Горячая йога: погружение в мир бикрам йоги

Горячая йога — особая техника, разработанная Бикрамом Чоудхури. В честь своего создателя она и получила название — «бикрам». Главная особенность данного направления — акцент на физиологию, а не на духовную практику. Рассказываем более подробно.

Что такое горячая йога?

Бикрам Чхоудри с детства занимался спортивной йогой. В 13 лет он стал чемпионом Индии по ней.

Но в 17 лет спортсмен получил серьезную травму во время занятий.  Восстанавливаться он решил тоже с помощью йоги — начал выполнять комплекс упражнений, подобранный его гуру Бишну Гошем. Однако упражнения почти не давали эффекта.

Как-то раз получилось так, что Бикраму несколько раз пришлось заниматься в сильно нагретом солнцем помещении, температура в котором превышала 40 градусов Цельсия. После занятий юноша заметил, что ему стало лучше и последствия травмы стали постепенно уходить. Он пришел к выводу, что это связано с выполнением асан на жаре. Последующие наблюдения подтвердили это.

Бикрам Чхоудри

На основании своего опыта Чхоудри разработал собственную технику йоги. С ее помощью ему удалось полностью восстановиться после травмы.  А сама техника стала популярной и обрела известность за пределами Индии.

Бикрам-йога включает классические асаны из хатха йоги с небольшими изменениями. Главное — не позы, а условия, в которых проходят занятия. Они должны проводиться при температуре не ниже 40 градусов. В Индии нагреть помещение до такой степени можно просто разнавесив шторы и выключив кондиционер. В условиях умеренного климата занятия необходимо проводить в комнате, дополнительно нагретой обогревателями.

Польза горячей йоги для здоровья

Горячая йога оказывает благотворное воздействие на организм. Вот в чем оно выражается:

• Улучшение кровообращения. В теле, которое двигается при температуре от 40 градусов, лучше циркулирует кровь. Это благотворно влияет почти на все ткани и органы человеческого организма.
• Очищение от токсинов. Поскольку асаны в школе бикрам выполняются при повышенной температуры, это способствует выделению большого количества пота, вместе с которым из организма выходят накопившиеся в нем канцерогенные вещества.
• Укрепление мышц и суставов. Как и любая другая йога, бикрам укрепляет мышцы и суставы, тем самым предотвращая целый ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, горячая йога способствует похудению. Ведь из-за температуры в комнате во время занятий она дает большую нагрузку на организм и за счет этого позволяет «сжечь» больше калорий. Разумеется, похудеть с помощью бикрам можно только при соблюдении диеты и изменении образа жизни — добиться этого одним лишь выполнением асан будет сложно.

Занятия горячей йогой: Что нужно знать перед началом

Первое, в чем нужно убедиться перед началом занятий — отсутствие противопоказаний. Бикрам дает довольно сильную нагрузку на организм, поэтому противопоказана людям с заболеваниями сердца, центральной нервной системы, суставов. Нельзя заниматься страдающим эпилепсией, беременным и женщинам в период менструации.

Перед практикой выпейте минимум один стакан жидкости. После — как следует напейтесь. Во время горячей йоги организм будет терять воду из-за выделения пота, и ее потерю необходимо восполнять.

Заниматься лучше натощак. Прием пищи должен быть не позже, чем за 2,5-3 часа до практики. В противном случае она может повлечь нарушения в работе пищеварительной системы. Самые распространенные проблемы — тяжесть в животе и тошнота.

Что касается одежды, то вам в ней должно быть удобно. Она не должна стеснять движения и должна обеспечивать максимальный комфорт.

Горячая йога позы: Основные асаны для начинающих

Рассмотрим несколько асан горячей йоги для начинающих. Напоминаем: все они должны выполняться в помещении с температурой воздуха 40-45 градусов цельсия.

Тадасана

Тадасана, или поза горы — простейшая поза, которая не требует серьезной подготовки и может быть выполнена даже начинающим. Чтобы принять ее, сделайте следующее:

1. Встаньте на пол.
2. Сведите стопы вместе.
3. Выпрямите спину и шею.
4. Расположите руки вдоль тела.
5. Отведите руки от туловища под небольшим углом.

