Медитация против выгорания

Что такое выгорание?

Выгорание – это сочетание симптомов, которые включают:

• физическую усталость,
• эмоциональное истощение и цинизм или дистанцирование,
• снижение чувства эффективности или выполненного долга.

Выгорание происходит после длительных периодов хронического стресса и переутомления, когда у нас есть нездоровые или неэффективные механизмы выживания.

Как понять, что вы выгораете?

Пройдите бесплатный тест доктора Андреа, чтобы узнать, не привели ли вас стресс и переутомление к выгоранию, которое проявляется не только в чувстве усталости, но и включает в себя эмоциональный компонент цинизма и отстранения от работы. Другие распространенные симптомы выгорания включают: туман в голове, плохой сон, депрессию и тревогу.

Выгорание теперь считается законным медицинским диагнозом, согласно Международной классификации болезней или МКБ-11, справочнику Всемирной организации здравоохранения, который помогает медицинским работникам диагностировать заболевания.

Однако выгорание фигурирует только в разделе МКБ-11, посвященном проблемам, связанным с трудоустройством или безработицей, таким образом, исключая людей, которые испытывают выгорание в результате выполнения ролей по уходу.

Мы подробно рассмотрим эти этапы восстановления после выгорания в будущих статьях и подкастах, а сейчас рассмотрим 3 шага к стабильности.

1 Шаг. Отпустите и отпустите необходимость делать, работать или выполнять. Многие люди думают, что выгорание связано только с переутомлением или пребыванием в токсичной рабочей среде. Реальность такова, что не все в токсичных рабочих ситуациях выгорают. Исследования показывают , что определенные черты характера и модели поведения влияют на наш риск выгорания. Одним из таких факторов риска является чувство долга или обязательства действовать, даже если это причиняет вам боль. Хотя хорошо быть добросовестным, если вы не устанавливаете границы и не учитесь говорить «нет», уделяя больше внимания себе, вы, скорее всего, будете медленно восстанавливаться после эмоционального выгорания. В нашей программе Unlearn Burnout Recovery мы научим вас освобождаться от внутреннего давления, чтобы вернуться к работе до того, как вы полностью выздоровеете. В ваш выпуск также включен «детокс», чтобы остановить утечку мозгов. Когда мы берем на себя слишком много работы, мы часто полагаемся на кофеин или другие стимуляторы, чтобы бодрствовать и быть энергичными. Они наносят ущерб химическому составу нашего мозга и режимам сна. Поэтому нам нужно тщательно избавляться от них и находить лучшие способы получения энергии и концентрации. В фазу освобождения также входит отказ от токсичных отношений и дистанцирование от людей, которые истощают вашу энергию и принуждают или мотивируют вас выйти за пределы своих возможностей нездоровым образом. Здесь важно избавиться от побуждения к приятному для людей поведению или попытке стать спасителем.

2 Шаг. Пополнить строительные блоки тела После детоксикации от веществ и пищи, которые мы использовали, чтобы справляться со стрессом и переутомлением, нам часто нужно наращивать ресурсы тела и строительные блоки здоровых химических веществ мозга. Без этого шага люди часто думают, что простой перерыв поможет им восстановиться, но обнаруживают, что они легко истощаются и склонны снова впадать в выгорание. Исследования показывают , что жизнь в условиях хронического стресса и эмоционального выгорания влияет на уровень нейротрансмиттеров, включая дофамин (необходим для концентрации и мотивации), гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК; необходим для расслабления и восстановления), 5-гидрокситриптофан (5-НТ; необходим для регуляции настроения).

Правильная медитация

3 Шаг. Перезагрузите и откажитесь от нездоровых стратегий преодоления трудностей Чтобы по-настоящему оправиться от выгорания, мы должны заново научиться устанавливать границы, заботиться о себе и повышать устойчивость. Это также включает в себя воссоединение со своим сущностным «я», чтобы вы научились жить в согласии со своей истинной природой. Вы можете слушать различные медитации под руководством доктора Андреа, которые питают вас, когда вы восстанавливаетесь после стресса и выгорания, на Таймере прозрения.