Компьютерная зависимость и как от нее избавиться: полное руководство

Видеоигры стали невероятно популярными. Иногда увлечение ими перерастает в зависимость, которая негативно влияет на жизнь. Порой проблема достигает такой стадии, когда избавиться от нее можно только с помощью психотерапевта. Особенно часто патологическое пристрастие к играм развивается у детей и подростков, но у взрослых оно тоже встречается. В данном материале рассказываем об игровой зависимости.

Что такое компьютерная зависимость

Компьютерная или игровая зависимость — это патологическая привязанность к видеоиграм. Она официально признана психическим заболеванием и имеет код 6C51 в МКБ-11, утвержденной ВОЗ.

Американская психиатрическая ассоциация не признает состояние болезнью, однако считает его неблагоприятным и требующим помощи психотерапевта.

Обе организации приводят критерии зависимости, позволяющие отличить его от простого увлечения видеоиграми. Хотя они разработаны в первую очередь для врачей, их могут использовать и простые люди чтобы понять, есть ли у их близких проблемы.

Как отличить игроманию от увлечения

ВОЗ приводит в МКБ-11 критерии, по которым можно выявить наличие игровой зависимости. Пристрастие к видеоиграм носит патологический характер при наличии следующих симптомов:

• Нарушение контроля. Это касается начала, частоты, интенсивности, контекста, прекращения игры.
• Нарушение приоритетов. Игра начинает превалировать над другими жизненными интересами и повседневными делами.
• Неспособность остановиться. Зависимый продолжает играть, даже если это причиняет ему вред.

ВОЗ указывает, что модель игрового поведения при патологической зависимости не обязательно должна предусматривать постоянную игру — она может быть эпизодической, с перерывами. Главное, чтобы она соответствовала критериям выше.

Американская психиатрическая ассоциация разработала ряд дополнительных признаков зависимого состояния:

• все мысли человека сосредоточены на игре, даже когда он занимается другими делами;
• если нет возможности поиграть, возникает тревога или беспокойство;
• у человека появляется желание больше играть, используя для этого более производительную технику;
• зависимый отказывается в пользу игры от другой деятельности (хобби, общение);
• человек обманывает близких о времени, которое он провел в игре;
• видеоигры используются, чтобы уйти от эмоциональных и жизненных проблем;
• из-за игры появляется риск потери реальных возможностей и ресурсов (например, работы).

Согласно позиции ВОЗ, патологическое игровое поведения можно считать зависимостью, если оно длится не менее одного года.

Причины зависимости среди детей и подростков

Существует несколько причин возникновения проблемы у детей и подростков:

• Несформировавшаяся психика. Компьютерные миры легче привлекают детей, у которых еще не до конца сформировалась психика.
• Компенсация реальности. Если у ребенка проблемы в общении и учебе, он может компенсировать их в виртуальной реальности.
• Яркость и красочность. Дети могут оставаться в видеоиграх из-за яркого и красочного дизайна.

Еще одна распространенная причина проблемы — конформность. Детям важно быть похожими на сверстников. Поэтому если друзья или одноклассники увлекаются компьютерными играми, с большой долей вероятности такое увлечение возникнет и у ребенка.

Причины игровой зависимости у взрослых людей

Причины формирования компьютерной зависимости у взрослых в определенной степени совпадают с таковыми у детей, но к ним добавляется ряд других факторов. Вот основные:

• Отсутствие самоконтроля. Некоторым людям сложно контролировать себя и ограничивать время игры, поэтому в нее уходят с головой и не в силах этому сопротивляться.
• Эскапизм. Если в реальной жизни у человека проблемы, он неудовлетворен и получает мало эмоций, есть риск, что он отправиться за яркими впечатлениями в компьютерные игры и будет проводить там очень много времени.
• Психические проблемы. При депрессиях и тревожных состояниях люди части стараются заглушить играми негативные чувства, вызванные этими патологическими состояниями.

И у детей, и у взрослых игровая зависимость может возникать по причине нарушения работы системы вознаграждения. Пол различным причинам они не испытывают удовольствие от достижений в реальной жизни и пытаются компенсировать это радостью побед в виртуальных мирах.

Если говорить об онлайн-играх, частая причина пристрастия к ним — недостаток общения. Зачастую они предлагают собственную экосистему, подобную социальным сетям, где можно общаться голосом, писать сообщения, добавлять других пользователей в друзья.

Чем привлекают компьютерные игры

Компьютерные игры привлекают в первую очередь эмоциями, которые человеку по тем или иным причинам не в состоянии дать реальная жизнь. Их спектр довольно широк. Это может быть удовольствие от исследования игрового мира, радость победы или что-то другое.

Важную роль в формировании зависимости от компьютерных игр играют дофаминовая система и особенности обмена веществ в целом.

Когда геймер решает сложную игровую задачу, вырабатывается адреналин и ряд других гормонов, которые держат его в напряжении и в то же время приносят удовольствие. После решения в кровь выбрасывается дофамин. Он усиливает удовольствие и дает чувство радости. Гормонов обычно вырабатывается больше, чем при реальной деятельности. Чтобы достичь соответствующего состояния вновь, человек возвращается в игру.

Детей часто привлекают яркость, красочность, дизайн. Недаром игровые продукты, ориентированные на детскую и подростковую аудиторию очень пестрые и имеют мультяшную графику.