Далее начните ровно и глубоко дышать. Пробудьте в таком положении минимум 2-3 минуты, затем прекратите выполнение асаны.

Уттанасана

Уттанасана — поза, которая отлично тренирует растяжку, укрепляет мышцы спины и позвоночник, тем самым предотвращая заболевания опорно-двигательного аппарата. Чтобы принять ее:

1. Встаньте в тадасану.
2. Нагнитесь вперед так, чтобы грудь касалась бедер.
3. Руки вытяните прямо вниз и обхватите ими стопы.

Учтите: нагнуться так, чтобы грудь касалась бедер, с первого раза у вас точно не получится. Не пытайтесь добиться этого — можете получить травму. Пусть на первых порах между грудью и бедрами будет некоторое расстояние. По мере накопления опыта и улучшения физических навыков вы устраните его. Главное, не пробовать делать этого сразу.

Врикшасана

Врикшасана, или поза дерева — асана, которая тренирует координацию движений. Для ее выполнения:

1. Встаньте в тадасану.
2. Сложите руки ладонями на уровне груди.
3. Поднимите левую ногу, отведите ее чуть в бок и прислоните ее стопу к правому колену с левого бока.
4. Сведенные ладонями руки поднимите над головой.

Вряд ли на первом занятии вы долго простоите в этой асане — у вас просто не хватит координации. Со временем продолжительность нахождения в позе будет постепенно увеличиваться.

Асаны бикрам йоги для продвинутых

Вот несколько асан бикрам-йоги для тех, кто уже имеет некоторый опыт в практике.

Дандаямана-Дханурасана

Дандаямана-Дханурасана, или поза стоящего лука — асана, которая тренирует мышцы спины, ног, рук и улучшает растяжку. Для ее выполнения сделайте следующее:

1. Лягте на живот.
2. Согните ноги в коленях.
3. Обхватите щиколотки ладонями.
4. Опираясь на живот, приподнимите грудь и бедра, насколько возможно.

В позе рекомендуется оставаться хотя бы пару минут.

Гарурасана

Гарурасана Гарурасана — довольно сложная поза для тренировки координации. Для ее выполнения:

1. Встаньте прямо.
2. Согните руки в локтях и вытяните перед собой.
3. Поставьте правую руку на левую.
4. Чуть согните колени и опустите таз.
5. Правую ногу положите на левую.
6. Оставайтесь в этом положении, опираясь на левую ногу.

У вас точно не получится продержаться в этой позе даже 20-25 секунд, если вы делаете ее впервые. Но если будете пытаться принять ее регулярно, со временем значительно увеличите продолжительность нахождения в асане.

Триконасана

Триконасана, или поза треугольника — асана, тренирующая мышцы поясницы и общую растяжку. Для ее принятия:

1. Встаньте прямо.
2. Поставьте ноги на ширину плеч.
3. Руки разведите в стороны.
4. Левую ногу чуть отведите влево.
5. Не сгибая рук, наклоните корпус влево.
6. Коснитесь левой ладонью пола.

В таком положении проведите хотя бы пару минут.

Советы для успешных занятий горячей йогой

Чтобы горячая йога дала результат, ей нужно заниматься регулярно. Но следует избегать слишком частых занятий — они должны проводиться раз в 3-4 дня. Если делать их чаще, это создаст излишнюю нагрузку на организм.

Если во время занятий вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно прекратите их. Если неприятные ощущения не проходят даже после завершения практики, необходимо обратиться к врачу.

Заключение

Горячая йога — комплекс асан, выполняющийся в комнате с температурой воздуха от 40 градусов цельсия. Эта техника помогает похудеть, улучшает кровообращение, благотворно влияет на мышцы и суставы.

Если вы хотите начать заниматься йогой, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и рекомендации по выполнению различных асан. В приложении есть как простые позы для новичков, так и сложные для «продвинутых».