Иша Крия медитация: Садхгуру рассказывает, как правильно медитировать

Иша Крия медитация — практика Садхгуру, известного индийского йогина и мистика.

Она основана на традиционных индуистских техниках, включает в себя пранаяму и чтение мантр. Также в комплекс входит непосредственно медитация в состоянии успокоенного ума. В данном материале рассказываем о ней более подробно.

Основы Иша Крийя медитации

Садхгуру построил свою медитативную практику Иша Крийа на трех основных элементах:

• Дыхание. Это — основа пранаямы, традиционной йогической техники. Согласно представлениям индуизма, жизненная энергия прана передвигается по телу именно с помощью дыхания. В силу этого особые дыхательные упражнения могут изменить ее ход.
• Мысль. Без мыслительного процесса невозможно постижение чего-либо, в том числе различных духовных учений и практик. Именно поэтому Садхгуру сделал его одной из основной своей медитации.
• Осознанность. Осознание процессов, происходящих в уме и в окружающем мире, правильная концентрация на них — одна из основ любой медитации.

Важно, что Иша Крийя рассчитана на простых людей. Сам Садхгуру заявляет, что она не призвана сделать из практикующего сверхчеловека, но предназначена для того, чтобы он смог почувствовать себя человеком.

Главная задача медитативной техники — нормализация течения по организму жизненной энергии, праны.

Это благотворно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии человека, а также позволяет ему жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Практика Иша Крийя с Садхгуру

Практика Иша Крийя рассчитана на 48 дней — первые эффекты можно ощутить только после ежедневной практики в течение этого срока минимум дважды в сутки. Если прерветесь хотя бы на один день, результативность значительно снижается.

Также Садхгуру предлагает другую схему медитации. Согласно ей, практиковать следует один раз в сутки, но уже на протяжении 90 дней. В этом случае эффект будет точно таким же, как и при медитации дважды в день в течение 48 дней. Пропускать дни также нельзя.

Медитировать следует утром, однако при желании вы можете делать это в любое удобное для вас время суток.

Иша Крийя рекомендуется выполнять лицом в сторону востока — создатель медитативной техники утверждает, что это даст наилучший результат.

Утренняя медитация с Садхгуру

Для выполнения медитации Иша Крийя выполните следующие шаги:

1. Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину так, чтобы вам было максимально комфортно. При желании можете прислониться спиной к стене, но голову всегда нужно держать прямо, не отклоняя ее назад и не прислоняя к какой-либо поверхности.
2. Положите руки на бедра ладонями вверх, приподняв лицо кверху, затем закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровями (область третьего глаза или чакра Аджна).
3. Начните мягко и медленно вдыхать и выдыхать, говоря себе с каждым вдохом мысленно: «Я не тело». Вдох должен продолжаться на протяжении всей этой мысли. На выдохе говорите: «Я даже не ум». Выдох должен длится на протяжении всей этой мысли. Продолжайте вдохи и выдохи с повторением этих фраз делать 7-11 минут.
4. Произнесите звук «Ааа» 7 раз. При этом широко откройте рот и полностью выдыхайте с каждым таким произнесением. Звук должен исходить из низа живота, громкость не имеет значение, главное, чтобы вы чувствовали вибрацию телом.
5. Посидите в течение 5-6 минут в медитативной позе, приподняв лицо кверху и удерживая сосредоточение на области третьего глаза.

Общая продолжительность медитации должна составлять 12-18 минут. Однако при желании вы можете медитировать в течение более продолжительного времени, если можете это с учетом вашей концентрации.

Во время практики не следует обращать внимание на феномены ума и тела и пытаться взять их под контроль. Необходимо позволить им протекать своим путем, как абстрагироваться от них, просто продолжая сидеть в медитативной позе и выполняя упражнения, рекомендованные Садхгуру.

Ни в коем случае нельзя делать перерывы между отдельными элементами медитативного сеанса — например, между дыхательными упражнениями и чтением мантры «Ааа».

Это способно помешать перестройке энергии внутри тела, из-за чего вся польза практики сойдет на нет.

Нельзя вносить изменения в сами упражнения или порядок их следования, выполнять их следует именно так, как они предлагаются Садхгуру. Если пренебречь этим правилом, эффективность медитативной практики будет под большим сомнением.

Вне непосредственной практики вы можете использовать аффирмации «Я не тело» и «Я даже не ум» в течение дня, не выполняя остальных упражнений комплекса. Но в этом случае их все равно нужно будет сделать в положенное время.

В качестве пособия вы можете использовать видеоурок гуру. По сути, это утренняя медитация с Садхгуру, где он лично показывает и объясняет, что именно требуется сделать.

Когда вы точно запомните все упражнения и всю последовательность действий, можете начинать медитировать самостоятельно, без видеопособия.

Заключение

Иша Крийя — медитативная практика, разработанная индийским учителем йоги Садхгуру. Она объединяет в себе элементы пранаямы, чтение мантр и контроль над умом. Выполнить ее очень просто — достаточно следовать инструкциям от создателя медитации. Для практики не требуются специальные познания или какая-то особая подготовка, поэтому она будет под силу даже новичкам.

Если вы заинтересовались Иша Крийя и хотите ее попробовать, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете инструкции, рекомендации и полезные советы по этой и другим медитативным техникам.