Медитация для внутренней гармонии

От психоэмоционального фона зависит очень многое: наше ежедневное состояние, взаимоотношения с другими людьми и даже физическое здоровье. Именно поэтому так важна внутренняя гармония. Один из способов достичь ее — медитативная практика. В данном материале рассказываем о медитации на гармонизацию внутреннего состояния.

Подготовка к медитации гармония

Подготовка к медитации на гармонию состоит из нескольких элементов:

• Выбор места. Вы должны выбрать место, в котором будете медитировать. К этому нужно отнестись ответственно: в выбранной локации вам должно быть максимально комфортно.
• Подготовка места. Главная задача — исключить посторонние отвлекающие воздействия в месте, где вы будете медитировать. Например, если в комнату проникает яркий дневной свет, лучше закрыть шторы и тем самым слегка приглушить его.
• Настрой. Пожалуй, это самый важный элемент подготовки. Вы должны настроиться на саму медитативную практику и на достижение результата.

Еще один немаловажный момент — определение внутренней гармонии лично для вас. Дело в том, что разные религиозно-философские учения смотрят на нее по-разному. Если рассматривать ее с позиций индуизма, то это —равновесие духовного успокоения и физического здоровья, которые достигаются различными медитативными и йогическими практиками. С точки зрения даосизма внутренняя гармония — это совершенство духа, дающее человеку невероятные возможности. Буддизм отрицает внутреннюю гармонию, так как не признает существование индивидуальной человеческой личности. Он считает, что естественное состояние ума человека — это пустота, отсутствие мыслей, желаний и других ментальных феноменов. К этому и нужно стремиться во время медитации.

Наконец, есть бытовой взгляд на внутреннюю гармонию.

Он достаточно просто и заключается в том, что данное состояние представляет собой отсутствие сильных негативных эмоций и противоречий в сознании, которые неблагоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека, ухудшают общее качество жизни.

Практические шаги для начинающих в медитации внутренней гармонии

Для достижения внутренней гармонии подходят большинство существующих медитативных техник. Причем независимо от того как вы ее понимаете и к чему стремитесь. Почему? Все довольно просто — почти все техники предполагают расслабление, отвлечение от повседневной суеты, лишних мыслей, а также особые дыхательные упражнения. Все это благоприятно влияет на психику человека — снижает выработку гормонов стресса кортизола, адреналина и повышает синтез серотонина, отвечающего за ощущение спокойствия, безопасности, счастья. Кроме того, это позволяет мозгу расслабиться, снять напряжение, что в дальнейшем помогает ему лучше переносить различные неблагоприятные факторы, способные привести к переутомлению, тревоге и другим негативным последствиям.

Как одну из наиболее простых, но вместе с тем эффективных медитативных техник для достижения внутренней гармонии мы рекомендуем медитацию дзен.

Она не требует серьезной подготовки, глубоких знаний и высокой стадии духовного развития.

Для ее реализации выполните следующие шаги:

1. Примите простую позу для медитации, сев по-турецки.
2. Расслабьте все тело и закройте глаза (можно оставить их полуоткрытыми).
3. Выровняйте дыхание, начните дышать размеренно и глубоко.
4. Очистите ум от любых мыслей, сконцентрируйтесь на ощущениях от собственного тела и том, что происходит вокруг в данный момент.
5. Побудьте в таком состоянии хотя бы 5-7 минут, не отвлекаясь на посторонние мысли и чувства.
6. Плавно выйдите из медитации.

Если у вас нет времени на полноценный сеанс дзен-медитации, ее можно практиковать на ходу. Ведь суть чань-буддизма — это сочетание практики и повседневной жизни. Для этого подойдет так называемая «ходячая медитация». Для нее освободите ум посторонних мыслей во время ходьбы, выровняйте дыхание и сконцентрируйтесь на касаниях стопами земли. Продолжайте делать это хотя бы 3-5 минут.

Продвинутые техники медитации для глубокой гармонизации

Чтобы медитация на внутреннюю гармонию была более эффективна, используйте дополнительные техники, которые сделают ее более результативной:

• Аффирмации. Они представляют собой повторение определенной словесной формулы, которая символизирует достижение желаемого в ходе медитации. Пример: «После этой медитации я достигну внутренней гармонии». Вы можете выработать свою собственную формулу.
• Мантры. По сути, это разновидность аффирмаций, но древняя и связанная с ведической религией и учениями, которые от нее произошли: индуизмом, буддизмом, джайнизмом и другими. Лучшая мантра для новичка — Ом. Считается, что такой звук издавала вселенная во время творения мира. Ом — простая, но вместе с тем эффективная мантра, которая успокаивает человека и удаляет из ума беспокойные мысли.
• Визуализация. Она подразумевает представление позитивного результата медитации. Больше всего визуализация развита в даосских практиках. В них принято представлять энергию в виде пучка света, расходящегося по телу. Вы можете использовать эту визуализацию, заменив энергию на гармонию, а можете выработать свою, которая будет подходить именно вам.

После каждого медитативного сеанса для закрепления его эффекта можно выполнять упражнение йоги шавасана. Для этого лягте на пол, положите голову прямо, устремите взгляд вверх, закройте глаза, отведите руки от тела под углом 45 градусов, расставьте ноги так, чтобы между пятками было около 5 сантиметров, расслабьтесь, выровняйте дыхание и полностью очистите ум от мыслей и эмоций. Шавасана невероятно эффективна — она прекрасно успокаивает и снимает стресс, что особенно важно для внутренней гармонизации.

Измерение прогресса в медитации на внутреннюю гармонию

Чтобы медитация была результативной, ее следует стараться делать каждый день. Если это не получается, нужно уделять практике хотя бы 2-3 дня в неделю.

Но как понять, что медитация дала желаемый эффект? Здесь нужно ориентироваться в первую очередь на свое самочувствие. Если вы стали спокойнее, у вас исчезли или сгладились внутренние противоречия, нормализовались отношения с близкими, в целом улучшился психоэмоциональный фон, значит, результат есть.

Если вас по-прежнему одолевает тревога, беспричинная тоска, апатия, то практика не помогла. Что делать в таком случае? Если негативные проявления слишком интенсивны, мы рекомендуем обратиться к психотерапевту. Есть случаи, когда проблемы невозможно решить одной лишь медитативной практикой — к сожалению, она не всесильна.

Заключение

Один из способов достичь внутренней гармонии — медитация. Почти все типы медитативной практики помогают успокоиться, снять стресс, нормализовать психоэмоциональный фон. Это благотворно сказывается на внутреннем состоянии человека, позволяет избавиться от тревожных мыслей, апатии и других неприятных вещей, ухудшающих качество жизни и взаимоотношения с окружающими.

Техники медитации на гармонизацию внутреннего состояния можно найти в приложении Metty. Установите его на свой смартфон и начните медитировать уже сегодня.