Можно и нужно ли есть перед занятиями йогой

Занятия йогой развивают силу, гибкость, а также помогают прийти в форму и снять стресс. Некоторые йогические практики могут использоваться люди с минимальной физической подготовкой. Сами же практикующие должны позаботиться не только о месте, времени для сеансов, но и узнать все нюансы питания во время и после проведения занятий.

Йога и еда

Согласно общим правилам считается, что перерыв после еды и перед любой тренировкой должен составлять не менее двух часов. Что касается йоги, то в данной практике присутствует множество асан в перевернутом виде и обильная пища может негативно влиять на состояние организма.

Тяжелые продукты мешают выполнять упражнения в полную силу.

Более того, в отдельных случаях человек может почувствовать дискомфорт и болезненные ощущения в области органов пищеварения.

Выполнение упражнений на голодный желудок также может быть не полезно для определенного типа людей. Легкий прием пищи перед тренировкой поможет подпитать организм, что особенно важно при выполнении физически сложных упражнений. Съесть небольшую порцию пищи, богатую питательными веществами, будет лучше, чем ничего не есть и страдать от нехватки энергии при выполнении асан.

Что перед йогой можно кушать?

Опытные практикующие рекомендуют не отказываться от легких перекусов перед тем, как заниматься йогой, однако важно выбирать правильные продукты и их сочетание. При подборе подходящей еды рекомендуется руководствоваться следующими правилами:

• Выбирать цельную пищу. Лучший вариант — это свежие продукты, а не упакованные и обработанные. Протеиновые батончики — это хороший вариант закуски, однако не всегда понятен их состав. Лучше выбирать ореховые смеси, фрукты, подойдет даже небольшое количество темного шоколада. В рекомендациях также присутствуют мюсли.
• Отличный вариант — смузи. При этом можно подобрать индивидуальный рецепт, который будет подходить конкретному человеку. Правильно приготовленные смузи содержат множество питательных веществ и витаминов. Для них можно выбирать авокадо, кокосовое молоко, миндальное молоко, листовую зелень, свежие фрукты и овощи. Такой набор полезных элементов позволит чувствовать себя не голодным, но и не переевшим.
• Важно выбирать продукты с большим количеством витаминов и минералов. В этот список попадают бананы (и другие легкие фрукты), финики, которые дадут человеку необходимую энергию. Отличный вариант орехи – миндаль, кешью. Такая диета способствует правильной работе органов и снижает риск заболеваний и травм.

Независимо от того, какой вариант легкого перекуса будет выбран, не стоит им объедаться. Рекомендуется выбирать небольшую порцию, которая поможет приглушить чувство голода, наполнит энергией, но не вызовет чувства сильного перенасыщения, при котором выполнять асаны и дыхательные упражнения станет тяжело.

Любой практикующий (даже новичок) должен знать список продуктов, от которых стоит отказаться.

Питание йогов часто является вегетарианским, однако современные тенденции позволяют не отказываться от мяса и рыбы. При этом любое блюдо должно быть полезным. Перед тем, как заниматься, стоит отказаться от следующих типов пищи:

• Жареная или жирная еда, которая сложно переваривается, способна вызывать газообразование и проблемы с пищеварительной системой.
• Продукция с повышенным содержанием углеводов, такая как рис, макароны, различная выпечка. Такие продукты также способствуют воспалению и плохо перевариваются, что вызывает тяжесть во время тренировки.
• Сырые овощи. Несмотря на их пользу, стоит помнить, что в них содержится большое количество клетчатки, которая способна привести к вздутию живота.
• Перед тренировкой стоит отказаться от молочных продуктов, которые могут нарушить пищеварительный процесс и способны вызывать тяжесть в желудке.

Опытные практикующие рекомендуют не включать в рацион кислые овощи и цитрусовые. Они раздражают слизистую оболочку желудка и могут спровоцировать его расстройство.

Важно понимать, что во время йоги человеку приходится выполнять различные физические упражнения. Вышеперечисленные блюда и продукты способны вызывать дискомфорт, который будет мешать выполнению йогических практик. Из-за чего йога не принесет пользу и не окажет ожидаемых эффектов.

За сколько до йоги можно кушать

Есть несколько правил, которые стоит учитывать, чтобы тренировка прошла без каких-либо проблем:

• Тяжелую пищу, в том числе мясо (и ту, которая хуже переваривается), можно употреблять не менее чем за 4 часа то начала тренировки.
• За 3 часа до начала занятий можно есть сытную вегетарианскую еду.
• За 2 часа разрешается употреблять легкие вегетарианские блюда, такие как салаты супы
• За полчаса до начала занятий не стоит пить даже воду.

Если у человека возникает чувство голода за час до начала тренировки, то разрешается съесть любой легкий перекус, который позволит устранить это неприятное ощущение и наполнить организмом энергией.

Если занятия на голодный желудок вызывают неприятные ощущения, головокружения, то стоит обязательно задуматься о том, чтобы брать с собой различные перекусы, помогающие избавиться от данного состояния.

Можно ли пить кофе перед йогой

Во время занятий и после них допустимо пить только воду, все прочие напитки полностью исключены. Что касается кофе, то к нему следует относиться с осторожностью, потому что и напиток, и практика повышают давление.

На кофе особого запрета нет, однако считается, что кофеин, содержащийся в данном напитке, является допингом и стимулятором, поэтому стоит отказаться от него. Но если этот напиток является частью неотъемлемого ритуала, тогда пить его следует за несколько часов до или через несколько часов после занятий йогой.

Для того чтобы поддерживать энергию тела можно пить разные соки, которые легко приготовить самостоятельно из овощей и фруктов.

Сколько раз в день питаются йоги?

Йоги, соблюдающие регулярность своей практики, питаются в день два-три раза. Согласно учению, есть продукты, которые нужно употреблять в определенные времена года и в определенное время суток. Некоторые из них имеют возбуждающее действие, поэтому их лучше кушать утром, другие, наоборот, успокаивают, поэтому подойдут для вечернего приема пищи.

Йоги делят пищу на три вида:

• К первому типу относится вегетарианская пища растительного происхождения, за исключением молока и меда.
• Ко второму виду относится еда, которая возбуждает организм, например, чай, специи, цитрусовые, рыба.
• К третьему виду относят тяжелую еду, которая организмом усваивается сложно и считается вредной.

Согласно учению, йога пропагандирует полностью вегетарианскую еду.

Меню йогов составляется согласно следующему принципу: 60 % натуральных продуктов, а 40% — еда, подвергшаяся термической обработке.

Заключение

Питание в йоге играет такую же немаловажную роль, как правильное выполнение асан и дыхательных упражнений. Очень важно пересмотреть рацион и постараться включить в него как можно больше полезных продуктов, отказавшись от большого количества вредных блюд.

Узнать больше информации и подготовиться к занятиям йогой поможет приложение Метти, содержащее полезные инструменты для оттачивания дыхательных медитативных практик.