Медитация как способ остановки внутреннего диалога

В отличие от общения между двумя или большим количеством человек, внутренний диалог – это общение с самим собой. У одного и того же понятия есть и другие названия – разговор с самим собой, внутренняя речь, внутриличностная коммуникация. Все они описывают примерно одну и ту же концепцию: голос в вашей голове. Эффективный способ уменьшит негатив от внутреннего диалога – медитация. Рассмотрим основные техники и особенности их выполнения.

Основные проблемы, связанные с неконтролируемым внутренним диалогом

Некоторые люди не придают особого значения своему внутреннему голосу, в то время как другие внимательно слушают и часто прокручивают ситуации в голове, обрабатывая информацию. У некоторых речь в голове имеет позитивное направление, задавая общий положительный настрой. У других (причем это гораздо чаще) диалог внутри способствует развитию негативных мыслей.

Люди борются с непрекращающейся болтовней в уме, которая вызывает беспокойство и тратит много когнитивной энергии.

В результате они никогда не могут обрести покой, потому что их разум постоянно думает — размышляет о прошлом или путешествует во времени в будущее. Нескончаемый поток мыслей снижает качество жизни, поскольку большинство размышлений и выводов диалога негативные.

Справится с негативным воздействием поможет медитация на отключение внутреннего диалога. Существует несколько техник отключения ненужной речи в голове или перевода ее в позитивное русло.

Пошаговый план медитации для отключения внутреннего диалога

Если ваши мысли постоянно мечутся, вам нужно потренироваться очищать свой разум от всей мусорной информации, которая его замутняет, и уменьшить шум. Медитация на отключение внутреннего диалога помогут сосредоточится и мыслить здраво:

• Найдите подходящее место, чтобы расслабится. Подумайте, где вас не будут отвлекать внешние факторы.
• Проведите время в тишине. Медитация – один из фундаментальных шагов для остановки внутренней речи или перенаправление ее на позитив.
• Избегайте негатива. Нужно перефокусировать внимание с негатива на хорошее. Для этих целей можно использовать аффирмации. Позитивные утверждения помогают перепрограммировать подсознание и перевести разговор внутри в сторону конструктивной ментальной среды.

Эти несколько простых упражнений помогут овладеть внутренним диалогом и сделать жизнь наполненной и более счастливой.

Техники медитации для остановки внутреннего диалога

Существует несколько способов медитации, направленных на перевод внутреннего диалога в позитивное русло или даже его отключение. Методики просты и направлены на успокоение духовное и физическое, развитие способности понимать своего внутреннего критика, остановку его речи или полный контроль.

Осознанность (миндфулнес) и её роль в прекращении внутренних разговоров

Для остановки чрезмерной внутренней речи стоит попробовать практику осознанности.

Это способность прислушиваться к собственным мыслям, не зацикливаясь на них. Цель осознанности состоит в том, чтобы культивировать перспективу своего сознания и идентичности, которая может принести больший покой в умственном и межличностном плане. Чтобы развить осознанность, достаточно наблюдать за своими мыслями и эмоциями и исследовать, почему эти конкретные идеи могут всплывать на поверхность. Эмоции естественны, и они есть у всех, и признание их может помочь лучше понять себя и двигаться вперед, не слушая внутренний диалог.

Концентративная медитация и фокусировка внимания

Пристальное внимание к деталям в вашем окружении, включая цвета, звуки, запахи и даже погоду, может помочь вам стать более внимательным, чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах, а не на своем внутреннем негативном голосе.

Идея состоит не в том, чтобы думать об этом, а в том, чтобы просто переживать это, полностью присутствуя в моменте.

Выбрав определенный объект для фокусировки, человек учится обращать меньше внимания на внутренний голос, вплоть до его полного отключения.

Медитация на дыхание как способ переключения внимания

Самый простой способ отключения внутреннего монолога – переключение внимания. Нужна точка отсчета — центральный фокус, к которому можно вернуть свой ум, когда он блуждает. Обычно практикующие используют дыхание в качестве центрального фокуса:

• Найдите удобное место и положение. Смены позы не способствуют концентрации.
• Сделайте 3 глубоких вдоха. Затем дышите нормально и без усилий, сосредотачивая внимание на краях ноздрей, через которые проходит воздух.
• Просто обратите внимание на ощущение вдоха и выдоха. Вы можете заметить, что между вдохом и выдохом есть короткая пауза, но не зацикливайтесь на этом.
• Продолжайте сосредотачивать свое внимание на дыхании. Не вербализуйте и не концептуализируйте что-либо. Просто обратите внимание на входящий и выдох, и обратите внимание на то, как дыхание удлиняется, когда вы расслабляетесь.

Спокойное дыхание помогает сконцентрироваться. Ум постепенно переходит к другим воспоминаниям или эмоциям. Полного отключения внутренней речи может и не понадобится, достаточно сменить направление на позитивное.

Использование мантр для уменьшения ментального шума

Медитации с мантрами помогут привести к осознанию текущего момента и успокоить негативные мысли. Добавление простых слов или фраз в практику позволяет глубоким истинам выйти за рамки обычной защиты. Повторение мантр, гармонирующих с разумом, телом и духом уменьшает значимость внутреннего диалога.

Регулярные сеансы снизят давление невидимого критика, очистят ум, помогут полюбить себя.

Заключение

Многие из нас тратят ненужное время и энергию на повторяющиеся и непродуктивные мысли, фантазируя или беспокоясь о будущем или размышляя о прошлом. В результате теряется из виду то, что происходит в нашем непосредственном сознании. Чтобы этого не произошло, важно время от времени заземляться, опустошая свой разум и заставляя замолчать свой внутренний диалог. Один из эффективных способов сделать это – медитации. В мобильном приложении Metty собраны популярные и простые техники для расслабления, очищения разума. Скачайте программу, ознакомьтесь с популярными способами отключения внутреннего голоса и не дайте ему завладеть вашим сознанием.