Отличия аштанга и хатха йоги

Аштанга и хатха — две школы йоги. Они значительно отличаются между собой. Можно с уверенностью сказать, что кому подойдет одна из данных практик, не подойдет другая. В данном материале разбираем отличия аштанга-йоги и хатха-йоги.

Введение в аштанга йогу и хатха йогу

Аштанга — направление йоги, сконцентрированное на духовном развитии, которое проходит в рамках религиозно-философских воззрений индуизма.

Физическим упражнениям, совершенствующим тело человека, в ней уделяется достаточно мало внимания. Основными практиками являются медитации, размышления и созерцание.

Хатха — течение, зародившееся в Средние века. Оно ставит во главу угла физическое развитие человека, так как считает, что без него невозможно духовное.

Последнему вообще почти не уделяется внимания. Считается, что оно будет достигнуто автоматически вместе с физическим.

Исторические корни и философия

Термин «аштанга» обозначает восемь ступеней йоги, впервые приведенных йогином Патанджали в его труде III века до нашей эры «Йога-сутры». В более широком смысле они являются частью направления, именуемого раджа-йога. Он считается одним из первых, кто классифицировал йогическую практику и составил письменный труд, посвященный ей.

Аштанга тесно связана с индуизмом в вообще и аскетизмом в частности.

По сути, она представляет собой своеобразный свод правил, по которым должен жить человек, стремящийся достичь высшей точки духовного развития. В индуизме ей считается освобождение от бесконечного круга перерождений и соединение бессмертной души атмана с Брахманом — вселенским абсолютом или богом.

Хатха-йога появилась значительно позже — на рубеже X-XI веков нашей эры. Ее основоположником считается йогин Матсьендранатх, однако исследователи индийской религиозно-философской традиции считают, что гораздо больший вклад в ее развитие внес его ученик, Горакшанатх. Оба являются авторами нескольких трудов, дошедших до нас.

Суть хатхи — почти полное исключение из занятий духовных техник, психопрактик и сосредоточение на асанах.

Буквально это слово переводится как «сидение», а означает оно позицию, которую принимает практикующий. Зачастую она бывает сложной, требует тщательной подготовки и тренировок. Медитация в хатхе вообще отсутствует.

Структура и последовательность практик

Согласно «Йога-сутре» Патанджали, аштанга включает в себя следующие составляющие:

• Яма. Воздержание в широком смысле. В узком — пост и различные практики, направленные на борьбу с плотскими желаниями.
• Нияма. Соблюдение определенных правил поведения. По сути, это индуистская мораль.
• Асана. Поза, о чем говорилось выше. В аштанге преобладают сидячие позиции для медитативных практик.
• Пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, направленные на улучшение циркуляции жизненной энергии праны по телу.
• Пратьяхара. Дословно — «отстраненность». Подразумевает отказ от традиционных 5 чувств и замену их особым чувством просветленного.
• Дхарана. Концентрация на определенных объектах или феноменах, достигаемая во время практики.
• Дхьяна. Сейчас эту технику называют латинским словом «медитация».
• Самадхи. Дословно — «сосредоточенность». Данным термином обозначают созерцание во время медитации.

Структура хатха-йоги во многом повторяет таковую у аштанги, но в урезанном виде. Из нее полностью исключены пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Зато добавлены 3 новых элементы:

• мудры — особые положения рук во время практики;
• бандхи — особые техники перекрывания движения жидкостей в организме;
• шаткармы — совокупность различных очистительных практик, не ограничивающаяся постом.

Важный аспект хатхи — сосредоточенность на асанах. Считается, что они даруют физическое совершенство, а вместе с ним приходит духовное. При этом психопрактики для его достижения вовсе не нужны — именно поэтому они почти полностью отсутствуют в данном направлении йоги.

Динамика и интенсивность занятий

Если сравнивать аштангу и хатху, вторая будет гораздо динамичнее. Она подразумевает выполнение последовательности асан, некоторые из которых создают достаточно интенсивную нагрузку на организм человека. По сути, это полноценные физические упражнения, которые тренируют определенные группы мышц и оказывают соответствующий эффект на организм.

Аштанга подразумевает спокойную практику с упором на медитацию и созерцание. За весь сеанс могут быть приняты всего 1-2 асаны, причем обе сидячие. Позы в аштанге не самоцель — они необходимы для того, чтобы создать подходящие условия для медитативной практики.

Дыхательные практики и пранаяма

Пранаяма предусмотрена обеими школами. Но подход к ней совершенно разный. В аштанге это упражнения из одно положения, как правило сидячего.

Во время пранаямы практикующий не двигается, глаза его обычно закрыты, а ум освобожден от посторонних мыслей.

В хатхе дыхательные упражнения комбинируются с физическими. При выполнении асан требуется делать в определенные моменты вдохи и выдохи. Сама по себе пранаяма в отрыве от позиций практикуется достаточно редко. Можно сказать, что в хатхе она выполняется в динамике, а в аштанге — в статике.

Подходы к медитации и концентрации

В аштанге медитация и концентрация — одни из ключевых элементов практики. Именно им уделяется основное время занятия. Асаны в данном случае выполняют чисто прикладную роль — функцию позиций, в которых наиболее удобно медитировать.

В хатхе медитация вообще не предусмотрена. Концентрация все же есть — на собственных телесных ощущениях и на дыхании. Однако вне асан она почти не достигается и, опять же, существует в динамике, в условиях физических нагрузок.

Физические и ментальные аспекты

Хатха — это направление йоги, которое делает акцент на физическом аспекте занятий. Оно предлагает достаточно сложные, можно сказать, спортивные упражнения, выполнение которых требует определенной подготовки и создает нагрузку на организм. При этом ментальные аспекты (концентрация, созерцание и так далее) — на втором плане.

Аштанга не подразумевает интенсивных занятий. Обычно за весь сеанс практики выполняется пара асан, обе сидячие.

Основное время уделяется медитации, созерцанию и концентрацию.

Кому подойдет каждая из практик

Хатха подойдет тем, кто хочет физического развития, укрепления и оздоровления организма, но при этом не интересуется религиозно-философской подоплекой йоги. В рамках данного направления можно заниматься без нее, превратив практику в обычную физкультуру.

Аштанга подойдет тем, кто хочет духовного развития в рамках индуизма. Она поможет взглянуть на себя и на вещи по-новому. Но ждать от нее физической активности, какого-то влияние на организм точно не стоит.

Заключение

Аштанга — направление йоги, которое делает упор на духовное развитие и медитацию. Хатха ставит во главу угла физическое и выполнение асан, порой сложных. Первая подойдет тем, кто хочет совершенствовать дух и увлекается индийской философией. Вторая — тем, кто хочет развивать тело и укреплять организм.

Если вы хотите заниматься йогой, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете множество инструкций и рекомендаций, которые будут полезны в практики.