Воздушная йога в гамаках: польза и вред, упражнения по флай йоге на начинающих

Воздушная йога, или аэройога — комплекс упражнений, сочетающий йогическую технику и занятия в гамаках. Она оказывает комплексное воздействие на организм: тренирует мышцы, улучшает координацию движений, благоприятно сказывается на психоэмоциональном фоне человека. В данном материале рассказываем о йоге в гамаках.

Что такое йога в гамаках

Воздушную йогу изобрел в 2007 году профессиональный акробат из США Кристофер Харрис. На тот момент у него была компания AntiGravity которая специализировалась на организации акробатических представлений. Их важным элементом были сложные номера в специальных шелковых гамаках. Эти гамаки Харрис решил использовать для упражнений. Для этого он объединил асаны из йоги, элементы пилатеса и балетных упражнений. Так и появилась аэройога.

Суть техники — выполнение упражнений в специальных гамаках из натурального или искусственного шелка. При этом положение тела практикующего почти как в классической йоге: лежа на спине или на животе.

В силу специфики занятий в гамаках аэройога оказывает особое воздействие на мышцы человека.

Кроме того, она требует повышенной координации, так как во время занятий необходимо контролировать каждое движение — если не делать этого, выполнение асан становится невозможным.

Типы гамаков для йоги

Все гамаки для аэройоги изготавливаются из тонкого натурального или искусственного шелка. Они делятся на три больших группы:

• Широкие. Ширина ткани в данном случае составляет от 1 до 1,5 метров. Когда человек располагается в таком гамаке, материя начинается в районе верха бедер и заканчивается на плечах.
• Средние. Ширина такого гамака составляет всего 30-40 сантиметров. Это позволяет выполнять более сложные упражнения.
• Узкие. У таких гамаков ширина ткани составляет не более 20-25 сантиметров. Они предназначены для выполнения сложных, «продвинутых» упражнений и акробатических трюков.

На начальном этапе занятий всегда используется широкая материя. С одной стороны, в изготовленном из нее гамаке проще выполнять различные упражнения. С другой, меньше риск получить травму из-за нарушения техники или падения.

Виды воздушной йоги в гамаках

В аэройоге существует три основных направления:

• Антигравити пилатес. В основе этого направления упражнения пилатес. Также присутствуют некоторые элементы хатха-йоги. Все занятия проходят в гамаке.
• Флай-йога. В данном направлении акцент сделан на хатха-йогу, однако все асаны выполняются в воздухе. Есть элементы акробатики.
• Восстановительная йога. Это комплекс упражнений в воздухе, направленный на восстановление опорно-двигательного аппарата. Возможно его выполнение во время реабилитации после травм.

Хотя по набору упражнений все три направления сильно различаются между собой, принцип у всех один — занятия в воздухе с упором на тренировку координации движений.

Как начать занятия йогой в гамаках

Поначалу аэройога кажется чем-то сложным. Однако на самом деле начать заниматься ей легко. Правда, делать это рекомендуется под руководством наставника в специально оборудованном месте. Во-первых, важно правильно выполнять все упражнения. Во-вторых, нужен гамак, в котором вы будете это делать.

Сеанс воздушной йоги начинается как любая другая йогическая практика — с пранаямы, то есть особых дыхательных упражнения.

С точки зрения индуизма они разгоняют по телу жизненную энергию прану. С позиции современной медицины насыщают мышцы кислородом перед физической нагрузкой и способствуют достижению психического равновесия, которое является одной из целей занятия. Пранаяма делается на полу в классических позициях.

Второй этап занятий — начальные упражнения для разминки. Они также выполняются на полу, но уже с использованием гамаков, подвешенных к потолку.

После разминки практикующие перемещаются в воздух. Там и проходит основная часть занятия, которая может длиться от 20-30 минут до нескольких часов в зависимости от степени подготовленности занимающихся.

Завершается сеанс тоже вполне традиционно — шавасаной, или позой мертвеца. Эта асана позволяет расслабиться после физической нагрузки, а также привести дух в состояние спокойствия и умиротворения.

Нетрудно догадаться, что асаны в аэройоге переработаны для выполнения в гамаках. Вот основные позы, которые используются в данной технике.

Поза ласточки

Практикующий помещается в гамак так, чтобы тот находился на уровне бедер. Торс остается в подвешенном состоянии. Далее разводятся в стороны руки, поднимается грудь, вытягивается шея. Тело практикующего становится похожим на парящую птицу. Данная асана отлично тренирует мышцы пресса и спины, а также помогает улучшить координацию движений.

