Индукционная медитация: подробно о технике индукции в медитации

Медитация — это мощная практика, которая предлагает множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ. Однако достижение глубокого и сосредоточенного медитативного состояния не всегда является простым процессом. Именно здесь техники индукции медитации играют ключевую роль.

Понимание индукционной медитации

Индукция медитации – это мост между обычным состоянием сознания и спокойным осознанным состоянием, которое практикующий стремится достичь во время сеансов.

Индукция применяет принципы нейрофизиологии и самогипноза, чтобы вызвать глубокое расслабление с усиленной концентрацией за пару минут или даже за секунды. При правильном применении повышает бдительность, концентрацию внимания и способность обрабатывать информацию, а также снижает тревожность, уменьшая частоту отвлекающих мыслей.

Джо Диспенза (фото, сделанное на конференции в Париже)

Многие применяют в практике осознанности индукцию. Но доктор Джо Диспенза сумел использовать ее для получения максимально положительных результатов. Особенность его индукционной методики в том, что во время сеансов она направляет человека к определенной части тела для ощущения пространства вокруг этой области.

Индукция переводит в режим более чувственного восприятия, подальше от аналитического мышления. Человек переходит от узкого диапазона внимания к расширенному фокусу на теле и в пространстве вокруг него.

Основы техники индукционной медитации

Техника индукции в медитации — это метод, при помощи которого практикующий погружается в состояние глубокого расслабления и сосредоточения. Он обычно включает в себя использование специальных приемов и упражнений для стимулирования ума и тела, а также для улучшения способности сосредоточения и погружения в медитативное состояние. Техника индукции может содержать дыхательные упражнения, визуализацию, мантры и другие вспомогательные приемы.

Цель индукционной медитации — выйти за пределы аналитического ума в подсознание, диссоциировавшись с реальностью и старым «я». Практика предусматривает 7 шагов:

1. Индукция. Процесс похож на сканировании тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. После сканирования попытайтесь осознать все тело сразу, каплевидный объем, который оно занимает. Теперь расширьте свое внимание на комнату и объем, который она занимает в пространстве.
2. Распознавание. Определите проблему, с которой нужно работать.
3. Признайте и заявите. Проговаривайте вслух все мысли связанные с полученными эмоциями.
4. Капитуляция. Просите о большей силе помочь решить проблемы.
5. Наблюдение и понимание. Начинайте осознавать конкретные действия, эмоции и мысли, от которых мы пытаемся избавиться. Наблюдайте за своими мыслями и подвергайте их сомнению.
6. Перенаправление. С помощью перенаправления мы отводим себя от бессознательного поведения и не даем работать нашим старым ментальным программам. Когда мы словесно перебиваем их, мы освобождаем от них пространство и себя для нового поведения.
7. Создание. Испытывайте новые позитивные эмоции, впустите новые мысли.

Важное значение имеет дыхание. Концентрация внимания на дыхании помогает сосредоточиться на настоящем моменте и укрепить навыки осознанности. Ключ к этому упражнению заключается в том, чтобы сосредоточить все свое внимание на одной части тела, которая двигается при глубоких вдохах. Например, грудная клетка или ноздри. Чем меньше часть тела, выбранная для концентрации внимания, тем сложнее будет это упражнение. Можно начать с сосредоточения на выраженном подъеме и опускании грудной клетки, прежде чем переходить к мягкому раздуванию ноздрей.

Чтобы вызвать чувство спокойствия, занять свой сознательный ум, достучаться до подсознания, рекомендуется использовать технику визуализации.

Она помогает расслабить разум и создать позитивную, свободную от стресса умственную среду.

Практическое руководство по индукционной технике медитации

Несмотря на то, что существует несколько техник, все они направлены на отключение от внешнего мира, способность настроиться на собственное сознание с помощью фокуса, осознанности и некоторых телесных ощущений.

Сама процедура индукционной медитации проста, основная ее задача – высокая концентрация:

• Подготовка. Выберете хорошее время суток, когда вас меньше беспокоят. Рекомендуется первую неделю проводить сеансы в одно время. Это поможет сформировать привычку. Найдите тихое место, где никто не побеспокоит. Примите комфортную позу (помните, в ней вы будете прибывать какое-то время).
• Поставьте четкую цель. Должно быть не просто желание расслабиться, вы должны знать, чего именно хотите от сеансов.
• Вдохните и начните. Дышите и будьте собой, если возникают отвлекающие мысли и эмоции, признайте их, а затем постарайтесь изо всех сил освободиться от них. Вы также можете выполнить несколько долгих, медленных вдохов и выдохов, прежде чем начать. Эти вдохи помогут сосредоточиться в настоящем моменте.
• Обозрение. Сконцентрируйтесь. Погрузитесь в пространство, которое занимают мысли и эмоции. Примите их без осуждения и сожаления.
• Возврат. Постепенно вернитесь в реальность, ощутите свое тело и окружение. Откройте глаза и медленно встаньте.

Рекомендуется установить ограничения по времени индукционной практики.

При проведении сеансов, лучше воспользоваться обучающим видео или аудиогидом, который проведет через каждую фазу процесса. При самостоятельно изучении и практике индукционной медитации, есть вероятность, что придется возвращаться и читать инструкцию. Это нарушает непрерывность сеанса и делает его менее эффективным.

Заключение

Техники индукции медитации подобны ключу, открывающему двери в спокойный и сознательный внутренний мир. Овладеть ими, углубить практику осознанности поможет мобильное приложение Metty. Скачайте программу, получите преимущества для общего самочувствия, усовершенствуйте свою практику.