Йога в домашних условиях для похудения: полный гид для начинающих

Йога представляет собой совокупность практик, действие которых направлено на восстановление душевного равновесия, погружение в собственное сознание и физическое развитие. Эффективность направления доказана и не вызывает сомнений. Заниматься йогой можно как в группе, так и самостоятельно в домашних условиях. Во втором случае результат будет не хуже, при этом человек не будет стесняться и отвлекаться, а полностью сосредоточится на упражнениях.

Преимущества йоги для похудения

Главной целью йоги не является похудение, однако необходимость выполнять упражнения (асаны) и изгибаться в разных позах заставляет работать мышцы, прорабатывая даже самые мелкие из них.

Главными преимуществами использования практик для снижения массы тела считаются:

• Возвращение эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов,
• Замедление процессов старения,
• Избавление от болезненных ощущений в теле,
• Нормализация метаболических процессов, улучшение обмена веществ,
• Увеличение выносливости и силы,
• Внешняя трансформация — утончается силуэт, улучшается координация движений,
• Ускорение процесса сжигания жировых отложений без уменьшения объема мышц,
• Развитие гибкости (движения становятся плавными и мягкими).

Помимо этого, йога в домашних условиях принесет немало пользы для начинающих в духовном и психологическом плане. Практикующие отмечают, что регулярные занятия успокаивают, помогают избавиться от тревожности, бессонницы, возвращают радость и желание жить.

Важно помнить, что выполнять все упражнения нужно с осторожностью и вниманием к собственному телу – асаны не должны вызывать дискомфорт и неприятные ощущения.

Начинающим в домашних условиях стоит попробовать занятия хатха-йогой.

Это идеальный вариант для новичков с несложными, но эффективными асанами, которые помогут привести тело в порядок.

Начало занятий йогой дома

Занятия йогой в домашних условиях для новичков начинают с выбора и подготовки подходящего места. Важно, чтобы никто не мешал и не отвлекал во время сеанса. Для выполнения упражнений рекомендуется подобрать подходящую удобную одежду, которая не будет сковывать движения. В залах занятия проводят на специальных ковриках, но для начала допустимо использование большого полотенца. Опытные практикующие дают несколько советов, к которым стоит отнестись серьезно:

• Не нужно стараться сразу сделать все асаны. Следует уделять больше времени дыхательному процессу, а упражнения делать качественно и медленно.
• В йоге нет резких движений. Это плавная практика, упражнения выполняют вдумчиво и внимательно.
• Следующее упражнение выполняется только после освоения предыдущего. В практике не приветствуется торопливость.
• Контроль дыхания – немаловажная задача. Отдышки быть не должно.
• Для занятий нужно выделить в расписании определенное время и стараться придерживаться графика.

В домашних условиях допускается включать приятные музыкальные композиции, которые станут сопровождением при выполнении упражнений. Упражнения не делают на полный желудок – с момента приема пищи должно пройти примерно 2,5-3 часа.

Комплексы и упражнения

Разнообразие комплексов йоги для похудения в домашних условиях позволяет начинающим подбирать любой подходящий вариант. Однако опытные практикующие рекомендуют начинать с самых простых упражнений, чтобы получать удовольствие от процесса, а не «надрывать» мышцы.

В интернете присутствуют разные комплексы, которые можно использовать для сеанса. Для начинающих (в домашних условиях) подойдет следующий:

• Исходное положение – стоя. Встать прямо, ладони соединить у груди, ноги вместе. В этом положении тянуться вверх макушкой. Сделать вдох и выдох. (поза молитвы)
• Далее поднять руки над головой, после чего на вдохе отклонить корпус назад так, чтобы слегка прогнуться в поясничном отделе.

• Следующий этап – на выдохе наклониться телом вниз. Живот и грудь стремятся к бедрам, лоб – к коленям. Во время выполнения можно слегка согнуть ноги в коленях, если тяжело оставаться с прямыми (поза горы).
• На вдохе нужно сделать шаг правой ногой назад, а левую повернуть под 90 градусов. Корпус нужно поднять и тянуться вверх за руками. (поза наездника)
• На выдохе нагнуться, упереться ладонями в пол, левую ногу приставить к правой. Образуется треугольник, в котором важно вытягивать позвоночник (поза собака мордой вниз).
• На вдохе аккуратно переместиться в планку и опуститься на пол. При этом должно получиться 8 опорных точек – подбородок, грудная клетка, ладони, колени, пальцы ног. Локти прижаты к телу, живот втянут, таз отведен назад.
• На вдохе руками оттолкнуться вверх, макушка должна быть направлена назад. Вес тела держится на прямых руках и пальцах ног (поза кобры).
• На выдохе возврат в позицию Собака мордой вниз.
• На вдохе – поза наездника, только правая нога движется вперед.
• Далее снова наклон вниз, после которого подняться и потянуться руками вверх.
• Последняя ступень – возвращение позу молитвы.

В этом комплексе упражнения выполняются сначала в одном направлении, потом в обратном. В домашних условиях делать описанные асаны несложно, занятия не требуют особых знаний, главное, чтобы они приносили удовольствие. Важно также, чтобы не возникали неприятные и болезненные ощущения.

Специальные программы для женщин

Начинающим от занятий йогой не следует ждать быстрый результат. Просто выполнять асаны – это только половина работы над фигурой. Важно соблюдать следующие правила:

• Практика любит регулярность и качество выполнения. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю по 30-60 минут.
• Важно внимательно соблюдать технику выполнения асан, чтобы быстрее достичь желаемого результата.
• Помимо занятий стоит обратить внимание на питание и отрегулировать его, исключив вредные продукты.
• Перед сеансом обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями и учитывать их.
• Заниматься йогой для похудения в домашних условиях можно в любом возрасте.

Перед тем, как начинать работать дома, лучше проконсультироваться с опытным тренером и попросить его составить программу с учетом особенностей вашего тела.

Заключение

Занятия йогой в домашних условиях поможет избавиться от лишнего веса даже начинающим. Важно делать все медленно и аккуратно, стараясь выполнять асаны полноценно. Это позволит достичь положительного эффекта. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и сделать фигуру более гибкой, стройной, подтянутой и красивой. Дополнительную информацию и полезные советы можно найти в приложении Metty.