Трансцендентная медитация: техника к внутренней гармонии

Трансцендентная медитация — техника и философская школа, у истоков которых стоит Махариши Махеш Йоги. Она подразумевает переход мышления на более спокойные уровни мысли и выход за пределы чувственного опыта. Техника благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом, снять напряжение, устранить тревогу. В данном материале рассказываем о преимуществах, особенностях трансцендентной медитации и особенностях ее выполнения.

Преимущества

Вот основные преимущества трансцендентной медитации:

• Высокая эффективность в снятии стресса. Техника хорошо снимает стресс и позволяет успокоиться даже в состоянии сильного возбуждения.
• Способность восстанавливать силы. Техника отлично снимает психоэмоциональное напряжение и утомление, помогает мозгу восстановить силы после серьезных нагрузок.
• Духовное развитие. Трансцендентная медитация способствует общему духовному и личностному развитию человека.
• Повышение концентрации. Техника позволяет повысить концентрацию и научиться управлять своими мыслями, направляя их в нужное русло.

Еще одно немаловажное достоинство — это сравнительно простое выполнение. Чтобы начать медитировать, не требуется длительная подготовка и тренировка сложных асан. Достаточно следовать сравнительно простым инструкциям, которые под силу даже начинающему.

Освоение трансцендентной медитации: Первые шаги

Основатель школы трансцендентной медитации — Махариши Махеш Йоги, который больше известен как просто Махариши.

Он родился в состоятельной семье и изучал физику в Аллахабадском университете. Однако по специальности Махариши работать не стал — он рано заинтересовался деятельностью видных индийских гуру после встречи с одним из них, Дев Брахаманда Сарасвати. Он долгое время занимался йогой под руководством нескольких учителей, а в 1953 году ушел в пещеры «Долины Святых» в Уттаркаши, где два года вел затворнический образ жизни, медитировал и жил в аскезе.

Уже в 1957 году Махариши сформулировал основные принципы трансцендентной медитации и начал широко их проповедовать. В 1959-м он переехал в Калифорнию, где открыл собственный духовный центр.

Каждый сеанс трансцендентной медитации состоит из трех основных этапов:

• перемещение внимания с поверхностного уровня мышления на более спокойный, абстрактный, не связанный с внешним миром;
• трансцендирование мышления (то есть выход за его пределы) с последующим переходом к состоянию полного самосознания;
• переход внимания от назад к внешнему уровню мышления, связанному с феноменами окружающего мира и собственными чувствами.

Эти этапы многократно повторяются в каждом медитативном сеансе и в совокупности формируют состояние спокойной осознанности. С одной стороны, находящийся в нем человек не связан внешними феноменами окружающего мира и преходящими, эфемерными эмоциями, чувствами. С другой, он не теряет связь с внешним, не уходит в себя полностью и находится в некоем промежуточном состоянии.

Чередование трех этапов трансцендентной медитации напрямую влияет на работу мозга.

Вместо бета-ритмов, отвечающих за активность и участвующих в формировании стресса, он начинает генерировать альфа- и тета-ритмы. Они характерны для состояния максимальной расслабленности и дремоты. Когда мозг производит их, организм находится в релаксации и восстанавливает силы. Сам человек при этом переходит в состояние, представляющее собой нечто среднее между сном и бодрствованием.

Важно, что генерация альфа- и тета-ритмов благотворно влияет и на физическое состояние человека. Это обусловлено тем, что мозг регулирует работу всех органов, а также с тем, что в ходе медитативного сеанса сокращается выработка кортизола и адреналина, вызывающих стресс, напряжение, и увеличивается синтез серотонина, который формирует ощущение счастья и покоя. Также этот гормон влияет на работу внутренних органов — по сути, он нормализует ее.

Трансцендентная медитация: Техника выполнения

Чтобы провести сеанс трансцендентной медитации, выполните следующие шаги:

1. Примите простую позу для медитации, сев по-турецки.
2. Выпрямите спину, выровняйте дыхание, глаза оставьте открытыми.
3. Выберите любую мантру и повторяйте ее (например, Ом).
4. Отключите внимание от внешнего мира и сосредоточьтесь на собственных ощущениях и дыхании.
5. Продолжайте концентрацию 3-5 минут, затем полностью очистите ум от мыслей эмоций.
6. Побудьте в таком состоянии около 5 минут и постепенно возвращайтесь к внешнему миру.

Это — базовая часть трансцендентной медитации. Если у вас ограничено время или не хватает терпения, можете завершать сеанс после выполнения этих шагов. Если нет, то повторите цикл ухода от внешнего мира и возвращения в него 2-3 раза. Сколько именно, решайте сами. Чем больше, тем лучше. Однако у начинающих может не хватить терпения и концентрации, поэтому на старте лучше не слишком усердствовать — это может отвратить от практики.

Продвинутые аспекты трансцендентной медитации

Махариши Махеш Йоги разработал продвинутую форму трансцендентной медитации, которую назвал «Программа ТМ-Сидхи».

Она позволяет медитировать эффективнее. ТМ-Сидхи подразумевает повторение сутр — кратких словесных формул, выражающих стремления человека, цели, которые он хочет достичь в ходе медитативной практики. В западной психологии и нью-эйдж их принято называть аффирмациями.

Махариши советовал повторять любые фразы и слова, которые выражают цели медитирующего, причем не обязательно санскритские. Это могут быть следующие формулы:

• Дружелюбие.
• Доброта.
• Счастье.
• Солнце.
• Луна.
• Полярная звезда.
• Трахея.
• Пупок.
• Трансценденция и интуиция.
• Трансценденция, тончайший слух.

В данном случае обозначения частей тела указывают местоположение важнейших чакр, через которые циркулирует жизненная энергия прана. Вы можете самостоятельно формулировать сутры, подбирая слова исходя из собственных потребностей, состояния.

Еще один способ увеличить эффективность трансцендентной медитации — это повышение количества повторений циклов ухода от мира и возвращения к нему.

На полноценных сеансах под руководством наставника их может быть до нескольких десятков. «Продвинутым» вариантом для домашних занятий можно считать хотя бы 7-8 повторений.

В трансцендентной медитации очень важна регулярность. Сам Махариши призывал делать ее не менее двух раз в день, а продолжительность каждого сеанса, согласно его рекомендациям, не должна быть менее 20 минут. В идеале так и нужно заниматься. Другое дело, что не у всех есть время на это. Если у вас его нет, можете сократить число сеансов, однако медитировать реже 2-3 раз в неделю не рекомендуется — это сведет всю эффективность практики на нет.

Важно помнить, что оптимальный вариант трансцендентной медитации — занятия с гуру, который корректирует технику ученика и выдает ему персональную мантру. Именно такая схема приносит наилучшие результаты.

При отсутствии наставника можно заниматься самостоятельно, но это увеличивает риск ошибок, поэтому необходимо четко следовать инструкциям и рекомендациям.

Заключение

Трансцендентная медитация — техника, изобретенная Махариши Махеш Йоги. Она подразумевает чередование нескольких состояний ума: от эмоциональной связи с миром до полного ухода в область за пределами чувственной сферы. Техника помогает нормализовать психоэмоциональный фон и улучшает физическое состояние человека.

Если вы хотите начать заниматься трансцендентной медитацией, установите приложение Metty. В нем вы найдете инструкции, советы и рекомендации по ней.