Йога для расслабления нервов, снятия стресса и тревоги

Йога может выравнивать психоэмоциональный фон, снимать напряжение и стресс. Это достигается благодаря ряду особенностей йогической практики. В данном материале рассказываем о йоге для успокоения нервной системы для начинающих.

Введение в йогу для успокоения нервной системы

Йога с самого начала существования ставила одной из своих целей выравнивание психоэмоционального фона.

Это связано с одним из основных положений индийской философии, согласно которому окружающий нас мир есть Майя — пелена иллюзий, скрывающая истинное положение вещей. Цель каждого человека суметь избавиться от нее и достичь состояние Мокша — освобождение из круговорота Сансары, в котором живое существо бесконечно перерождается и испытывает страдания. После достижения Мокши бессмертная и неизменная душа человека Атман соединяется с Брахманом — вселенским абсолютом или богом.

Один из элементов Майя — это эфемерные состояния ума, которые не являются его частью и приводят к неблагоприятным последствиям. К таким состояниям можно отнести беспокойство, тревогу, стресс, страх, гнев. Соответственно, для достижения состояния Мокша надо от них избавиться. И сделать это возможно с помощью йогической практики.

Почему йога помогает расслабиться и снять стресс

Снятие стресса с помощью йоги возможно по двум причинам. Первая касается преимущественно хатхи, подразумевающей выполнение различных асан и их последовательностей. Принятие поз требует концентрации на теле и тем самым отвлекает от негативных мыслей.

Проще говоря, выполняя относительно сложную асану человек как бы выбрасывает из своего ума негативные мысли, эмоции и концентрируется только на своей активности.

Подобное происходит при любой физической деятельности, но йога в этом плане лучше всего, так как помимо нагрузки она заставляет продумывать выполнение упражнения, следить за корректностью асаны, в общем, «напрягает» мозг.

Вторая причина заключается в том, что различные психопрактики помогают избавиться от негативных состояний. Для хатхи это неактуально, так как в ней делается упор на асаны. Зато для других направлений йоги — вполне.

Например, для раджа-йоги, где ключевой практикой является медитация из положения сидя, а также используются техники отстраненности и созерцания. Все это помогает очистить сознание от любых мыслей и эмоций, в том числе негативных, и тем самым избавиться от стресса и тревожности.

Основные принципы антистресс йоги для начинающих

Если вы ранее не занимались йогой и хотите начать это делать, то на старте лучше использовать простые асаны. При этом на самые легкие вроде позы горы упор делать не следует. Позиции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, не создавать излишнее напряжение, а с другой стороны, втягивать в их выполнение настолько, чтобы сознание сместилось с тревоги и напряжение на выполнение упражнения.

Одним из ключевых моментов в антистресс-йоге и йоге вообще является правильное дыхание.

Последователи индуизма полагают, что оно позволяет нормализовать циркуляцию по телу жизненной энергии пранаямы, за счет этого нормализовать физическое и психическое состояние человека. С медицинской точки зрения дыхание как физиологический механизм, последовательность вдохов и выдохов, сопряженная с насыщением крови кислородом, помогает снять стресс.

Йога при депрессии и неврозе: как это работает

Особенность йоги при депрессии и неврозе — полное погружение в практику. Простое механическое выполнение асан, принятое на занятиях по фитнесу, не даст положительного эффекта.

Оно должно быть максимально осознанным, с пониманием подтекста каждой позиции, собственного состояния и цели, к которой вы стремитесь в ходе практики.

Успокаивающая йога для начинающих: с чего начать

Начать занятия следует с приобретения инвентаря. Он включает в себя всего один предмет — мягкий коврик для йоги. С ним будет гораздо комфортнее заниматься. Однако выполнять асаны можно и без коврика — например, на ковре или паласе.

Второй важный момент — настрой. Вы должны быть «заряжены» на практику, действительно хотеть заниматься и достигнуть соответствующих целей.

Если вам нужно снять стресс и выровнять психоэмоциональный фон, крайне важно заниматься в правильном месте. Оно должно быть спокойным, без раздражающих и отвлекающих факторов.

Что касается одежды, то можете надеть любую, которая не будет стеснять ваших движений и в которой вам будет удобно выполнять асаны.

Практическое руководство: лучшие упражнения йоги для снятия стресса

Рассмотрим наиболее эффективные позы йоги для успокоения.

Упражнение «Шавасана» – поза полного расслабления

Шавасана, или поза мертвеца — асана, которая делает сильный акцент на психопрактике. Она позволяет достичь глубокой релаксации и снять напряжение. Чтобы принять ее, необходимо сделать следующее:

1. Лечь на пол.
2. Направить взгляд вверх.
3. Закрыть глаза.
4. Отвести руки от тела под углом 45 градусов.
5. Развести ноги так, чтобы между пятками было 5 см.
6. Начать ровно и глубоко дышать.
7. Полностью опустошить ум, освободив от мыслей и эмоций.
8. Сконцентрироваться на телесных ощущениях.

В шавасане рекомендуется находиться не менее 10 минут.

Упражнение «Баласана» – поза ребенка для успокоения

Баласана, или поза ребенка — асана, повторяющая положение эмбриона в матке. Для ее принятия необходимо сделать следующее:

1. Встать на колени.
2. Выпрямить спину.
3. Руки завести назад за бедра.
4. Наклонить туловище вперед.
5. Нагнуть голову и положить ее на пол перед коленями.
6. Выровнять дыхание.

В таком положении нужно находиться хотя бы 2-3 минуты.

Упражнение «Врикшасана» – поза дерева для баланса и спокойствия

Врикшасана, или поза дерева — стоячая асана, которая помогает снять стресс и напряжение за счет необходимости координации движений. Для ее принятия понадобится:

1. Принять позу горы, встав ровно, составив пятки вместе и слегка отведя руки от тела.
2. Поднять руки вверх и сложить их ладонями друг с другом.
3. Поднять правую ногу, согнуть в колене и приложить стопой к левому колену.

Учтите: поза может получиться не с первого раза, так как требует координации и сноровки. Кроме того, при первых выполнениях асаны вы, скорее всего сможете продержаться в ней всего 15-20 секунд. Со временем продолжительность нахождения в позиции увеличится.

Заключение

Йога может эффективно снимать стресс, напряжение и тревогу. Для борьбы с ними используются специальные асаны, которые оказывают расслабляющее воздействие и помогают отвлечься. Также хорошо помогают различные психопрактики — например, медитация.

Если вы хотите начать заниматься йогой, установите на свой смартфон приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и рекомендации по выполнению различных асан.