Стадии компьютерной зависимости

Условно патологическое пристрастие к видеоиграм можно разделить на несколько стадий:

• Заинтересованность. Не представляет опасности. Играть на этом этапе интересно, но игрок легко отрывается от игры для других дел.
• Увлеченность. Игра занимает довольно много места в жизни. Ей уделяется больше времени, при первой возможности стараются играть.
• Начальный этап зависимости. Игра выходит на первый план и становится главным приоритетом в жизни.
• Клиническая зависимость. Человек не контролирует свое игровое поведение, возникают негативные проявления со стороны психики.

Первые 2 этапа не представляют опасности — их можно считать вариацией нормы. Другие 2 являются патологическими состояниями, при которых человеку требуется помощь.

Последствия компьютерной зависимости

Зависимость от видеоигр приводит к следующим последствиям:

• Дистресс. Этим термином в психиатрии обозначают состояние страдания, при котором человек не может адаптироваться к стрессовым факторам и самостоятельно преодолеть их.
• Ухудшение качества жизни. Патологическое пристрастие к видеоиграм может негативно повлиять на профессиональную, образовательную или иную деятельность человека.
• Десоциализация. Игровая зависимость почти всегда связана с уменьшением общения с близкими и друзьями. Это приводит к десоциализации — своего рода выпадению из общества.

Также могут возникнуть проблемы физиологического характера. Чаще всего это заболевания позвоночника (например, сколиоз) или нарушения зрения. Они связаны с продолжительным нахождением за компьютером.

Если речь идет об онлайн-играх, пристрастие к ним может быть сопряжено с финансовыми потерями. Многие из них требуют денежных вложений для покупки оружия или прокачки персонажа (так называемый донат). Если человек не может контролировать себя, он способен вложить существенные суммы — у некоторых месячные внутриигровые «инвестиции» превышают 100 000 ₽.

В общении с близкими зависимый может проявлять агрессию, повышенную раздражительность. В жизни у него наблюдается пассивность и отсутствие мотивации на какие-либо реальные, внеигровые действия.

Как лечить зависимость

Лечением зависимости от видеоигр занимается врач-психотерапевт. Применяется психотерапия, в случае с детьми и подростками также коррекция воспитания. Чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить жизненные установки, взгляд на мир и понять, что игры не являются главным жизненным приоритетом. Дополнительно могут быть назначены лекарственные препараты.

В запущенных случаях, когда все перечисленные методы лечения неэффективны, возможно помещение зависимого в реабилитационный центр. Там у него не будет доступа к играм, поэтому работа над преодолением пристрастия к ним будет более результативной.

Как взрослому избавиться от игровой зависимости

Главный метод избавления от игровой зависимости у взрослых — это волевой отказ от видеоигр.

Он сложен, но возможен, если есть соответствующее желание. Чтобы впоследствии не вернуться к играм, нужно чем-то заместить пустоту, которая образуется после их исчезновения из жизни. Для этого можно использовать хобби или занятия спортом. Желательно делать акцент на увлечения, требующие социального взаимодействия: они приносят больше радости — удовольствие, которое получает от них человек, сопоставимо с таковым от видеоигр.

Можно ли избавиться от компьютерной зависимости самостоятельно

Отказаться от игр самостоятельно при сформированной зависимости непросто: постоянно будет «тянуть» поиграть, возможно возникновение подавленного настроения. Чтобы преодолеть подобные проявления, можно использовать медитацию. Она помогает успокоиться, меняет взгляд на мир и отлично снимает напряжение.

Для борьбы с зависимостью от видеоигр подходят следующие виды медитации:

• Медитация осознанности. Требует концентрации на телесных ощущениях или дыхании. Это помогает снять стресс и избавиться от негативных мыслей.
• Дзадзен. Это буддийская медитация, которая предусматривает очищение ума от любых мыслей и достижение глубокой релаксации.
• Метта. Эта медитация практикуется в буддизме, индуизме, джайнизме и предполагает выработку чувства благости, доброты по отношению к себе и всем живым существам.
• Трансцендентная медитация. Эта медитативная практика предусматривает перемещение между разными структурами сознания и выход за их пределы.

Подробные инструкции по различным медитативным практикам можно найти в приложении Metty. В нем дан детальный разбор множества техник медитации для решения различных задач. Кроме того, приложение предлагает ряд дополнительных функций — например, в нем есть уведомления, которые помогут не пропустить медитативный сеанс.

Профилактика зависимости от игр

Избавляться от игромании сложно, поэтому лучше предпринимать профилактические меры, чтобы она не возникала. Для детей и подростков они будут следующими:

• Личный пример. Подавайте детям пример: не сидите сами подолгу за компьютером.
• Увлечения. Найдите ребенку занятие, которое увлечет его и не оставит время на игры.
• Контроль. Следите за временем пребывания ребенка в видеоиграх и ограничивайте его.
• Направление. Направляйте ребенка к новым сферам деятельности, не связанным с игрой, формируйте у него тягу к знаниям и развитию в реальной жизни.

Если с зависимостью от компьютерных игр борется взрослый, лучшие профилактические меры — это новые хобби, отказ от гаджетов, пребывание на свежем воздухе, обилие физической активности.

Выводы

Зависимость от видеоигр официально признана психическим заболеванием. Она имеет ряд негативных последствий, среди которых формирование дистресса, потеря мотивации, агрессия, ухудшение качества жизни. В тяжелых случаях с патологическим пристрастием к играм борются с помощью психотерапевта. Если проблема стоит не настолько остро, можно попробовать решить ее самому.

Один из способов самостоятельной борьбы с зависимостью — медитация. Она помогает успокоиться, изменить взгляд на себя и мир. Если хотите начать медитировать, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете инструкции по множеству медитативных техник.