Можно ли заниматься йогой, когда болеешь: советы и рекомендации

Регулярность занятий — залог успеха в йоге и достижения максимального эффекта от практики. Однако в холодное время года мы часто болеем респираторными заболеваниями. Нужно ли из-за них прерывать занятия? В данном материале разбираемся, можно ли заниматься йогой во время болезни.

Что представляет собой йога и её влияние на организм

Йога включает несколько различных направлений. Все они отличаются набором упражнений и подходом к практике. Обычно сегодня термином «йога» обозначают школу «хатха», которая сформировалась в Средние века и основана на физических упражнениях. Она воздействует на организм человека по двум направлениям:

• Физическое. Йога улучшает растяжку и укрепляет мышцы, что благотворно сказывается на состоянии здоровья и предотвращает многие заболевания (прежде всего опорно-двигательного аппарата).
• Психическое. Занятия помогают снять стресс, устранить напряжение и тревогу. Это происходит за счет особого дыхания и концентрации на выполнении упражнений, которое помогает отвлечься от негативных мыслей.

Таким образом, йога оказывает комплексное воздействие на человеческий организм, которое в целом можно охарактеризовать как позитивное.

Можно ли заниматься йогой, когда болеешь

Если речь идет о простудных заболеваниях, то однозначного ответа на вопрос «можно ли заниматься йогой» нет. Здесь все зависит от патологии и особенностей ее течения. Рассмотрим нюансы занятий при различных простудных заболеваниях.

Можно ли заниматься йогой при простуде

Если речь идет о простуде, которая не сопровождается повышением температуры, но сопряжена с кашлем, насморком, то в занятиях нет ничего плохого. Напротив, за счет нагрузки они помогут укрепить иммунитет и помогут организму самостоятельно бороться с патологией.

Правда, здесь надо учитывать самочувствие. Например, если у вас очень сильный кашель и физнагрузки доставляют вам дискомфорт, лучше отложить занятия.

Во время практики нужно следить за температурой тела и окружающей среды. Если в ходе выполнения упражнений вы перегрелись, избегайте попадания в холодный воздух — это может привести к усугублению заболевания.

Если речь идет о групповых занятиях, на время болезни лучше их прекратить. Причин этому две. Во-первых, пока вы больны, есть риск, что заразите других членов группы. Во-вторых, при болезни ослабевает иммунитет, поэтому велик шанс, что на групповых занятиях (или по дороге на них) вы повторно заразитесь, что приведет к ухудшению вашего состояния или к возникновению потенциально опасных осложнений.

Можно ли заниматься йогой при температуре

При повышенной температуре тела, вызванной ОРЗ, категорически воспрещаются физические нагрузки.

Поскольку йогическая практика создает их, то ее следует исключить. Пренебрежение этим правилом может привести к ухудшению состояния. Ведь когда мы испытываем физнагрузки, температура тела повышается. Если она и без того повышена, выполнение асан может увеличить ее еще больше — в этом случае придется сбивать ее с помощью медикаментозных средств. Это дает дополнительную неблагоприятную нагрузку на организм человека, а также значительно ухудшает самочувствие.

«Пороговая» температура, при которой следует отказаться от занятий — это 37,5 градусов по Цельсию. Но мы рекомендуем отказ уже при 37,1-37,2 градусах. В таком случае вы точно избежите неблагоприятных последствий и не причините вреда своему здоровью.

Можно ли заниматься йогой при ОРВИ

Занятия при ОРВИ не противопоказаны, но здесь, опять же, все зависит от самочувствия. Если заболевание сопровождается повышенной температурой, практику лучше отложить до выздоровления или улучшения вашего состояния.

ОРВИ часто сопряжены с головной болью, общей слабостью.

Обычно эти проявления возникают на ранних этапах заболевания и могут наблюдаться даже в том случае, если отсутствует повышенная температура тела. Если у вас как раз такие симптомы, лучше отложить занятия и дать организму покой. Если пренебречь этим советом, болезнь может дать неприятные, а иногда даже опасные осложнения.

Полезные советы по йоге при заболеваниях

Вот несколько полезных советов по занятиям йогой при простуде:

• Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие. Если плохо себя чувствуете, не занимайтесь, дайте организму отдохнуть и восстановиться.
• Не давайте на организм максимальную нагрузку. При болезни выполняйте самые простые, наиболее щадящие асаны. Это гарантирует, что вы не навредите себе.
• Акцентируйте внимание во время занятий на дыхании. Хорошая вентиляция верхних дыхательных путей и легких — залог быстрого выздоровления от ОРЗ.

Если вы сомневаетесь в том, можно ли заниматься йогой при простудных заболеваниях в вашем состоянии, советуем проконсультироваться на этот счет с врачом-терапевтом.

Заключение

Йогой при простудных заболеваниях заниматься можно, но с рядом оговорок. Занятия допустимы, если у вас нет повышенной температуры и у вас хорошее самочувствие. При этом в ходе практики надо избегать сильных нагрузок, если даже вы допускали их ранее. Также на время следует отказаться от групповых занятий, если вы их посещали.

Если вы хотите начать заниматься йогой, установите на свой гаджет мобильное приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и полезные советы по выполнению множества асан — от простых для новичков до сложных для более «продвинутых».