Цигун медитация: китайские техники упражнений для гармонии и здоровья

Ментальное и физическое здоровье человека сильно взаимосвязано. Сегодня наша жизнь наполнена стрессом и постоянной гонкой за результатами. Чтобы улучшить свое внутреннее и внешнее состояние, люди прибегают к различным методам и практикам. Одним из таких вариантов может стать китайская медитация Цигун. В России эта техника лишь только начинает набирать популярность. В этой статье мы детально разберем все нюансы данной медитации и ее влияние на здоровье человека.

Что такое Цигун

Многие специалисты считают, что медитация является отличным способом обретения спокойствия и запуска оздоровительных механизмов организма. В Китае такая техника практикуется уже достаточно давно. Практически тысячу лет назад была создана система самолечения и восстановления здоровья. Сегодня существует множество различных техник. Некоторые системы упражнений могут потребовать от человека определенных умений и усилий. Но мы рассмотрим такую, что можно выполнить без особой подготовки.

Цигун — это китайская медитация для начинающих. Комплекс включает в себя традиционные упражнения, которые не требуют особой подготовки.

Цигун выполняется для приведения в порядок в первую очередь ментального здоровья.

Многие специалисты связывают появление данного комплекса с китайской традиционной религией — даосизмом. Как утверждается, развитие этого направления началось еще тысячу лет до н.э.. Люди подверглись деградации и упадку, что стало толчком для зарождения внутренней алхимии. На этой основе цигун начал практиковаться уже в 20 веке.

Данная система упражнений направлена на работу с внутренней энергией, которая течет в организме, теле человека.

Медитация цигун применяется для профилактики и лечения различных ментальных заболеваний. Данная практика даже входит в основу китайских боевых искусств. Сегодня цигун используется в основном для медитации и расслабления. Также практика применяется для улучшения моральных качеств.

Практические аспекты цигун медитации для начинающих

Китайские техники медитации подходят всем и практически без исключений. Цигун позволяет успокоить сознание, прийти к гармонии с собой и духовно вырасти. Делать упражнения можно в любое удобное время. Утром данная практика дает прилив энергии и заряд бодрости. Если выполнять упражнения в вечернее время, то это позволит снять напряжение и усталость после тяжелого рабочего дня.

Заниматься лучше всего на свежем воздухе. Это может быть парк, задний двор, сквер или лужайка в лесу. Однако можно провести занятие и дома. Здесь крайне важен доступ к свежему воздуху.

Так как техника цигун предполагает некоторую физическую активность, рекомендуется надеть подходящую одежду. Специального снаряжения здесь не нужно. Необходимо просто надеть удобную одежду. Это может быть спортивный костюм, футболка, брюки и т.п. Продолжительность занятия составляет 10-40 минут.

Поскольку цигун является в первую очередь медитацией, здесь крайне важно правильное дыхание.

От этого зависит практически 50% результата. Дышать здесь потребуется животом. Вдох и выдох должны быть медленными и ровными. Такая практика распространена во многих системах упражнений, не только в цигун. Это позволяет успокоить и расслабить нервную систему. Такое дыхание является чрезвычайно полезным для здоровья. Практиковать его можно и вне занятий.

В медитации цигун есть полноценные комплексы упражнений, но можно также выбирать отдельные позы и практиковать их в домашних занятиях. Первым делом нужно занять устойчивое положение. Также необходимо постараться расслабиться и успокоить свое сердцебиение, чтобы оно было ровным и не торопливым.

Все это дает возможность создать правильный настрой.

Первое упражнение:

1. Отвести руки в сторону, слегка согнуть и поднять их до уровня головы. Верхние конечности должны быть в одной плоскости со всем телом.
2. Медленно сжать лопатки и с небольшим усилием вытолкнуть руки в стороны. При этом не должно быть особого напряжения в теле. Во время всего упражнения нужно расслабиться и попытаться сконцентрироваться только на своих движениях.
3. Круговым движением вернуть руки в исходное положение.

