают разогреть мышцы и подготовить организм к более интенсивному хохоту. Например, “Львиный смех” включает в себя высовывание языка и громкий смех, что помогает снять напряжение с мышц лица и шеи.

Как проводить сеанс йоги смеха самостоятельно

Для самостоятельного сеанса выберите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Настройтесь на позитив и расслабление. Можно включить спокойную музыку или зажечь ароматические свечи для создания приятной атмосферы.

Пошаговое руководство

1. Начните с глубокого дыхания и легкой растяжки.
2. Выполните несколько разогревочных упражнений.
3. Перейдите к основным смеющимся упражнениям, выполняя их по 1-2 минуты каждое.
4. Завершите сеанс медитацией или расслабляющим дыханием. Постарайтесь сохранить ощущение легкости и радости, которое возникло во время практики.

Групповые сеансы и их особенности

Групповые сеансы хасья йоги создают уникальную атмосферу единства и поддержки. Участники взаимодействуют друг с другом, что помогает снять психологические барьеры и улучшить коммуникацию. В таких сеансах важную роль играют зеркальные нейроны — специальные клетки мозга, которые активируются, когда мы видим, как кто-то другой выполняет действие. Когда один человек начинает смеяться, это вызывает аналогичную реакцию у других участников.

Психологический эффект от совместного смеха
Совместный смех помогает снять психологические барьеры и улучшить коммуникацию между участниками, создавая позитивную и дружелюбную атмосферу. Веселье в группе способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, что повышает чувство коллективизма.

Энергия группы

Когда люди смеются вместе, они обмениваются позитивной энергией, а это усиливает эффект от занятия. Групповые сеансы создают атмосферу, в которой каждый участник чувствует себя комфортно и свободно.

Отметим,  что общие сеансы могут быть представлены в разных форматах.

Это могут быть небольшие группы друзей или коллег, которые собираются вместе для смеха, или крупные семинары и фестивали, где участвуют сотни людей.

Заключение

Йога смеха — это не просто упражнение, а целая философия, направленная на улучшение качества жизни через радость и смех. Эта практика объединяет людей, создавая атмосферу поддержки и единства, что особенно важно в современном мире, полном стресса и напряжения. Регулярные сеансы хасья йоги помогают не только укрепить физическое здоровье, но и значительно улучшить эмоциональное состояние, делая нас более счастливыми и устойчивыми к жизненным трудностям. Важно понимать, что часть успеха практики зависит от выполнения дыхательных упражнений, освоить которые можно через медитации. А с этим вам уже может помочь мобильное приложение Метти.