Йога при рассеянном склерозе: путь к улучшению самочувствия и качества жизни

Ранее людям с рассеянным склерозом не рекомендовались физические нагрузки. Однако впоследствии ученые пришли к выводу, что при заболевании возможно выполнение ряда упражнений, так как оно улучшает состояние больного. В данном материале рассказываем о йоге при рассеянном склерозе для начинающих.

Введение в йогу для людей с рассеянным склерозом

Рассеянный склероз — хроническое аутоиммунное заболевание, при котором нарушается работа миелиновой оболочки проводников головного и спинного мозга. Это вызывает целый ряд неблагоприятных симптомов, среди которых:

• нарушение зрения;
• нарушение равновесия, проблемы при ходьбе;
• нарушение мышления;
• онемение, слабость;
• депрессия;
• чрезмерная утомляемость.

Основное лечение заболевания — медикаментозное. Однако в комплексе с лекарствами назначают и другую терапию, в том числе лечебную физкультуру. Она необходима для поддержания тонуса мышц и улучшения координации, которые нарушаются при рассеянном склерозе. В качестве лечебной физкультуры может выступать йога. Разумеется, пользу принесут только определенные упражнения, которые подбираются исходя из состояния больного.

Неоднократно проводились исследования влияния йоги на состояние людей с рассеянным склерозом.

Они показали, что она дает в основном положительные результаты. Регулярные занятия позволяют добиться следующе:

• улучшить баланс при передвижении или нахождении в положении стоя;
• улучшить процесс вставания из положения сидя, а также баланс в этом положении;
• увеличить мышечную силу и тем самым преодолеть характерную для заболевания слабость.

Кроме того, йога положительно влияет на психоэмоциональный фон. При рассеянном склерозе часто возникают депрессивные состояния, подавленность. Йогическая практика помогает снизить их проявления или вообще избавиться от них. Этого удается добиться благодаря расслабляющему эффекту йоги.

Подбор подходящего стиля йоги

При рассеянном склерозе крайне важно правильно подобрать стиль йоги и сформировать пул упражнений, которые вы будете выполнять. Дело в том, что при заболевании подойдут далеко не все асаны. Во-первых, из-за ограниченных возможностей организма — заболевание сопровождается постоянной слабостью и повышенной утомляемостью. Во-вторых, из-за риска получения травмы.

На чем же следует остановиться? Основу подборки упражнений должны составлять максимально простые асаны, которые не сопряжены с риском получения травмы, но вместе с тем создают определенную нагрузку на мышцы — это крайне важно.

Что касается самого набора позиций, то он не должен быть перегружен.

В нем должно быть не более 3-4 поз — больше за один сеанс больным рассеянным склерозом выполнять не рекомендуется, это может вызвать переутомление. В пуле обязательно должны быть расслабляющие асаны, позволяющие добиться максимальной релаксации — например, шавасана. Такие позиции лучше выполнять в конце занятия.

Подготовка к первой тренировке

Перед началом занятия необходимо подготовиться. Примерно за 2-3 часа до выполнения упражнений следует воздержаться от приема пищи. Непосредственно перед практикой нужно немного размяться. Для этого следует выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышцы. Это могут быть приседания, наклоны туловища из положения стоя.

Кундалини йога: как один из вариантов при рассеянном склерозе

Кундалини-йога — направление в йогической практике, которое окончательно оформилось в ХХ веке. Оно направлено на раскрытие кундалини — особой энергии, которая находится в основании позвоночника в виде скрученной спирали.

Основы кундалини йоги

Кундалини-йога представляет собой комплекс практик, который включает в себя:

• крийи — последовательность упражнений, сочетающее позы, дыхание и звук;
• пранаямы — особые дыхательные упражнения для улучшения циркуляции жизненной энергии праны по телу;
• садхану — духовную практику для духовного очищения.

Как и во всех других школах йоги, в кундалини присутствуют также асаны, медитации и мантры.

Польза кундалини йоги для пациентов с рассеянным склерозом

Польза школы для больных рассеянным склерозом заключается в том, что она не требует выполнения сложных асан, позволяет добиться максимальной релаксации, но при этом все равно дает определенную нагрузку на мышцы.

Кундалини-йога — это очень сбалансированный комплекс упражнений, который отлично подходит людям с ограниченными возможностями.

Практические советы по занятиям кундалини йогой при рассеянном склерозе

Вот несколько советов, которые сделают занятия кундалини-йогой для людей с рассеянным склерозом эффективнее:

• необходимо соблюдать порядок упражнений в комплексах;
• дышать при выполнении асан надо носом, если иное не предусмотрено упражнением;
• не нужно превышать максимальное время нахождения в асане, предусмотренное правилами;
• не следует выполнять слишком много повторений асан;
• не надо пытаться выполнять слишком сложные позы;
• если чувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятие.

Также следует исключить упражнения, которые могут вызвать затруднения у больных рассеянным атеросклерозом или создают чрезмерную для них нагрузку.

Йога при рассеянном склерозе: упражнения

Рассмотрим упражнения йоги при рассеянном склерозе, которые помогут улучшить физическое и психическое состояние человека, который от него страдает.

Комплекс упражнений для начинающих

Вот две асаны, которые можно выполнять при рассеянном склерозе.

Поза горы (Тадасана)

Для выполнения данной асаны сделайте следующее:

1. Сядьте на стул, напрягите мышцы спины и ступни.
2. Потяните спину, шею, голову и грудь вверх. При этом плечи должны быть расслаблены и опущены вниз.
3. Разместите руки на бедрах по бокам стула.
4. Сделайте короткую паузу в дыхании и глубоко вдохните.
5. Поднимите левую руку над головой настолько высоко, насколько это возможно.
6. На выдохе опустите левую руку вниз.

Далее необходимо проделать то же самое с правой рукой, вернув левую в исходное положение на бедре. Количество повторов упражнения должно быть комфортным. При первом выполнении достаточно по 3-4 повтора для каждой руки. В дальнейшем их число можно постепенно увеличивать.

Наклон на стуле (Уттанасана)

Для выполнения этой асаны сделайте следующее:

1. Находясь в тадасане и держась руками за края стула вытяните спину вверх.
2. На выдохе начните наклоняться с прямой спиной вперед.
3. Согните спину настолько, насколько сможете, расслабьтесь и выдохните.
4. Вдохните, а на выдохе начинайте снова разгибаться, медленно возвращаясь в исходное положение.

Сделайте 2-3 повтора данного упражнения.

Релаксационные техники и медитации

Лучшая поза для релаксации — шавасана.

Для ее выполнения:

1. Лягте на пол на спину.
2. Разведите ноги так, чтобы между пятками было около 5 см.
3. Отведите руки от тела под углом 45 градусов.
4. Направьте взгляд вверх и закройте глаза.
5. Освободите ум от мыслей и эмоций.
6. Начните ровно и глубоко дышать.

Шавасану рекомендуется делать после всех остальных упражнений. Минимальная продолжительность нахождения в этой асане должна составлять 10 минут.

Заключение

Умеренная физическая активность полезна для людей с рассеянным атеросклерозом. Для нее они могут выполнять простые асаны из йоги. Подойдут уттанасана, тадасана, некоторые другие упражнения. Для достижения релаксации и снятия стресса можно практиковать шавасану.

Если вы хотите начать заниматься йогой, установите на свой смартфон приложение Metty. В нем вы найдете подробные инструкции для выполнения различных асан.