Йога медитация для начинающих: путь к гармонии и спокойствию

Йога-медитация представляет собой практику, позволяющую научиться справляться с депрессией, нормализовать сон. Она помогает достигать гармонию с собственным организмом и вырабатывает сосредоточенность на собственных ощущениях. Йога-медитация также способна сделать тело гибким, мышцы сильными, а осанку красивой.

Что такое йога-медитация?

Медитация и йога — постоянные напарники, которые могут сделать жизнь каждого человека гармоничной.

Использование специальных асан во время обращения к собственному внутреннему миру помогает сосредоточиться, улучшить духовное и физическое состояние. При медитации человек концентрируется на собственных ощущениях, находясь в асанах, действие которых направлено на укрепление и расслабление тела.

Регулярное использование йога-медитации дома позволяет добиваться следующих эффектов:

• Улучшение настроения, исчезновение тревожных мыслей,
• Увеличение способности концентрации внимания,
• Повышение энергии,
• Повышение иммунитета и сопротивляемости инфекциям,
• Усиление умственных способностей,
• Появление радостных мыслей,
• Улучшение работы систем организма.

Основной целью йога-медитации в домашних условиях является нормализация эмоционального и физического состояния человека, благодаря чему повышается качество жизни.

Подготовка к йога-медитации для начинающих

Чтобы получить желаемый результат от йога-медитации дома, необходимо правильно подготовиться к выполнению техники. Регулярно практикующие медитаторы дают следующие советы:

• Прежде всего, нужно выбрать тихую обстановку, отключить гаджеты. Важно отрезать себя от отвлекающих факторов для погружения в собственное сознание.
• Освещение может быть естественным, но не слишком ярким. При необходимости можно воспользоваться ароматическими свечами, которые не только добавят в атмосферу свет, но и приятные запахи.
• Выбрать подходящую музыку — мелодии помогут сосредоточиться на сеансе и быстрее достичь душевного спокойствия.
• На следующем этапе определиться с позой, которая будет наиболее удобной для выполнения медитации.

Немаловажным считается выбор одежды, которая должна быть комфортной и желательно из хлопка. В идеале иметь специальный коврик для йоги.

Когда все будет готово, следует приступать к выполнению практики. Новичкам лучше начать занятия с опытным тренером — он не только подберет удобные асаны, но и объяснит, как правильно их выполнять, чтобы достичь необходимого эффекта.

Пошаговый план йога-медитации для начинающих в домашних условиях

Начинающим бывает сложно выполнять йога-медитацию в домашних условиях. В таком случае лучше воспользоваться простой инструкцией.

На первом этапе необходимо подготовить к выполнению практики — подобрать подходящее помещение в доме и одежду, удобно расположиться, позаботиться о качественном освещении и музыкальным сопровождении. Важно постараться посмотреть на окружающий мир только с положительной точки зрения, отбросить негативные эмоции и сконцентрироваться на позитиве.

Следующим этапом является нормализация дыхания и его контроль.

Это отличный способ подготовиться к сеансу медитации. Полное сосредоточение на данном процессе помогает расслабиться и телу, и разуму, а также повысить концентрацию внимания.

Можно выполнять глубокие вдохи и выдохи, стараясь при этом расслабиться, либо использовать технику чередования ноздрей, когда глубокий вдох проводится одной при закрытой второй. Важно почувствовать сам процесс — как воздух проходит через нос внутрь легких, наполняет их, после чего на выдохе полностью выходит из организма.

Третий этап подразумевает выбор подходящей для расслабления позы.

Важно учитывать, что во время сеанса практикующий пребывает в практически неподвижном состоянии, поэтому следует выбирать естественной удобное расположение тела. Для начинающих не рекомендуется использовать позу лежа, потому что при ней очень легко заснуть.

Основными асанами для начинающих считаются следующие:

• Сукхасана. В данной позе спина остается прямая, а ноги согнуты в коленных суставах и переплетены между собой — под правым бедром находится левая стопа, и наоборот. Голени между собой скрещивают, а стопы находятся строго под ними, мизинцы прилегают к полу, как и колени.
• Сиддхасана. Поза также подразумевает скрещение ног. Левая стопа расположена с внутренней стороны правого бедра, а правая стопа находится на левой лодыжке. В разных школах йоги поза может различаться. Кисти рук располагаются на коленях ладонями вниз либо вверх, глаза можно оставить открытыми либо закрыть.
• Вирасана. Для выполнения асаны сесть на колени таким образом, чтобы стопы находились по обеим сторонам таза. Внутренняя сторона голени касается внешней стороны бедра, пальцы ног прижаты к полу. На начальном этапе кончики больших пальцев должны соприкасаться, однако в течение медитации пальцы ног и стопы разъединяются и перемещаются к внешним частям бедер.
• Ваджрасана. Поза аналогична предыдущей, человеку следует сесть на пятки, колени при этом должны оставаться вместе.

Для йога-медитации дома используют и другие асаны, однако новичкам часто бывает сложно находиться даже в описанных вариантах. Для первых сеансов можно просто расположиться, сидя на стуле, сохраняя при этом прямой спину.

Заняв удобную позу, медитатор постепенно погружается в собственное сознание, стараясь отвлечься от всех окружающих мыслей и почувствовать то, что происходит внутри своего организма.

Для первых сеансов дома будет достаточно 10-15 минут практики, после чего следует аккуратно и медленно вернуться в реальный мир.

После окончания медитации можно полежать спокойно и расслабиться, почувствовать умиротворение, насладиться положительными эмоциями.

Советы по поддержанию регулярной практики

Основным правилом йога-медитации для начинающих в домашних условиях является не количество выполненных практик, а их качество и регулярность. Ведение дневника поможет быстрее получить удовлетворение и мотивацию к следующим занятиям – каждая отметка о занятии способствует продолжению практики.

В поддержании регулярности также поможет приложение Metty, где можно фиксировать собственные результаты, а также получить интересную информацию о других практиках.

Заключение

Йога-медитация в домашних условиях способствует восстановлению физического и духовного здоровья человека. Регулярность практики поможет повысить уровень жизни, научит наслаждаться каждым днем и радоваться мимолетным моментам. Не всегда все получается сразу, главное, не отказываться от сеансов и стремиться к желаемому результату.