Дыхание в йоге и дыхательной гимнастике

В йоге и медитации дыхание имеет огромное значение. Сегодня дыхательных практик насчитывается большое разнообразие. Они способствуют успокоению, насыщению организма кислородом, нормализации сердечной деятельности и не только. Правильно дышать очень важно, это знает любой мастер йоги.

Дыхание в йоге для начинающих

Дыхательные техники в йоге в зависимости от их вида преследуют несколько разные цели. Здесь есть специальный раздел по управлению дыханием – пранаяма. Переводится как «управление жизненной энергией». Это огромный пласт опыта поколений, в котором заключена уникальная информация о разнообразии дыхания, его особенностях и потенциале. Но для новичков в йоге достаточно разобраться в видах дыхания и освоить основные его принципы.

Виды дыхания в йоге:

• Ключичное поверхностное. Задействуется верхний отдел легких. Так люди дышат в своей обычной жизни.
• Грудное. Идет расширение зоны ребер. Его используют для реализации некоторых простых упражнений.
• Брюшное. Наиболее глубокое, задействует диафрагму. Применяется в медитативной практике и во время постановки асан.

Принципы правильного дыхания для новичков в йоге:

• Использовать диафрагму. Это та самая мышца, отделяющая грудь от брюшной полости. Во время вдоха она опускается, увеличивая объем легких. При выдохе – возвращается в свое начальное положение. Чаще всего люди дышат с малым смещением диафрагмы, заполняя воздухом только верхний отдел легких, но для йоги этого недостаточно.
• Дышать глубоко и медленно. Это способствует расслаблению и оптимальному распределению накопленной в теле энергии. Сначала такое дыхание может показаться сложным и непривычным, но в итоге при регулярных занятиях медитацией и йогой вы будете использовать его большую часть времени.
• Поддерживать ритм. При смене асан важно держать ритм дыхания. Здесь можно назвать два ключевых момента: все движения с направленностью вверх выполняются на вдохе, а с направленностью вниз – на выдохе. Для динамичных упражнений ритм имеет большое значение, хотя и для статичных асан его поддерживать необходимо. На выдохах четче проявляется расслабленность организма.

Зачем нужны задержки дыхания в йоге

В пранаяме также используются задержки дыхания. Еще с глубокой древности йоги пользовались техниками с остановкой дыхательного процесса, чтобы задать телу определенный тонус. При правильном исполнении это действительно может положительно сказаться на организме человека. Также с помощью задержек дыхания проще погружаться в медитацию.

Ключевым принципом целенаправленной остановки дыхания выступает накопление в крови углекислого газа и снижение уровня кислорода.

Оба эти процесса идут параллельно друг другу, но СО2 накапливается значительно быстрее. Увидеть результат стремительного повышения уровня углекислого газа в крови легко при физических тренировках. Нервная система реагирует так:

• Сосуды расширяются. Это вызвано реакцией стенок сосудов на увеличение объема СО2 и ответом ЦНС на физическое воздействие.
• Дыхание учащается. В зависимости от длительности задержки воздуха, человек хочет получить его все сильнее. У людей разные пороги восприятия подобных задержек, но они хорошо поддаются тренировке.
• Ускоряется пульс. Сердце старается быстрее перекачивать кровь, чтобы получить из нее как можно больше необходимого кислорода.
• Эритроциты работают эффективнее. Они тщательнее передают кислород клеткам, снижая потери при этом процессе.
• Включается дополнительная ферментация. Организм начинает задействовать определенные виды ферментов и процессов, происходящих на клеточном уровне, пытаясь восполнить нехватку кислорода.

Правильно задерживать дыхание очень важно для многих асан в йоге. Со временем эта способность развивается, позволяя человеку дольше обходиться без кислорода. Данный навык популярен не только в духовной практике – так многие профессиональные пловцы и ныряльщики совершенствуют свое мастерство.

Дыхание йогов: основы философии

Техники дыхания начали развиваться в далекой древности. Йоги тех времен верили, что на всю жизнь человеку отведено определенное число вдохов и выдохов. Так что дышать следует глубоко и медленно, продлевая свое физическое присутствие на земле. Среди ключевых понятий в йоге выделяется «прана» – дыхание жизни. Оно весьма обширно и включает как само понятие жизни, так и ее энергетические аспекты, в том числе и дыхательный процесс. Прана проходит сквозь вселенную, распространяясь бесконечно.

Кроме привычной физической оболочки человек наделен и праническим телом, которое состоит из крохотных волокон (нади), находящихся в его нервах.

Именно переплетения нади формируют центры энергии человека, которые носят знакомое многим название «чакры». Ключевые каналы пранического тела идут вдоль позвоночника, соединяя в итоге шесть основных чакр.

