Искусство баланса в йоге: лучшие асаны для равновесия

Вся практика йоги стремится к достижению баланса и равновесия. К сожалению, не многие любят выполнять асаны в йоге на баланс. Для того, чтобы длительное время удерживать позу в определенном положении, требуется, чтобы все мышцы работали слажено одновременно. Для многих людей это является довольно сложным, однако чувство баланса вполне реально развить.

Польза балансовых асан для тела и разума

Главной целью асан на баланс считается достижение равновесия между телом и разумом.

Такие позы доступны даже неподготовленному человеку. Балансовые асаны оказывают много полезных действий на организм:

• Во время упражнений задействуется сразу несколько глубоких мышц, которые сложно проработать обычным способом.
• Уменьшается либо полностью устраняется дисбаланс развития мышц и гибкости.
• Улучшается осанка.
• Повышается концентрация и внимательность.
• Успокаивается разум, исчезают негативные мысли и эмоции.
• Человек обретает уверенность в своих силах.

Тем, кто находится в нестабильном психическом состоянии, балансовые асаны даются довольно тяжело, однако при желании их можно освоить и наладить эмоциональное состояние.

Еще одним преимуществом от выполнения балансовых асан является снижение веса — во время сеанса задействуется максимальное количество мышц, что способствует повышению общего тонуса и их эластичности, восстановлению упругости.

В результате тело подтягивается и приобретает привлекательную форму.

Основные принципы баланса в йоге

Выполнение балансовых асан требует внимания и концентрации, а также соблюдения некоторых правил.

Как развивать равновесие: советы для начинающих

Новичкам выполнить упражнение на баланс сразу довольно сложно. Для достижения необходимого результата требуется постоянное внимание. Человек должен сосредоточиться на том, чтобы устоять, при этом мозг не должен отвлекаться на разные посторонние воздействия.

Начинающим рекомендуется на первом этапе выполнять асаны, которые подразумевают нахождение на двух ногах — это позволит хорошо почувствовать опору. Обязательно нужно обратить внимание на собственные дыхание. Если результат начальных упражнений радует, то можно постепенно переходить к более серьезным асанам.

При необходимости допустимо использовать стену, как дополнительную опору.

Это поможет избавиться от страха падения во время выполнения позы. Важно всегда помнить о правильном положении стоп и равномерном распределении веса. При выполнении балансовых асан также важно правильно распределять нагрузку, не допуская при этом положений, в которых одна часть тела в вытянутом состоянии, а вторая зажата.

Топ-5 поз для улучшения баланса в йоге

Балансовых асан в йоге довольно много, поэтому любой человек может подобрать для себя наиболее подходящий комплекс. Ниже можно увидеть наиболее популярные позы.

Позы баланса в йоге: врикшасана (поза дерева)

Поза дерева помогает человеку придерживаться намеченного пути. Для сохранения баланса используется упор стопы согнутой ноги в опорное бедро. Выполняется следующим образом:

• На первом этапе необходимо занять позу горы.
• Затем стопу правой ноги разместить на внутренней поверхности левого бедра, пальцы направлены вниз.
• Колено этой ноги отводится вправо, в результате тазобедренный сустав раскрывается намного лучше.
• Руки можно сложить перед грудью либо поднять и вытянуть вверх.
• Спина прямая, макушка стремится вверх.

Выполнения подобной позы позволяет улучшить память, повысить концентрацию, развивает способность сохранять равновесие, а также благоприятно влияет на состояние лодыжек, коленей, мышц ног. Регулярная практика поможет избавиться от плоскостопия.

Позы баланса в йоге: гарудасана (поза орла)

Выполнение позы орла поможет разработать лодыжки, избавиться от тугоподвижности в плечевых суставах, предупредить появление судорожных проявлений в икрах ног, а также способствуют развитию чувства равновесия. Выполняется по следующей инструкции:

• Начальная поза — поза горы.
• Ноги согнуть в коленях и переплести их так, чтобы левое бедро находилось поверх правого.
• Стопа левой ноги захватывает правую голень, баланс должен удерживаться на правой ноге.
• Руки согнуты в локтях, после чего правой рукой снизу оплетают левую руку и соединяют в ладони.
• Следует стремиться поднять руки как можно выше, после чего остаться в данном положении на некоторое время.
• Затем следует повторить упражнение в другую сторону.

