Йога при варикозе: эффективные практики для женщин

Варикозное расширение вен — это длительное заболевание, способное проявляться у людей любого пола и возраста. Патология затрагивает сосуды нижних конечностей, вызывая необратимые изменения вен и приводя к нарушению кровообращения. В случае варикоза противопоказаны интенсивные физические нагрузки и серьезные спортивные занятия. Рекомендуется отдавать предпочтение более щадящим видам активности, таким как йога.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Занятия йогой при варикозе носят терапевтический характер, это не полноценное лечение. В зависимости от состояния подбирают определенный набор асан, время их продолжительности, а также технику. Йога при варикозе имеет определенные особенности, поэтому для каждого необходим индивидуальный подход, а также наблюдение у специалиста.

Йога в борьбе с варикозом: основные преимущества

Йога, как и другие формы физической активности, включает в себя комплекс упражнений, направленных на улучшение общего тонуса организма и поддержание здоровья. Регулярные практики йоги способствуют следующим позитивным изменениям:

• Мышечный тонус увеличивается, что приводит к улучшению кровообращения во всех системах и органах;
• Сосуды становятся более крепкими и гибкими;
• Обменные процессы приходят в норму;
• Вес снижается, что значительно уменьшает нагрузку на нижние конечности;
• Организм очищается от токсинов и вредных веществ;
• Функции внутренних органов и систем улучшаются.

Лучше всего, если занятия йогой при варикозе конечностей будут проходить под руководством опытного инструктора, однако допустимо и выполнение упражнений в домашних условиях. Это еще одно преимущество регулярных сеансов, потому что не нужно никуда идти — достаточно подготовить место дома и настроиться на работу над собой.

Йога при варикозе нижних конечностей у женщин

Йога при варикозе нижних конечностей у женщин состоит из простых упражнений. В данном случае следует отказаться от сложных и интенсивных поз, способных увеличить нагрузку на вены.

Рекомендуемые асаны

Разнообразие асан позволяет подобрать наиболее лучшие варианты для поддержания нижних конечностей в прекрасной форме.

Тадасана (Поза Горы)

Тадасана — одна из базовых асан. Поза активизирует мышцы и сосуды на бедрах при варикозе.

Для выполнения необходимо:

• Встать на твердую ровную поверхность.
• Ступни должны соприкасаться большими пальцами и пятками.
• Руки подняты вверх строго вертикально либо опущены вниз.
• На первом вдохе напрячь бедра и втянуть колени.
• На втором вдохе раскрыть грудную клетку, приближая лопатки к позвоночнику, втянуть живот.
• Макушка тянется вверх.
• Медленно выдохнуть.

Випарита Карани (Поза перевернутой свечи)

Асана обеспечивает растяжку задней поверхности ноги и применяется для устранения усталости конечностей.

Выполнить позу перевернутой свечи несложно:

• Требуется лечь на пол на спину.
• Ладони завести под поясницу так, чтобы удобно было ее поддерживать.
• Медленно подтянуть колени к груди.
• После этого, помогая себе ладонями, приподнять поясницу, при этом одновременно выпрямить ноги.
• В данном положении рекомендуется задержаться в течение нескольких секунд, после чего расслабиться и вернуться в исходную позицию.

Такое упражнение можно делать возле стены, используя ее как опору. Для этого под поясницу и таз можно положить специальные валики или одеяло, задняя поверхность ног при этом полностью вытянута вдоль стены.

Шавасана (Поза Трупа)

Это поза расслабления, которую рекомендуется выполнять после этого комплекса упражнений. Необходимо лечь на спину, расслабиться, ноги выпрямить, руки расположить вдоль корпуса ладонями вверх.

В такой позиции рекомендуется задержаться на несколько секунд, чтобы почувствовать расслабление всего тела.

Предостережения и советы

Если схема занятий составлена неправильно, то они могут оказать вред организму. Не рекомендуется заниматься йогой при следующих состояниях:

• Предрасположенность к тромбозу,
• Травмы костей и суставов,
• Беременность,
• Поражение сердечно-сосудистой системы,
• Варикозная болезнь конечностей на 3-4 стадии,
• Наличие опухолей.

Йога при варикозе малого таза у женщин

Варикозное расширение вен малого таза часто встречается у женщин. Спровоцировать подобные проблемы могут:

• Беременность и роды,
• Использования различных методов контрацепции,
• Нарушение менструального цикла,
• Слабость мышц тазового дна.

В таком случае также помогут занятия йогой.

Особенности варикоза малого таза

Йога при варикозе мышц тазового дна включает разные перевернутые асаны, а также их скручивающие варианты.

Рекомендуемые асаны

Сету Бандхасана (Поза Моста)

Данная асана благоприятно влияет на работу органов грудной и брюшной полостей, а также малого таза.

Выполняется следующим образом:

• Лечь на коврик на спину, руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях.
• Ступни на ширине бедер.
• На вдохе оттолкнуться стопами от коврика и поднять корпус с тазом как можно выше.
• Прогнуться в грудном отделе и направить нижние ребра вверх.
• Руки находятся под корпусом, пальцы в замке, лопатки стремятся к друг другу.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Сохранять нахождение в данной позе в течение некоторого времени.

Баддха Конасана (Поза связанного угла)

Асана обеспечивает растяжение мышц, восстанавливает нормальный кровоток. Выполняется следующим образом:

• Сесть на пол, ноги вытянуть.
• Стопы подтянуть к области промежности настолько, насколько позволяет физическая подготовка.
• Соедините их, обхватив пальцами, пятки при этом упираются в промежность.
• Бедра раздвинуть, постараться коснуться коленями пола.
• Позвоночник прямой, взгляд сфокусирован на кончике носа.
• Находиться в данном положении в течение минуты.

Супта Баддха Конасана (Поза лежащего связанного угла)

Регулярное выполнение асаны способствует раскрепощению тазобедренных суставов, улучшает кровообращение в области органов малого таза, а также оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Выполняется так:

• Лечь на спину, руки расположить вдоль тела ладонями вверх,
• Ноги согнуть в коленях, соединить стопы.
• Постараться придвинуть стопы, как можно ближе к тазу.
• Закрыть глаза, удерживать ровное и спокойное дыхание.
• Находиться в данной позе комфортное время.

Предостережения и советы

При выполнении любых упражнений рекомендуется следить за своим состоянием. Возникновение любых неприятных ощущений — это повод отказаться от занятий полностью, либо убрать определенные асаны из общего комплекса.

Чтобы эффект от йогических сеансов был позитивный, их следует проводить от двух до четырех раз в неделю.

Регулярные занятия помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы и уменьшить симптомы варикоза. Обязательным условием (при наличии венозных заболеваний) является – консультация врача. Новичкам лучше всего начинать практику с опытным инструктором, который поможет понять пользу каждого упражнения и объяснит последовательность его выполнения.

Заключение

Полностью вылечить варикоз при помощи йоги нельзя. Однако регулярные упражнения и профилактика помогут стабилизировать состояние сосудов, укрепить мышечный корсет, а также избавиться от возможных осложнений.

Благодаря йоге можно уменьшить боли и отеки, возникающие при варикозном расширении вен, а также восстановить кровообращение, снизить давление в венах. Чтобы узнать больше полезной информации, рекомендуется использовать приложение Metty — сборник медитативных асан и техник их выполнения.