Медитация для разрешения внутреннего конфликта

Внутренний конфликт — это противостояние противоположных сил внутри одного объекта. Если речь идет о человеке, то это будет его психика. Внутренние конфликты неблагоприятно сказываются на душевном состоянии. Они приводят к раздражительности, неудовлетворенности, общему ухудшению качества жизни, а иногда и к депрессивным состояниям. Один из способов нейтрализовать их и снизить риск возникновения неблагоприятных последствий — медитация от внутреннего конфликта.

Понимание внутреннего конфликта

С психологической точки зрения внутренний конфликт представляет собой внутриличностное противостояние, которое воспринимается и эмоционально переживается человеком как значимая для него проблема, требующая решения.

Существуют разные точки зрения на возникновение внутренних конфликтов:

• Медико-психологическая. Согласно этой позиции, которая сегодня превалирует, в качестве причин ситуации выступают своего рода «сбои» в работе психики, которые можно скорректировать психотерапией и медикаментами.
• Психоаналитическая. В соответствии с данной точкой зрения, причина внутреннего конфликта — это всегда неудовлетворенное сексуальное желание, которое, в зависимости от особенностей развития индивида, может быть нормальным или девиантным.
• Индуистская. В индуизме ситуация часто воспринимается как воздействие злых сил — духов и демонов, стремящихся навредить человеку.

В данном материале мы будем рассматривать внутренний конфликт с буддийской точки зрения, согласно которой он возникает по причине необоснованных желаний обладать вещами и участвовать в феноменах эфемерного мира.

Последствия внутреннего конфликта могут быть самыми разными. В сравнительно простых ситуациях это тревожность, подавленное настроение, апатия. В более серьезных случаях он может вылиться в психические проблемы — например, депрессивное состояние.

Часто проблема возникает на фоне перегрузки психики, переутомления и постоянного стресса. Они способствуют возникновению мыслей и стремлений, противоречащих друг другу и невозможных к одновременной реализации.

Медитация как инструмент разрешения внутренних конфликтов

Буддийская медитация направлена в первую очередь на достижение нирваны. Однако это состояние подразумевает в том числе и отсутствие внутренних конфликтов, поскольку требует полного отказа от желаний, которые их вызывают.

Основной инструмент медитативной практики для решения проблемы — это осмысление трудной ситуации с точки зрения буддизма.

Первое, о чем следует задуматься — это ее причины. Необходимо тщательно проанализировать свой случай и понять, что же все-таки его вызвало. При по-настоящему глубоком анализе вы наверняка поймете, что его исток — это те самые желания. Они могут быть скрыты, не лежать на поверхности. Поэтому важно выявить их и разобраться, почему от них стоит отказаться.

Если брать чисто техническую сторону медитации, то она тоже помогает справиться с противоречиями. Она использует дыхательные техники, особые позы, мантры — все это снимает психическое напряжение, успокаивает и благотворно сказывается на психоэмоциональном фоне.

Практические шаги для начала медитации

Первое, что надо сделать для медитации — это подготовка. Выберите подходящее место, в котором вам будет комфортно. Обустройте его так, чтобы заниматься было удобно и никто не мешал: подготовьте коврик для сидения на полу, исключите посторонние звуки, создайте приглушенный свет.

Также важен настрой. Перед сеансом вы должны быть нацелены на результат и готовы выполнить все необходимые техники. Если не будет такого устремления, то практика вряд ли будет по-настоящему эффективной.

Основные принципы и техники медитации для уменьшения внутренних конфликтов

Для разрешения внутреннего конфликта в первую очередь понять, что нет никакого конфликта, а вся ситуация обусловлена загрязнением ума, эфемерными феноменами, возникающими в нем, среди которых серьезное место занимают желания. Это поможет сделать буддийская медитация. Как наиболее простой вариант для начинающих мы рекомендуем практику дзен. Чтобы реализовать ее, понадобится:

1. Сесть в простую позу (по-турецки)
2. Выпрямить спину.
3. Выровнять дыхание.
4. Освободить ум от любых мыслей и эмоций.
5. Сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле в текущем моменте.
6. Посидеть так хотя бы 5-10 минут.

Самое сложное — освобождение ума от любых феноменов. Поначалу оно будет трудно даваться. Единственное, что может облегчить практику — это самодисциплина и целеустремленность.

Помимо дзенских техник можно использовать другие:

• Визуализация. Она предполагает представление какого-либо объекта в ходе медитации. Лучше представлять что-то отвлеченное и абстрактное.
• Аффирмация. Подразумевает повторение определенной формулы. Мы рекомендуем повторять тибетскую мантру «Ом мани падме хум». Это дает наилучшие результаты.
• Практика на ходу. Она предусматривает освобождение ума от феноменов вне медитативного сеанса — просто в повседневной жизни.

В ходе медитативного сеанса не забывайте о дыхании. Оно играет очень важную роль, помогает сосредоточиться на процессе, очистить ум и успокоиться.

Ежедневная дзен-медитация в совокупности с этими практиками обязательно даст результат. Это может произойти совершенно неожиданно для вас, в виде некоего озарения, после которого проблемная ситуация покажется пустяком, не заслуживающим внимания.

Заключение

Медитация от внутреннего конфликта помогает разрешить противоречия в уме человека. Есть множество практик, помогающих сделать это. Мы советуем использовать буддийские — они лучше всего подходят для очищения ума и осознания того, что все, что в нем возникает — эфемерные феномены, не заслуживающие внимания. Для новичков советуем дзенскую технику — она обладает всеми преимуществами буддийской, но при этом очень проста в исполнении. Ее и другие медитации можно найти в приложении Metty. Установите его и начните медитировать уже сегодня.