Поза дерева в йоге: узнайте всё об асане врикшасана

В каждой асане в йоге заключается отдельный смысл — определенная позиция развивает у человека определенные качества. Развить телесный и духовный баланс можно, если научиться правильно выполнять позу дерева, которая в практике имеет второе название Врикшасана.

Что такое поза дерева в йоге

Поза дерева в йоге часто является одной из первых асан, которые изучают новички. Второе название асаны – Врикшасана. В переводе с санскритского слово «врикша» обозначает дерево. Эта поза считается одной из древнейших.

В давние времена странствующие отшельники долго медитировали в этой асане. Считается, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

Врикшасана выполняется на основе позы горы, поэтому рекомендуется освоить ее в первую очередь.

Поза горы

Польза позы дерева в йоге

При регулярном использовании позы дерева получится достичь таких эффектов:

• Тренировка баланса, причем как телесного, так и душевного.
• Нормализация сна.
• Повышение устойчивости к стрессам и депрессиям.
• Укрепление мышц ног — во время выполнения задействуются квадрицепсы подколенных сухожилий, икроножные мышцы.
• Усиливается гибкость в тазобедренном суставе, что способствует улучшению мобильности.
• Повышается ясность ума и концентрация.
• Снижается выраженность плоскостопия.
• Улучшается концентрация внимания.

Врикшасана способствует улучшению состояния вегетососудистой системы и стабилизации давления. Специалисты рекомендуют выполнять балансовые упражнения для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия.

На эмоциональном уровне польза от позы дерева в йоге в следующем: благодаря ей усиливается чувство уверенности в себе. Практикующий погружается в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности. Регулярное выполнение асаны поможет стать более стойким и сильным, способным устоять перед любыми проблемами.

Врикшасана улучшает кровообращение в руках и спине, она помогает избавиться от различных болезненных ощущений, улучшает работу органов ЖКТ, снижает депрессивное состояние.

Регулярное выполнение асаны помогает в борьбе с сутулостью и укрепляет мышцы тела, при этом формируется гибкая и стройная фигура, что особенно актуально для женщин.

Описание и техника выполнения позы дерева

Получить желаемый результат от позы дерева на одной ноге можно, если делать все правильно. Прежде всего рекомендуется подготовиться к сеансу.

Для этого стоит подобрать подходящее помещение, где создать подходящую атмосферу. Чтобы правильно выполнять сразу асану, можно воспользоваться помощью опытного наставника, который покажет всю технику.

Техника Врикшасаны в йоге не считается сложной, однако выполнять ее следует по инструкции:

• Встать прямо, ноги поставить вместе, руки расположите вниз.
• На вдохе голова тянется вверх, спина должна быть максимально прямой, копчик направлен внутрь.
• Важно добиться того, чтобы позвоночник полностью выпрямился.
• Опираться нужно на стопы ног.
• На вдохе правую ногу нужно согнуть и поднять, после чего упереть стопу в левое бедро.
• Пятка должна находиться возле промежности, а пальцы направлены вниз.
• Если сразу не получается, можно рукой себе помочь правильно расположить конечность.
• Колено правой ноги должно быть направлено в сторону, а сама она активно упираться в левое бедро.
• На вдохе руки нужно поднять вверх, соединив ладони вместе.
• Допускается вариант, когда руки, соединенные в ладонях, остаются перед грудью. В данном случае получится достичь двух разных результатов. При сложенных впереди руках раскрывается грудная клетка, плечи разворачиваются, что позволяет улучшить дыхательный процесс. Асана дерева на одной ноге с поднятыми вверх над головой руками позволяет избавиться от проблем и болезненных ощущений в плечевых суставах.
• В данном положении следует оставаться в течение 5-7 вдохов, после чего на выдохе вернуться в исходное положение.
• Далее требуется повторить упражнение для другой ноги.

Врикшасана

Важно делать Врикшасану в йоге для обеих ног и стараться сохранять одно и то же время для избежания разбалансировки организма.

Новичкам часто бывает сложно выполнить асану сразу, поэтому можно делать ее, расположившись у стены. Начинающим не обязательно находиться в позе дерева длительное время — опытные практикующие рекомендуют начинать с нескольких минут, увеличивая продолжительность выполнения асаны.

Советы и рекомендации по выполнению

Новички часто совершают различные ошибки при первоначальном выполнении позы дерева. Наиболее распространенные из них:

• Согнутая нога давит в колено другой ноги.
• Тазовые суставы смещается в сторону.
• Плечи не расслабленные, зажатые и подняты ближе к шее.
• Все тело не составляет одну линию от стопы до макушки.
• Колено согнутой ноги смотрит не наружу, бедра не раскрыты.

Определить, что практикующий все делает правильно просто — при качественном выполнении поясница не уходит вперед, таз не направлен в сторону, а вес всего тела находится на стопе опорной ноги.

Модификации и вариации для начинающих

Если сразу выполнить асану в полной мере затруднительно, как и удерживать равновесие, то можно не поднимать высоко стопу согнутой ноги. Разрешается расположить ее на голени и даже ниже, главное — не упираться в коленный сустав прямой ноги (чтобы избежать перенапряжения связок).

Для тех, кто уже освоил позу дерева в полной мере, разрешено усложнить упражнение, например, аккуратно наклониться в сторону вытянутой ноги. В результате создается натяжение по боковой линии.

Второй вариант — поднять согнутую ногу, но разместить ее на передней поверхности бедра ноги, на которую делается упор, после чего захватить ее рукой за спиной. Важно помнить, что выполнение любой асаны в йоге должно сопровождаться удовольствием и спокойствием. При возникновении болезненных ощущений нужно отказаться от подобной позы.

Запрещается исполнение асаны при травмах коленных, голеностопных или тазобедренных суставов, а также требуется внимание при наличии варикоза — в этом случае время включения Варикшасаны в сеанс должно быть минимальным.

Заключение

Поза дерева — это не только асана для улучшения осанки, укрепления мышц рук и ног, но и инструмент для успокоения ума. Она поможет добиться психологического баланса и равновесия, а также увеличить/раскрыть осознанность.

Вариации позы подходят новичкам и опытным практикующим. Чтобы получить больше информации и пользы можно воспользоваться специальным приложением Metty.