Важно помнить, что при выполнении данной асаны может возникать небольшое головокружение, поэтому выходить из нее необходимо плавно и с паузами.

Позы баланса в йоге: уттхита хаста падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)

Асана считает базовой на выполнение баланса, развивает координацию и нормализует работу мозга. Регулярное выполнение способствует восстановлению эмоционального равновесия.

Инструкция следующая:

• Из позы горы необходимо притянуть правое колено к груди, после чего захватить большой палец ноги средними и указательным пальцами правой руки.
• Затем руку разместить с внутренней стороны правой ноги, после чего аккуратно ногу потянуть вперед и постараться выпрямить.
• Левая рука находится в стороне.
• Сохранять позицию нужно в течение нескольких циклов дыхания.
• После этого необходимо опустить ногу и руки, вернуться в исходное положение, затем повторить в другую сторону.

Позы баланса в йоге: бакасана (поза журавля)

Аасана подойдет для более опытных практикующих. Позу рекомендуется осваивать с первых месяцев занятий йогой, потому что она относится к балансам на руках. Выполнение включает следующие действия:

• Сесть на корточки, стопы вместе.
• Колени раздвинуть, на выдохе наклониться, как можно ниже к полу, разместив ладони возле стоп.
• Согнутые руки в локтях завести под колени.
• Далее аккуратно приподнять пятки от пола, а само тело подать вперед.
• Голени находятся на верхней части рук.
• На следующем этапе постепенно поднимать от пола то одну, то другую ногу.
• Спустя некоторое время следует попробовать поднять обе ноги от пола, после чего выпрямить руки и постараться удержать вес тела на кистях.

Такое упражнение оказывает полезное действие на руки, запястья, органы брюшной полости. Регулярное выполнение благоприятно сказывается на состояние нервной системы, а также улучшает координацию движений.

Позы баланса в йоге: натараджасана (поза танцора)

Чтобы выполнить данную позу, необходимо проделать следующие действия:

• Исходное положение поза горы.
• Правую руку вытянуть вперед, левую ногу согнуть в колене.
• Левой рукой взяться за лодыжку левой ноги и поднять ее назад, стараясь отвести стопу как можно дальше от тазового сустава.
• Слегка наклонится вперед, расправить грудную клетку.
• Важно постараться удержать баланс на правой ноге, сохранив при этом ровное+ и спокойное дыхание.

Данная асана развивает подвижность плечевого сустава, делает позвоночник более крепким и способствует хорошей тренировке вестибулярного аппарата.

Балансовые асаны в йоге: как правильно выполнять

При выполнении балансовых асан очень важно соблюдать несколько простых правил:

• Главное для всех упражнений на баланс — ровное тело. Важно сохранять устойчивость на стопах, живот и ягодицы должны быть подтянуты, а мышцы ног напряжены.
• Все упражнения лучше выполнять без обуви — в таком случае достичь баланса будет легче, потому что ноги будут полностью касаться поверхности, а человек задействует те мышцы стоп, которые не всегда можно почувствовать, находясь в обуви.
• Любому практикующему необходимо выполнять упражнения по принципу «от простого к сложному». Не нужно стремиться сразу сделать серьезную асану, если отсутствует практика. Лучшим вариантом для новичков будет работа с опытным наставником, который поможет правильно выстроить позу и объяснит ее эффект.

Советы по улучшению равновесия в йоге

Для достижения желаемого эффекта при выполнении балансовых асан стоит уделять внимание концентрации и правильным дыхательным техникам. Важно следить за каждым своим вдохом и выдохом, постараться успокоиться и избавиться от лишних мыслей.

Если сохранять равновесие сложно, опытные практикующие рекомендуют на начальном уровне зацепиться взглядом за любую статичную точку и (при выполнении упражнения) стараться сохранять с ней зрительный контакт.

Заключение

Балансовые позы очень сложно даются тем, у кого внутри творится хаос. Поэтому людям, находящимся в состоянии стресса или столкнувшимся с какими-то трудностями, рекомендуется в сеансы добавлять чуть больше асан на сохранение равновесия. При правильном и регулярном выполнении можно достичь не только полезных эффектов в физическом плане, но восстановить эмоциональное состояние.

Получить больше полезной информации по контролю дыхания и узнать правила выполнения асан поможет приложение Metty.