Почему возникает головная боль во время и после медитации: причины и способы решения

Начинающие медитаторы нередко жалуются на то, что болит голова или другие части тела. Это повод для беспокойства, но поскольку вопрос распространенный, то и решаемый. Рассмотрим причины, по которым во время сеансов и после медитации болит голова, расскажем, как предотвратить неприятные ощущения.

Головная боль во время медитации

Искусство медитировать – это настройки себя на настоящий момент, развитие осознанности и культивирование чувства внутреннего покоя.

Независимо от техники, усилия совершаются с энергией и расслаблением. Люди (особенно начинающие) нередко жалуются на то, что болит какой-то орган. Это может показаться противоречащим понятию расслабления. Причин, почему во время медитации болит голова несколько.

Одним из распространенных виновником боли является напряжение. Сидя, скрестив ноги с закрытыми глазами, человек пытается очистить разум. Внезапно появляется напряжение в плечах и лице. По мере углубления в процесс, эти точки напряжения расслабляются, вызывая головную боль.

Мозг работает на различных частотах или паттернах мозговых волн, каждый из которых связан с разными состояниями сознания и умственной деятельности.

Во время медитации, практикующие часто испытывают сдвиги в этих паттернах мозговых волн, с увеличением альфа и тета-волн, которые связаны с расслаблением, творчеством и повышенной осознанностью. Хотя эти нейрофизиологические изменения, как правило, полезны, иногда они могут привести к временному дискомфорту.

Боли в верхней части тела могут возникать при изменениях кровотока и уровня кислорода. При расслаблении кровеносные сосуды расширяются, что способствует усилению кровообращения. Это приводит к приливу крови к мозгу, вызывая дискомфорт.

Головная боль после медитации

Слишком быстрый выход из состояния медитации почти всегда приводит к тому, что болит шея, голова. Незавершенный процесс снятия стресса, является причиной дискомфорта и негативного настроения. После расслабления тело освобождается от скупившегося напряжения. Неполный выход плохой энергии приводит к тому, что тело ломит или болит.

Некоторые виды практик глубокого фокуса, такие как Третий Глаз или Трансцендентальная Медитация, тоже могут вызывать головную боль.

Ощущение давления в третьем глазу является признаком направленности энергии к центру высшего сознания. А голова болит по причине того, что в усилиях есть напряжение — взгляд сосредоточен на физическом расположении третьего глаза, а не смотрит немного вверх над горизонтом.

После сеанса осознанности верхние чакры (макушка и третий глаз) начинают открываться первыми, что заставляет направленную энергию накапливаться вокруг головы и создавать очень сильное давление, которое иногда может быть болезненным. Ощущение энергии, протекающей через горло или сердце, может возникнуть в результате открытия горловой чакры (Вишуддха) и сердечной чакры (Анахата). Давление обычно является признаком сопротивления.

Как избежать головной боли при медитации

В большинстве случаев эти негативные последствия медитации осознанности являются результатом ее неправильного выполнения, сидения в неправильной позе или просто «неотпускания» потусторонних вещей. Простые шаги помогут не думать о том, что где-то болит и получать пользу:

• Избавьтесь от напряжения, прежде чем начать сеанс. Обычно процедура включает в себя неподвижное сидение в течение определенного периода времени. Ваше тело и разум могут быть лучше подготовлены с помощью нескольких минут легкой растяжки.
• Найдите положение, которое позволит сохранять прямую осанку. Сядьте прямо, выпрямив спину и расправив плечи, расслабьте все мышцы. Делайте медленные и глубокие вдохи, наполняя живот и грудь.
• Пейте больше воды до и после сеансов. Избегайте кофеинсодержащх напитков. Ешьте сбалансированную пищу, не переедайте перед практиками (лучше отложить их на время после плотного перекуса).

Если следования советом не приводит к уменьшению неприятных симптомов, это повод обратиться к врачу.

Методы облегчения головной боли, связанной с медитацией

Одним из самых важных аспектов получения максимум пользы после медитации является полное расслабление и удобство позы. Голова, шея, спина не будут болеть, если придерживаться простых рекомендаций:

• Напряжение и расслабление тела. Вдохните, напрягите все тело, затем выдохните и расслабьтесь. При повторении этого элемента от трех до шести раз, можно избавить организм от бессознательного напряжения. Затем расслабьте разные части тела, начиная с ног и постепенно продвигаясь к голове и мозгу. Это может помочь вам визуализировать пространство или свет, заполняющий каждую область.
• Дыхание на счет. Медленно вдыхайте, считая до комфортной для вас продолжительности вдоха (обычно 4-8 счетов). Задержите дыхание на такое же количество счетов, затем выдохните на тот же счет. Это один из циклов «дыхания с равным счетом».
• Начинать сеанс следует с того, чтобы прочувствовать пространство в теле и вокруг себя. Когда вы сидите неподвижно, после вашего последнего осознанного выдоха, посмотрите сквозь бесконечное пространство (влево, вправо, перед собой, позади вас и вверху). Визуализируйте самого себя сидящим и бестелесным (подвешенным в огромном пространстве).

Время, потраченное на сеанс должно проходить с пользой. Строгое следование техникам, особенно на начальных этапах практики, даст максимальный эффект и сведет к минимуму возникновение негативных ощущений.

Заключение

Если во врем практики релаксации болит какая-то часть тела, это признак неправильного подхода к медитативным практикам. Причин появления дискомфорта несколько, но они известны и легко устранимы. Скачайте мобильное приложение для медитаций Metty, в нем собраны техники с подробной инструкцией. Программа поможет получать от практики максимум пользы и забыть о неприятных симптомах не только в голове.