Йога для зачатия ребенка: эффективные упражнения и советы

Невозможность забеременеть или сохранить беременность часто становится серьезной проблемой для женщины. Но если у обоих партнеров отсутствуют серьезные заболевания, то можно попробовать йога практику, чтобы получить желаемый результат.

Как йога помогает забеременеть: научный взгляд

Планирование беременности, а также период вынашивания плода приводит к тому, что нагрузка на организм женщины существенно увеличивается. Йога помогает укрепить мышцы, сохранить красоту и здоровье, благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии женщины, а также способствует зачатию.

Согласно исследованиям, проведенным в начале 2000-х годов, девушки, практиковавшие йогу в полном объеме, смогли забеременеть в течение года.

Для исследования было выбрано две группы, одна из которых выполняла упражнения, занималась медитацией, изучала правильные техники дыхания, устраняла негативное мышление. Другая не уделяла внимания йоге и жила обычной жизнью. Результаты показали, что в первой группе наблюдался стойкий положительный эффект в течение года – девушки смогли зачать ребенка.

На основании эксперимента ученые сделали вывод, что даже при серьезных проблемах можно повысить шансы на беременность, если регулярно заниматься йогой и практиковать позитивное мышление.

Йога для женщин: подготовка тела к беременности

После начала регулярных занятий, практика оказывает следующие эффекты:

• Укрепляет мышцы таза,
• Помогает избавиться от застоя крови в органах малого таза, нарушающего нормальное снабжение органов кислородом и приводящего к появлению различных образований.
• Способствует регулярному менструальному циклу.
• Стимулирует производство женских гормонов.
• Омолаживает организм благодаря регулярному обновлению клеток.
• Избавляет от стресса и помогает успокоиться.

Полноценные занятия йогой помогают восстановить гармонию между физическим состоянием и духовным телом. При нарушении равновесия женщина часто болеет, чувствует себя уставшей, в результате долгожданная беременность не наступает.

Согласно учениям, регулярная практика асан раскрывает энергетические каналы, которые связывают в будущем маму с космосом — в итоге организм насыщается положительной энергией, что повышает шансы на зачатие.

Лучшие упражнения йоги для зачатия ребенка

Упражнения в йоге направлены на устранение болезненных ощущений, предназначены для повышения гибкости тела и восстановления работы внутренних органов.

Для подготовки к зачатию ребенка можно выбрать комплекс из нескольких асан, действие которых направлено на восстановление организма.

Упражнения для улучшения кровообращения в области таза

Для улучшения кровообращения в области таза можно практиковать несколько асан.

Пашчимоттанасана нормализует работу матки, яичников, а также укрепляет сухожилия под коленными суставами, усиливает работоспособность органов в области живота. Инструкция следующая:

• Расположиться на полу, сидя.
• Ноги нужно вытянуть прямо, пальцы направить на себя.
• На вдохе вытянуть обе руки над головой.
• На выдохе наклониться вперед к бедрам.
• Руки при этом касаются ног с наружной стороны, позвоночник ровный, ноги прямые.
• Данное положение сохранять в течение 1-2 минут.
• Затем на вдохе сесть с вытянутыми руками. На выдохе опустить руки на пол.

Еще одна популярная асана — поза кобры. Она благоприятно воздействует на состояние матки и яичников, обеспечивает правильный гормональный баланс и здоровье внутренних органов.

Для ее выполнения необходимо:

• Лечь на пол, расположить ладони под животом.
• Ноги при этом свободно вытянуты.
• Сделав медленный вдох и выдох, поднять верхнюю часть корпуса и распрямить руки.
• Спина находится в прогибе.
• Положение сохранять примерно 30 секунд.

Упражнения стимулируют кровообращение в области таза и благоприятно воздействуют на репродуктивные органы.

Асаны для снижения стресса и улучшения общего состояния

Чтобы избавиться от стресса и улучшить общее состояние организма, можно выполнять практически любые асаны. Однако некоторые из них более популярны.

Хастападасана способна простимулировать обращение в органах малого таза, снять напряженность в районе живота, нормализовать состояние нервной системы. Для ее выполнения необходимо проделать следующее:

• Встать ровно.
• На выдохе сделать наклон вперед и обхватить руками пятки или лодыжки.
• Сохранить состояние в течение нескольких секунд, после чего распрямиться и вернуться в начальную позу.

Такая поза, как баласана, укрепляет мышечный аппарат бедер, увеличивает приток крови к области таза и помогает избавиться от стресса. Регулярное выполнение поможет успокоиться, избавиться от негативных представлений и улучшить состояние всего организма. Для выполнения требуется проделать следующие действия:

• Расположиться на коленях, при этом большие пальцы ног соединены.
• Присесть на пятки и наклониться вперед таким образом, чтобы грудь и живот расположились на бедрах.
• Руки вытянуть вдоль тела ладонями кверху.
• Закрыть глаза, нормализовать дыхание.
• Сохранять позу нужно некоторое время, после чего выпрямиться и отдохнуть.

Регулярное выполнение способствует избавлению от стресса.

Упражнения для укрепления репродуктивной системы

Для того, чтобы поддержать репродуктивную систему, подойдет поза бабочки лежа.

Ее регулярное выполнение поможет улучшить состояние мышц паха и бедер, избавиться от различных неприятных ощущений.

Для выполнения нужно:

• Лечь спиной на пол, голову положить на подушку.
• Колени согнуть так, чтобы ступни соприкоснулись друг с другом, но при этом находились на полу.
• Колени нужно развести максимально в стороны и подтянуть к паху.
• Руки находятся по бокам корпуса, ладони направлена вверх.
• Данное положение необходимо сохранять в течение 10 минут, далее аккуратно, помогая руками, соединить бедра, перевернуться на бок и закончить упражнение.

Для тренировки мышц таза, а также усиления притока крови в данную зону и восстановления нормальной работы репродуктивной системы, подойдет также поза бабочки сидя.

Чтобы ее выполнить, необходимо сесть в позу лотоса, после чего соединить обе ступни, поддержав их руками. Колени медленно опускать на пол, при этом ступни должны сохраняться в одном положении.

В данной позе следует оставаться в течение 5 минут, после чего можно расслабиться.

Регулярные сеансы йоги для зачатия способствуют улучшению работы репродуктивной системы и всех органов тазового дна.

Практические советы по выполнению йоги для зачатия

Получить желаемый эффект от сеансов йоги для зачатия можно при регулярных занятиях. В противном случае положительного результата добиться сложно. Сочетать асаны следует с медитациями и практикой правильного дыхания.

Если хотите отточить навык правильного дыхания, стоит обратить внимание на приложение Metty, в котором представлен функционал для медитаций и пошаговые дыхательные практики.