Гормональная йога для женщин: чем особенно полезна после 40

Термина «гормональная йога» не существует. Этим словосочетанием обозначают упражнения, которые помогают нормализовать выработку гормонов. В данном материале рассказываем о таких асанах, полезных для женщин.

Что такое гормональная йога?

По сути, гормональная йога — это асаны йоги для гормонов. На гормональный фон так или иначе влияют все йогические упражнения. Но некоторые сильнее. Их и используют для его регуляции.

В плане асан здесь все очень разнообразно. Используются как классические позиции из хатха-йоги, так и более современные, выработанные различными гуру в ХХ веке. Все их объединяет одно — они воздействуют на работу эндокринной системы и влияют на интенсивность выработки тех или иных гормонов в организме человека.

Преимущества гормональной йоги для женщин

Польза гормональной йоги для женщин выражается в следующем:

• Снижение стресса. За формирование стрессового состояния отвечает гормон кортизол. Во время выполнения большинства асан его выработка снижается. За счет этого нормализуется психоэмоциональный фон человека.
• Нормализация гормонального фона. Йогическая практика комплексно воздействует на организм. Одно из направлений ее действия — это нормализация синтеза гормонов, необходимых для нормального функционирования организма.
• Физический аспект. Принятие йогических асан благотворно влияет на мышцы и суставы, предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата, улучшает растяжку и делает организм человека более устойчивым к травмам и различным неблагоприятным воздействиям.

Таким образом, гормональная йога оказывает комплексное воздействие на организм и способна значительно укрепить здоровье при условии регулярных занятий.

Влияние гормональной йоги на организм женщины после 40 лет

Практика для женщин после 40 полезна равно в той же мере, как и для занимающихся других возрастов. Но есть ряд нюансов. Так, как раз после 40 чаще всего начинаются проблемы с суставами, а выполнение асан может сгладить их, замедлить возникновение заболеваний опорно-двигательного аппарата или вовсе предотвратить их. Многие упражнения способствуют укреплению иммунитета, что также очень важно для женщин после 40.

Основные принципы йоги для нормализации гормонального фона у женщин

Гормональная йога воздействует на женский организм по двум направлениям: физиологическому и духовному. Разберем каждое более подробно.

Физиологическое направление

Во время занятий организм начинает работать по-другому. В первую очередь это связано со сменой биоритмов мозга, характерной для йогической практики и медитации. В результате меняется и выработка гормонов. При регулярных занятиях она постепенно приходит в нормальное состояние.

Духовное направление

Считается, что во время йогической практики организм насыщается жизненной энергией праной. Благодаря этому он укрепляется. Это касается и выработки гормонов. При регулярном насыщении тела праной она нормализуется. Это приводит к улучшению самочувствия и общего состояния здоровья.

Гормональная йога для начинающих

Начать практику не так сложно, как думают многие. Поговорим о том, как это сделать, если ранее вы никогда не занимались.

Как начать заниматься гормональной йогой?

Для начала занятий нужно всего три составляющих:

• Желание. Тут все просто: вы должны хотеть заниматься и быть готовы выполнять определенные упражнения.
• Коврик. Конечно, он не обязателен, но желателен — на нем выполнять асаны гораздо удобнее и приятнее.
• Место. У вас должно быть место для занятий. Подойдет любая комната, где можно расстелить коврик.
• Инструкции. У вас под рукой должны быть четкие инструкции по выполнению упражнений. Их можно найти в приложении Metty.

Вот, собственно, и все. Как видите, ничего невозможного.

Советы и рекомендации для начинающих

Главная ошибка начинающих заключается в том, что они хотя охватить все и сразу, поэтому начинают со сравнительно сложных асан. Так делать не нужно — надо входить в йогу постепенно и выполнять на старте только простые позиции.

Если какая-то поза у вас не получается, не стремитесь принять ее во что бы то ни стало. Это может стать причиной возникновения травм. Также для того, чтобы избежать их, нужно четко следовать инструкциям по выполнению асаны.

Перед сложными упражнениями обязательно делайте разминку. В ее роли могут выступать приседания, наклоны из положения стоя, отжимания.

Это поможет разогреть мышцы и тем самым предотвратить растяжения и другие травмы.

Чтобы нормализовать гормональный фон с помощью йоги, крайне важно заниматься регулярно. В идеале нужно уделять практике хотя бы 20-30 минут в день. Если не получается заниматься ежедневно, делайте это минимум 2-3 раза в неделю.

Гормональная йога для женщин: упражнения

Рассмотрим несколько асан, которые благотворно влияют на гормональный фон у женщин.

Эффективные упражнения для нормализации гормонального фона

Одно из наиболее простых и вместе с тем эффективных упражнений — ардха матсиендрасана. Чтобы выполнить эту асану, сделайте следующее:

1. Сядьте на пол так, чтобы ноги и спина были прямыми, а угол между телом и ногами составил 90 градусов.
2. Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу с внешней стороны бедра на левую так, чтобы правая лодыжка уперлась в левое бедро.
3. Левую ногу согните так, чтобы ее пятка коснулась правой ягодицы.
4. Поставьте правую руку на крестец и распрямите ее.
5. Потянитесь макушкой вверх, одновременно с этим выпрямляя и вытягивая спину.
6. На выдохе скрутите корпус вправо так, что скручивание происходило на уровне чуть выше поясницы.
7. Левым плечом упритесь в правое бедро с внешней стороны и слегка надавите на него.
8. Выпрямите левую руку и возьмите себя за лодыжку.

Последний элемент удается не все начинающим без подготовки, поэтому его можете проигнорировать и начать выполнять, когда будете к этому готовы.

Упражнения для женщин после 40 лет

Одна из лучших асан, которые нормализуют гормональный и улучшают психоэмоциональный фон у женщин после 40 лет — шавасана. Чтобы выполнить ее, сделайте следующее:

1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловище, голову положите ровно так, чтобы лицо смотрело вверх, закройте глаза и выровняйте дыхание.
2. Руки отведите в стороны так, чтобы они находились под углом примерно 45 градусов по отношению к туловищу.
3. Ноги разведите так, чтобы между пятками было расстояние примерно 5 сантиметров.
4. Освободите ум от мыслей и эмоций и в таком состоянии проведите минимум 10 минут.

Шавасану рекомендуется делать не самостоятельно, а комбинировать с другими асанами. Так, вы можете сочетать ее с описанной выше ардхой матсиендрасаной, выполняя в качестве завершения практики.

Заключение

Йога благотворно влияет на гормональный фон, поэтому полезна для нормализации выработки гормонов у женщин. Положительного эффекта удастся добиться при условии регулярных занятий и правильного выполнения упражнений.

Если вы хотите начать заниматься йогой, установите на свой смартфон приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и рекомендации для выполнения множества асан.