Поза собаки мордой вниз

Это вариация классической асаны. Практикующий принимает позу угла, вершиной которого является сгиб тела в районе копчика, при этом он опирается на стопы и ладони. Разница с традиционной позой в том, что в месте сгиба тела проходит гамак и выступает в качестве своеобразной страховки.

Поза летучей мыши

Практикующий крепко захватывает ткань гамака ногами и повисает вниз головой. Главная задача этой асаны — тренировка мышц ног и улучшение координации движений.

Поза плуга

Гамак размещают под стопами и ягодицами, тело переворачивают, ноги сгибают, а голову размещают так, чтобы она свисала вниз. В основном данная асана направлена на развитие координации движений.

Поза бабочки

Находясь в полотне гамака, сводят стопы и разводят бедра. При этом ткань должна находиться за плечами и под щиколотками. Эта поза предназначена для тренировки мышц ног, спины и улучшения координации движений.

Поза моста

Это вариация классической асаны моста из хатха йоги. Разница в том, что тело не опирается на ладони и стопы, а висит в воздухе. При этом его основной точкой опоры является гамак, который контактирует с ним в районе ягодиц. Поза очень полезна для спины, так как растягивает позвоночник и тем самым выступает в роли профилактики остеохондроза и сколиоза.

Занятия на природе

Нередко занятия по аэройоге проводятся на природе. Это делают в целях благотворного воздействия на психику практикующих.

Занятия на природе стабилизируют эмоциональный фон, помогают снять напряжение и стресс. Это особенно важно для современных людей, которые часто находятся в стрессовом состоянии из-за особенностей городского образа жизни.

Польза и вред йоги в гамаках

Занятия йогой в гамаках имеют как положительные, так и отрицательные стороны. Рассмотрим те и другие более подробно.

Чем полезна йога в гамаках

Польза воздушной йоги выражается в следующем:

• Улучшение гибкости и выносливости. Аэройога улучшает растяжку и координацию движений. При этом при выполнении входящих в нее упражнений требуется применять определенные усилия. Все это улучшает гибкость и выносливость.
• Профилактика заболеваний сердца и сосудов. Выполнение упражнений в гамаках нормализует кровообращение. Это выступает в качестве отличной профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Профилактика заболеваний позвоночника. Аэройога создает нагрузку на мышцы спины и растягивает позвоночник. Благодаря этому она предотвращает появление остеохондроза и сколиоза, а также снимает их симптомы, если эти заболевания уже есть.
• Нормализация дыхания. Регулярные физические нагрузки, которые обеспечивает выполнение упражнений, устраняют одышку.
• Нормализация обмена веществ. Упражнения в гамаках благотворно воздействуют на обменные процессы, протекающие в человеческом организме.

Также аэройога помогает расслабиться и снять напряжение. В ходе занятий за счет физических нагрузок и насыщения тканей кислородом уходит стресс, беспокойство. Благодаря этому практикующие лучше спят, у них выравнивается психоэмоциональный фон, исчезает тревога, напряженность.

Вред йоги в гамаках: Противопоказания и ограничения по весу

Воздушная йога имеет ряд противопоказаний:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз;
• заболевания позвоночника в период обострения;
• позвоночная грыжа;
• некоторые заболевания ЦНС, эпилепсия;
• ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• респираторные заболевания с повышенной температурой тела.

Не рекомендуется заниматься беременным и женщинам в период менструации.

Отдельно стоит сказать о противопоказаниях по весу. Занятия не рекомендуются людям, страдающим ожирением. Это связано с травмоопасностью. Дело в том, что гамак рассчитан на ограниченные нагрузки. Если превысить их, он порвется, а практикующий упадет на пол. Хотя падение и будет с небольшой высоты, оно может привести к повреждениям.

Йога в гамаках: Польза для женщин/женского здоровья и фигуры

Воздушная йога на первый взгляд кажется легкой, однако занятия создают определенную нагрузку на организм. Поэтому если практиковать регулярно, можно сбросить лишние килограммы. Кроме того, за счет тренировки мышц фигура станет более округлой, рельефной и за счет этого привлекательной.

Заключение

Воздушная йога, или аэройога — комплекс упражнений в гамаках, разработанный на основе классических йогических асан, пилатеса и акробатики. Она тренирует мышцы, улучшает растяжку, координацию движений, а также помогает достичь душевного равновесия и снять стресс.

Если вы хотите начать заниматься йогой, установите приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и полезные рекомендации по выполнению множества асан.