Флоу йога для начинающих: полное руководство для улучшения гибкости и расслабления

Флоу йога – это особая мягкая разновидность йоги, в которой происходит плавная смена асан.

Она способствует улучшению гибкости тела, тренирует внимание и концентрацию, отлично работает на растяжку. Задавая ритм дыхания, человек входит в режим потока, полностью погружаясь в медитативную атмосферу и обретая эмоциональное равновесие.

Что из себя представляет Флоу йога

Виньяса Флоу йога имеет в своей основе связь дыхания и движения. Под нее можно подстраивать многие позы для начинающих, создавая уникальные мягкие комплексы упражнений на тренировку эластичности, выносливости и других характеристик тела и духа. Синхронизируя движения с переходами от одной позы к другой, удается создать эффективную потоковую практику, столь популярную в современном мире.

Разбирая само определение Виньяса Флоу йога, стоит уточнить перевод:

• «Виньяса» означает движение, настроенное под дыхание. Это говорит об особой значимости дыхания в данной разновидности йоги. Здесь оно выступает неким звеном, связью между асанами и состоянием концентрации на моменте.
• «Флоу» означает течение или поток. Когда асаны идут одна за другой, непрерывно и практически без остановок, создается впечатление их общности, единого потока сознания, выраженное совокупностью движения и дыхания.

Флоу йога доступна для многих людей, ведь адаптировать под нее можно асаны разной сложности, делая их более мягкими и простыми. С ее помощью также легко выражать индивидуальный подход, проявлять творческое видение. В стандартной Хатха-йоге связки между позами не предусмотрены. Это объясняется тем, что первостепенной задачей данной практики не было укрепление физического состояния человека. Она была рассчитана лишь для обретения наивысших сознательных состояний посредством выставления определенных поз, медитации и правильного дыхания.

Практическая польза от мягкой Виньяса Флоу йоги

Занятия Флоу йогой приносят немало пользы для организма. Это видно после первого же занятия как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Среди наблюдаемых плюсов от использования данной техники выделяются:

• Интенсивный разогрев тела;
• Очищение организма от токсинов и негативной энергии;
• Тонус мускулатуры, что значительно повышает выносливость;
• Большая польза для опорно-двигательного аппарата;
• Успокоение мыслей и концентрация сознания;
• Мягкая и уверенная растяжка мышц.

Данный стиль йоги отлично помогает расслабиться и зарядиться энергией на весь день. Направленная работа с дыханием имеет оздоровительный и общий укрепляющий эффект для всего тела и духа. Универсальной особенностью здесь выступает доступность Виньяса Флоу йоги для адептов любого уровня опыта – в комплекс упражнений можно подобрать позы разной сложности, выстраивая индивидуальные тренировки с максимальной эффективностью.

Помимо прочего, Флоу йога в растяжках действует как мягкая и щадящая техника, опять же открывая огромные возможности для новичков. Благодаря таким тренировкам легко начинать погружение в духовную атмосферу, настраиваться на медитации и открывать для себя все новые асаны.

Особенности Виньяса Флоу Йоги

Виньяса Флоу йога является свободным стилем Хатха-йоги, сочетающим плавные движения и осознанное дыхание. Основной отличительной чертой от других стилей выступает именно плавность движений в потоке – позы сменяют друг друга незаметно, как в отработанном танце, без резких движений и задержек, что особенно важно для начинающих.

Для уже опытных в йоге людей данный стиль будет отличным способом посмотреть на технику духовного развития под другим углом.

Большое разнообразие доступных для нее асан и их мягких комбинаций формирует новые нейронные связи, что всегда было отличным опытом. Тело учится ориентироваться в непривычных плоскостях, а мозг включается в необычный для него процесс, изменяясь и подстраиваясь. Плавность движений во многом зависит от настройки дыхания. Когда дыхательный процесс налажен, движения идут четко на выдохе или на вдохе, остается масса времени для улучшения осознанности и обретения душевного спокойствия.

Одной из наиболее популярных виньяс считается Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу.

Это уникальный в своем роде комплекс мягких асан, возникший многие годы назад. Сегодня его активно практикуют по всей планете. Он эффективно развивает гибкость тела и помогает сконцентрироваться на своих мыслях.

Йога Виньяса Флоу для начинающих: первые шаги

Тренировки для начинающих во Флоу йоге идут с комплексов из простых асан, постепенно переходящих в более сложные. Здесь важно поймать баланс, чтобы занятия шли волнообразно – нагрузка усиливается, а после наступает период полного расслабления. Все это делается с целью максимального раскрытия ресурсов тела.

Продолжительность начальных тренировок не должна превышать один час. После асаны на правую сторону тела, должна следовать асана на левую сторону, чтобы поддерживать равновесие развития. Дыхание необходимо подстроить под каждую позу, не сбивая ритм и лишний раз не останавливаясь. Среди базовых мягких поз в йоге для начинающих, удобно сменяющих друг друга, выделяются следующие:

• Собака мордой вниз.

Техника исполнения: изначальное положение на четвереньках. Руки и ноги выпрямляются, таз тянется вверх. В итоге тело должно напоминать перевернутую букву «V». Задержки на 5 циклов дыхания для начинающих достаточно.

• Треугольник.

Техника исполнения: положение стоя, ноги расставлены широко – стопы примерно в метре друг от друга.

Руки сначала выставляются параллельно полу, затем одна из них касается ближайшей стопы, а вторая прямой идет вверх. Поза удерживается не больше минуты, затем руки возвращаются в изначальное положение и все повторятся зеркально.

• Поза доблестного воина.

Техника исполнения: положение стоя, ноги рядом, руки прижаты к телу. Шаг ногой вперед, выставляем ее так, что колено образует угол 90°. Другая нога при этом поворачивается на 60°. Руки вытягиваются вверх, ладони соприкасаются. Поза для начинающих удерживается до 5 циклов дыхания, затем выполняется в зеркальном отражении.

• Поза кобры.

Техника исполнения: положения лежа на животе, руки располагаются под плечами. Не отрывая ног от пола, поднимаем грудь и тянем ее вверх, помогая упором на руки. Задерживаем позу некоторое время и опускаемся для расслабления.

• Поза трупа.

Техника исполнения: одна из самых простых и расслабляющих поз в йоге для начинающих. Положение лежа на спине. Человек просто спокойно лежит и концентрируется на себе, своих мыслях и эмоциях. Этой асаной обычно завершают курс.

Виньяса Флоу йога – это комплекс асан на мягкую растяжку, который отлично подходит для всех начинающих. У нее есть характерные медитативные черты, поэтому такой вариант духовного развития понравится всем любителям развития осознанности, самопознания, духовного баланса. Приложение для медитаций Metty поможет вам подобрать оптимальную технику под любимый стиль йоги и преобразить свои занятия. Такое сочетание видов тренировок очень эффективно, поэтому все больше людей стараются комбинировать Виньяса Флоу йогу с другими полезными инструментами для улучшения своего внутреннего мира.