Индийская философия выделяет прану как один из первостепенных составных элементов вселенной. Ее мощь не имеет конца, ее нельзя измерить, она проникает везде и обладает бесконечным энергетическим магнетизмом. Пранаяма подразумевает обучение контролю праны. Поэтому управление дыханием так важно не только для йоги, но и для любых жизненных процессов.

Изначальные упражнения пранаямы включают комплекс тренировок для полноценного развития дыхания. Вдохи и выдохи, задержки дыхания, всевозможные комбинации этих действий проходят под обязательным контролем разума. При регулярном повторении дыхательная практика имеет весьма ощутимые как в физическом, так и в духовном плане результаты. Пользу развитого дыхания сложно занизить, все мастера йоги и медитации это знают.

Польза дыхательной гимнастики йогов

Учиться правильно дышать можно долгие годы. Но в итоге как сам процесс обучения, так и его конечная цель дадут человеку неоспоримые преимущества в жизни, духовном развитии, восприятии вселенной и ее энергии. Неоспоримая польза дыхательной гимнастики выражается в следующем:

• Обогащение организма кислородом;
• Полноценное усвоение углекислого газа;
• Равновесие газообмена в теле;
• Оптимизация кровообращения;
• Стабилизация клеточного дыхания;
• Упрощение сердечной работы;
• Улучшение пищеварительного процесса;
• Ускорение мозговой деятельности.

И это лишь физические аспекты благотворного влияния развитого дыхания в йоге. Про духовное улучшение за счет нормализации дыхательных процессов и общего их совершенствования говорить можно долго. Здесь важно понять одно – дыхание в жизни любого человека играет огромную роль. Если научиться правильно дышать, можно добиться значительных результатов. И разговор здесь идет не только про йогу и медитацию, а про все сферы жизни современного активного человека.

Дыхательная йога для начинающих в домашних условиях

Для начала дыхательной практики важно выбрать оптимальное положение тела, чтобы вам было максимально комфортно. Спина должна быть прямая на протяжении всего занятия. Желательно сидеть со скрещенными ногами. При этом в тазу и коленях может чувствоваться дискомфорт, так что предварительно стоит уделить внимание асанам на проработку этих участков тела. Также в область поясницы можно подложить свернутый плед, чтобы таз стал выше стоп.

Дыхательные упражнения пройдут лучше всего, если плечи будут расправлены, а грудная клетка раскрыта насколько это возможно.

Любой дискомфорт здесь недопустим – это лишит смысла весь процесс, ведь не получится полноценно на нем сконцентрироваться.

Начните со следующих базовых упражнений:

• Анулома Вилома – вдох и выдох через разные ноздри по очереди.
• Капалабхати и Бхастрика – один из лучших способов вентилировать легкие, выгоняя из них углекислый газ, чтобы далее все тело насытилось кислородом. Это полное глубокое дыхание.
• Самавритти – техника, часто именуемая «квадратным дыханием». Здесь дыхательный процесс идет по конкретному заданному ритму с учетом времени.

Полное глубокое дыхание включает в себя следующие этапы. При вдохе начинаем наполнять воздухом нижний отдел грудной клетки. Для этого подключаем диафрагму и постепенно давим ею на брюшной отдел, отчего живот станет выпячиваться вперед. Затем воздух заполнит среднюю часть легких, нижние ребра раздвинутся. В конце легкие останется заполнить до конца, после чего живот втягивается. Так он станет опорой для легких, где откроется еще место для воздуха. Вдох осуществляется одним плавным движением. Выдох также проходит медленно, постепенно высвобождая воздух из легких.

Для занятий дыхательной гимнастикой йогов не требуется каких-либо особых приспособлений и инструментов.

Хватит коврика и удобной одежды. Важно понимать, что с задержками дыхания нужно быть особо внимательными – чрезмерные нагрузки здесь могут привести к обмороку или более серьезным последствиям. Поэтому при ухудшении самочувствия занятие прерывают, чтобы дать организму восстановиться и достаточно насытиться кислородом.

Metty и настройка дыхания

Медитативная практика также использует силу дыхания по максимуму. Приложение для медитаций Metty может помочь вам наладить дыхательный процесс и вывести его на новый уровень. Для этого в нем есть немало полезных инструментов и упражнений. Первым делом опробуйте следующие виды медитаций:

• Погружение в дыхание;
• Как правильно дышать, несколько техник дыхания;
• Точка внутреннего покоя;
• Дыхание в ладонях;
• Заботливое дыхание в теле.

Благодаря этим медитациям любой новичок в мире духовных практик узнает основы дыхания и научится управлять им в необходимой мере. Так наладить контроль между разумом и телом будет гораздо проще. А это уже первый шаг вашего пути ментального роста, улучшения уровня осознанности и преображения жизни.

Начните дышать по-новому – так вы измените себя к лучшему.