Йога от боли в пояснице

Остеохондроз, остеоартроз и другие заболевания поясничного отдела позвоночника могут сопровождаться длительными ноющими или кратковременными острыми болями. Снизить их интенсивность и сделать их возникновение более редким помогает йога.

Особенности и эффективность йоги при болях

Причина большинства заболеваний позвоночника, в том числе его поясничного отдела — истирание межпозвоночных дисков.

Оно происходит по разным причинам. Наиболее распространенными являются:

• поднятие тяжестей;
• нарушение обмена веществ;
• низкий тонус мышц спины.

В результате истирания межпозвоночных дисков происходит защемление нервных окончаний, находящихся в соединительной ткани, из-за которого и возникает боль. Устранить ее или снизить ее интенсивность помогает аккуратное укрепление мышц спины.

Они начинают лучше поддерживать позвоночный столб, чтоб снижает давление между позвонками и делает менее интенсивным воздействие на нервные окончания.

Укрепление мышц спины возможно только одним способом — с помощью физических упражнений. В этом плане хорошо себя показывают упражнения и позы из йоги.

Снятие болей в пояснице при помощи йоги: принципы и техники

Если йога используется при наличии заболевания поясничного отдела позвоночника, необходимо соблюдать ряд принципов:

• Отсутствие интенсивной нагрузки. Некоторые позы и упражнения йоги сопряжены с серьезными нагрузками на спину. При заболеваниях позвоночника их следует избегать. Лучше отдать предпочтение другим вариантам, более плавным и мягким.
• Акцент на пояснице. Поскольку цель упражнений — устранение болей в поясничном отделе позвоночника, необходимо акцентировать внимание на позах и упражнениях, которые тренируют мышцы поясницы.
• Низкая скорость. Все упражнения нужно выполнять максимально медленно и плавно — это гарантирует, что вы не навредите своему здоровью и занятия принесут пользу.

Помните: в период обострения заболеваний спины или во время восстановления после операции запрещены любые физические нагрузки, в том числе позы из йоги.

Особые упражнения и подходы

Для людей, страдающих от заболеваний поясничного отдела позвоночника, лучше всего подходят позы асаны. Это направление йоги, которое состоит в основном из устойчивых сидячих поз тела. Считается, что асана благотворно влияет на состояние спины.  Вот несколько йогических упражнений этой школы, которые помогут от болей в пояснице.

Бидаласана

Бидаласана (biḍālāsana или «поза кошки») — одно из лучших упражнений от боли пояснице. Его достоинство не только в эффективности, но и в простоте — оно под силу даже тем, кто никогда не имел дела с йогой.

Для выполнения бидаласаны нужно:

1. Встать на четвереньки.
2. Выгнуть спину по направлению от поясницы.
3. Постоять так 3-5 секунд.
4. Прогнуть спину к полу.
5. Также постоять 3-5 секунд.

Поза «Бидаласана»

Данная поза расслабляет мышцы поясницы и помогает снять с них излишнее напряжение. Также она сокращает трение позвонков и уменьшает нагрузку на поврежденные межпозвоночные диски, встречающиеся у больных остеохондрозом и остеоартрозом и вызывающие боль.

Обратите внимание: при выполнении упражнения бедра и плечи должны находиться в позиции параллельно полу. Двигаться должен только живот и нижняя часть груди — то есть поясница.

Вариация бидаласаны — чакравакасана, или поза птицы. Для нее нужно вставать на четвереньки, вытянуть вперед правую руку и левую ногу. Далее надо опустить их, а вместо них вытянуть левую руку и правую ногу. Бидаласану и чакваракасану можно чередовать в рамках одного занятия — это даст наилучший результат.

Уттха триконасана

Уттха триконасана (utthita trikoṇāsana или «поза треугольника») — позиция, при которой тело образует треугольник. Она укрепляет мышцы поясницы. Для выполнения упражнения необходимо:

1. Встать прямо и выпрямить спину.
2. Расположить ноги чуть шире плеч.
3. Левой рукой коснуться пола чуть правее пятки левой ноги.
4. Медленно выпрямиться.
5. Правой рукой коснуться пола чуть левее пятки правой ноги.

Поза «Уттха триконасана»

Касание должно быть таким, чтобы с полом соприкасались кончики пальцев.

Важный момент: данная поза требует разминки и очень медленного выполнения. Будьте готовы к тому, что сделать ее с первого раза у вас не получится. Если пренебречь подготовкой, можно травмировать себя, поэтому если не выходит выполнить упражнение, наберитесь терпения и не форсируйте события.

Заключение: польза йоги для здоровья поясницы

Йога задействует группы мышц, отвечающие за поддержание позвоночного столба. Кроме того, она заставляет подвигаться сам позвоночник. Это помогает бороться с болями, которые возникают при заболеваниях поясницы — например, остеохондрозе или остеоартрозе.

Узнать упражнения, которые полезны при болезнях спины, можно в нашем приложении. В нем вы найдете сотни поз йоги на все случаи жизни. Скачивайте приложение и начинайте заниматься прямо сейчас. В течение пробного периода его использование абсолютно бесплатно.