Почему возникает головная боль во время и после медитации: причины и способы решения

Начинающие медитаторы нередко жалуются на то, что болит голова или другие части тела. Это повод для беспокойства, но поскольку вопрос распространенный, то и решаемый. Рассмотрим причины, по которым во время сеансов и после медитации болит голова, расскажем, как предотвратить неприятные ощущения.

Испытываете головные боли во время или после медитации? Часто это вызвано неподходящим звуковым сопровождением или неверной техникой медитации. Лучшее приложение для медитации – Metty – предлагает высококачественную музыку и разнообразные практики, которые избавят вас от болей и помогут полностью сфокусироваться. С Metty вы сможете насладиться медитацией без дискомфорта, выбрав идеальные звуки и темы для каждого настроения. Скачайте Metty и откройте для себя гармонию уже сегодня!

Головная боль во время медитации

Искусство медитировать – это настройки себя на настоящий момент, развитие осознанности и культивирование чувства внутреннего покоя.

Независимо от техники, усилия совершаются с энергией и расслаблением. Люди (особенно начинающие) нередко жалуются на то, что болит какой-то орган. Это может показаться противоречащим понятию расслабления. Причин, почему во время медитации болит голова несколько.

Одним из распространенных виновником боли является напряжение. Сидя, скрестив ноги с закрытыми глазами, человек пытается очистить разум. Внезапно появляется напряжение в плечах и лице. По мере углубления в процесс, эти точки напряжения расслабляются, вызывая головную боль.

Мозг работает на различных частотах или паттернах мозговых волн, каждый из которых связан с разными состояниями сознания и умственной деятельности.

Во время медитации, практикующие часто испытывают сдвиги в этих паттернах мозговых волн, с увеличением альфа и тета-волн, которые связаны с расслаблением, творчеством и повышенной осознанностью. Хотя эти нейрофизиологические изменения, как правило, полезны, иногда они могут привести к временному дискомфорту.

Боли в верхней части тела могут возникать при изменениях кровотока и уровня кислорода. При расслаблении кровеносные сосуды расширяются, что способствует усилению кровообращения. Это приводит к приливу крови к мозгу, вызывая дискомфорт.

Головная боль после медитации

Слишком быстрый выход из состояния медитации почти всегда приводит к тому, что болит шея, голова. Незавершенный процесс снятия стресса, является причиной дискомфорта и негативного настроения. После расслабления тело освобождается от скупившегося напряжения. Неполный выход плохой энергии приводит к тому, что тело ломит или болит.

Некоторые виды практик глубокого фокуса, такие как Третий Глаз или Трансцендентальная Медитация, тоже могут вызывать головную боль.

Ощущение давления в третьем глазу является признаком направленности энергии к центру высшего сознания. А голова болит по причине того, что в усилиях есть напряжение — взгляд сосредоточен на физическом расположении третьего глаза, а не смотрит немного вверх над горизонтом.

После сеанса осознанности верхние чакры (макушка и третий глаз) начинают открываться первыми, что заставляет направленную энергию накапливаться вокруг головы и создавать очень сильное давление, которое иногда может быть болезненным. Ощущение энергии, протекающей через горло или сердце, может возникнуть в результате открытия горловой чакры (Вишуддха) и сердечной чакры (Анахата). Давление обычно является признаком сопротивления.

Скачать приложение Metty

Как избежать головной боли при медитации

В большинстве случаев эти негативные последствия медитации осознанности являются результатом ее неправильного выполнения, сидения в неправильной позе или просто «неотпускания» потусторонних вещей. Простые шаги помогут не думать о том, что где-то болит и получать пользу:

• Избавьтесь от напряжения, прежде чем начать сеанс. Обычно процедура включает в себя неподвижное сидение в течение определенного периода времени. Ваше тело и разум могут быть лучше подготовлены с помощью нескольких минут легкой растяжки.
• Найдите положение, которое позволит сохранять прямую осанку. Сядьте прямо, выпрямив спину и расправив плечи, расслабьте все мышцы. Делайте медленные и глубокие вдохи, наполняя живот и грудь.
• Пейте больше воды до и после сеансов. Избегайте кофеинсодержащх напитков. Ешьте сбалансированную пищу, не переедайте перед практиками (лучше отложить их на время после плотного перекуса).

Если следования советом не приводит к уменьшению неприятных симптомов, это повод обратиться к врачу.

Методы облегчения головной боли, связанной с медитацией

Одним из самых важных аспектов получения максимум пользы после медитации является полное расслабление и удобство позы. Голова, шея, спина не будут болеть, если придерживаться простых рекомендаций:

• Напряжение и расслабление тела. Вдохните, напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь. При повторении этого элемента от трех до шести раз, можно избавить организм от бессознательного напряжения. Затем расслабьте разные части тела, начиная с ног и постепенно продвигаясь к голове и мозгу. Это может помочь вам визуализировать пространство или свет, заполняющий каждую область.
• Дыхание на счет. Медленно вдыхайте, считая до комфортной для вас продолжительности вдоха (обычно 4-8 счетов). Задержите дыхание на такое же количество счетов, затем выдохните на тот же счет. Это один из циклов «дыхания с равным счетом».
• Начинать сеанс следует с того, чтобы прочувствовать пространство в теле и вокруг себя. Когда вы сидите неподвижно, после вашего последнего осознанного выдоха, посмотрите сквозь бесконечное пространство (влево, вправо, перед собой, позади вас и вверху). Визуализируйте самого себя сидящим и бестелесным (подвешенным в огромном пространстве).

Время, потраченное на сеанс должно проходить с пользой. Строгое следование техникам, особенно на начальных этапах практики, даст максимальный эффект и сведет к минимуму возникновение негативных ощущений.
Скачать приложение Metty

Заключение

Если во врем практики релаксации болит какая-то часть тела, это признак неправильного подхода к медитативным практикам. Причин появления дискомфорта несколько, но они известны и легко устранимы. Скачайте мобильное приложение для медитаций Metty, в нем собраны техники с подробной инструкцией. Программа поможет получать от практики максимум пользы и забыть о неприятных симптомах не только в голове.