Чтобы лучше понять, как выполнять данное упражнение, можно представить, что вы находитесь между двух стен, которые пытаетесь оттолкнуть от себя в стороны. Повторять данное движение рекомендуется не менее шести раз.

Второе упражнение:

1. Сжать ладони в кулаки и без излишних усилий помассировать низ спины вдоль позвоночника.
2. Можно усилить данное упражнение за счет вращения плеч.
3. Массируем мышцы и движемся от позвоночника в стороны.

Третье упражнение:

1. Ноги прямые. Отводим таз назад.
2. Корпус наклоняем вперед. Держим равновесие.
3. Положить ладони на поясницу и с небольшим нажатием проводим по всей задней поверхности ног.
4. Опустить руки вниз. Толкаем вперед и одновременно поднимаемся вверх в исходное положение.

Четвертое упражнение:

1. Данное движение называется «Наматывание шелковой нити». Поочередно каждой рукой нужно сделать более 10 круговых движений в одной плоскости с телом.
2. В нижней точке необходимо немного согнуть колени, а в верхней — их выпрямить и тянуться вверх.

Влияние цигун медитации на здоровье и благополучие

Научные исследования показали, что китайская медитация цигун комплексно влияет на все тело. Данная практика позволяет улучшить физическое и ментальное здоровье человека.

Положительное влияние цигун:

• Расслабляет мышцы:
• Стабилизирует эмоциональный фон. Помогает успокоить свои чувства;
• Дает возможность укрепить мышцы и суставы верхней части тела;
• Восстанавливает запас сил;
• Дает возможность наладить правильное и полезное дыхание;
• Повышает аппетит;
• Нормализует сон;
• Снижает нервное напряжение.

Техника цигун благотворно влияет на весь организм человека. Правильное дыхание повышает уровень кислорода в крови. Комплекс упражнений улучшает кровообращение, снижает застойные явления в теле. Данная практика будет особо полезной тем людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Цигун позволяет обрести психологическую устойчивость. Упражнения и правильное дыхание хорошо справляются со стрессом.

После занятий человек чувствует расслабление в мышцах и прилив сил.

Продвинутые техники и погружение в практику

Сегодня медитация цигун активно практикует не только в Китае, но и в России. Как и любые занятия, данную практику лучше начинать с минимальной активности. Первые несколько месяцем можно тратить на медитацию буквально 10-20 минут. За это время нужно постараться расслабиться, но не успеть устать. Сначала необходимо просто выработать привычку. Положительные результаты китайской медитации будут существенно ускорять закрепление.

Повышать уровень упражнений необходимо по мере тренированности и необходимости.

Тело и разум дадут знать, когда можно будет увеличить нагрузку. Важно понимать, что медитация цигун в первую очередь направлена на расслабление, поэтому перенапряжений здесь в принципе не должно быть.

Существуют следующие виды цигун:

• Оздоровительный;
• Железный;
• Легкий;
• Даосский;
• Буддийский.

Практиковать цигун рекомендуется как можно чаще. По возможности желательно заниматься ежедневно. В таком случае медитации дадут максимальный эффект. Если для практики не хватает свободного времени или дисциплины, можно заниматься несколько раз в неделю.

Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник тренировок.

Здесь можно записывать выполненные упражнения, длительность, количество и результаты. Дневник тренировок нужен для отслеживания прогресса.

Заключение:

Сегодня цигун является отличным вариантом для улучшения физического и ментального здоровья. Данная медитация зародилась в Китае, но сейчас практикуется по всему миру, в том числе и в России. Комплекс упражнений лучше всего выполнять на свежем воздухе. Медитация цигун улучшает дыхание, кровообращение и общее состояние тела. Проводить занятия можно как утром, так и вечером. Данная техника придает энергии и снимает стресс. Внедрите цигун в свою повседневную жизнь и вскоре вы увидите результаты. мобильное приложение для медитации Metty.