Утренняя медитация благодарности для женщин: начни день с позитивом и гармонией

Утренняя медитация благодарности — мощный инструмент с эзотерической и психологической точек зрения. Она способна привлечь положительную энергию, которая может изменить жизнь к лучшему, а также улучшить психоэмоциональное состояние. В данном материале рассказываем об утренней медитации благодарности для женщин.

Подробнее о медитации благодарности

Выражение благодарности Вселенной за то, что человек имеет — очень важный шаг, который может иметь благоприятные последствия.

Во многих религиозно-философских учениях считается, что здоровье и благополучие зависит от определенных потоков энергии, которые проходят через человеческое тело. В индуизме это прана, в даосизме — первородные начала Инь и Ян. Благодарность способна привлечь эти энергии и за счет этого улучшить жизнь.

Второй важный аспект — психологический. Если человек благодарен миру за то, что у него есть, и не изнывает от желания большего, зачастую несбыточного, это благотворно сказывается на его психоэмоциональном фоне. Собственно говоря, именно к этому призывал больше тысячи лет назад Будда Шакьямуни.

Польза благодарности подтверждена научными экспериментами. В Миннесотском университете проводили подобное исследование. Студентов разделили на две группы. Одна не делала ничего и просто жила повседневной жизнью. Вторая каждое утро благодарила Вселенную за все, что у нее есть. По завершении эксперимента благодарившие оказались более спокойными, удовлетворенными своей жизнью и уверенными в себе.

Одна из наиболее древних практик благодарности — дакшина, традиционная индийская медитация, корни которой восходят еще к ведической религии.

Изначально дакшина была особым ритуалом, в ходе которого жрец получал вознаграждение за проведенные им обряды. Также есть вариант, когда ученик одаривает своего гуру. Через это даритель символически одаривал божество. В древности это были различные продукты, позже их заменили деньги. Со временем дакшина превратилась в медитативную практику, хотя в Индии она существует и старинная версия.

Как подготовиться к утренней медитации благодарности

Утренняя медитация благодарности вселенной требует подготовки. Она состоит из нескольких этапов:

• Выбор места. Вы должны найти место, в котором будете медитировать. В нем вам должно быть комфортно и уютно, вы должны чувствовать себя в покое и безопасности.
• Выбор времени. Уделите практике время, в которое вас точно никто не потревожит и ничто не отвлечет от медитативного сеанса.
• Подготовка места. Позаботьтесь о том, чтобы в место, где вы будете медитировать, не проникали посторонние звуки, там не было слишком яркого света и других отвлекающих факторов.

Но самый важный элемент — это подготовка разума. Вы должны быть настроены на медитацию, готовы выполнять определенные практики и нацелены на достижение результатов. Без такого настроя медитативная практика превращается в напрасно потраченное время. Если его у вас нет, лучше перенесите сеанс.

Пошаговое руководство по утренней медитации благодарности

Чтобы выполнить утреннюю медитацию благодарности:

1. Примите простую позицию для медитации, сев по-турецки.
2. Расслабьте все тело, закройте глаза, посидите так некоторое время.
3. Выровняйте дыхание, начните дышать размеренно и глубоко.
4. Сфокусируйтесь на благодарности Вселенной за то, что имеете.
5. Находитесь в таком состоянии минимум 3-5 минут.
6. Подышите глубоко еще несколько минут.
7. Плавно выйдите из медитации.

В ходе медитативного сеанса можно использовать дополнительные техники, которые усилят эффект от нее. Первая — это визуализация. Вы можете представлять процесс выражения благодарности, как-то визуализировать вселенную. Здесь все зависит от вашей фантазии, каких-то строгих правил и тем более догматов нет. Главное, чтобы визуализация помогала достичь целей медитативной практики — улучшения самочувствия, отношений с окружающими и повышения качества жизни в целом.

Вторая дополнительная техника — аффирмации. Они представляют собой повторение какой-либо словесной формулы. В данном случае вы можете повторять: «Я благодарна Вселенной за все, что у меня есть». Данная словесная формула не является аксиомой — вы можете выработать свою, создав ее с нуля или добавив какие-то дополнительные фразы к предложенной.

Вместо аффирмаций можно использовать более традиционную технику — мантры. Наиболее эффективной будет самая простая из них — «Ом».

В индуизме считается, что именно такой звук издавала вселенная, когда возникал мир из тела гиганта Пуруши, в которого превратился Вишну, чтобы дать жизнь людям. Поэтому повторение «Ом» — это лучший способ установить прочную связь со Вселенной, с мировым абсолютом, которого индуистские философы называют Атманом.

Еще варианты утренней медитации благодарности

Можно не ограничиваться приведенной выше практикой для выражения благодарности и использовать другие. Например, ее можно комбинировать с пранаямой — особыми йогическими дыхательными упражнениями. В индуизме считается, что именно дыхание обеспечивает движение жизненной энергии по телу. Поэтому пранаяма помогает нормализовать физическое и психоэмоциональное состояние.

Советы для успешной медитации

Вот несколько советов, которые помогут медитировать более результативно:

• Не теряйте концентрацию. Если будете отвлекаться, то результата от медитации не будет. Старайтесь не думать о посторонних вещах и повседневных делах. Сосредоточьтесь на медитативной практике.
• Старайтесь не переутомляться. На начальных этапах не следует медитировать дольше 5-7 минут. Потом время можно постепенно увеличивать. В противном случае практика может отвратить вас.
• Медитируйте в одно и то же время. Это поможет выработать привычку и быстро включить практику в свою повседневную жизнь и не потребует принудительной концентрации на медитативном сеансе.

Еще один важный момент — регулярность. Занимайтесь каждый день и старайтесь не пропускать сеансы. Только так можно добиться желаемых результатов.

Заключение

Медитация благодарности — это особая практика, в ходе которой медитирующий благодарит вселенную за все, что имеет. Ее корни уходят в индийскую древность — именно тогда зародился обряд дакшина, в ходе которого благодарили священнослужителя или гуру, а через него символически божество. Медитация благодарности помогает нормализовать физическое, психоэмоциональное состояние, привлечь позитивные энергии и за счет этого улучшить качество жизни.

Если вы хотите начать медитировать, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете много разных медитаций на все случаи жизни.