Йога для зрения: эффективные упражнения для улучшения здоровья глаз

Йога для глаз – это популярная современная техника, способная улучшить зрение и дать органам чувств достаточно отдохнуть. Используемые здесь упражнения доступны каждому, для них не требуется опыта и специальных приспособлений. Это больше похоже на тренировку мышц в спорте, только занятия развивают еще и духовный мир.

Что такое йога для зрения

Эффективные упражнения для глаз в йоге представляют собой комплекс специальных движений, благотворно отражающихся на глазных мышцах и их последующей работе. Стандартными принципами занятий выступают расслабление, фокус внимания и техника визуализации. Благодаря такому подходу можно:

• Избавиться от зрительной усталости;
• Уменьшить сухость глаз;
• Укрепить глазные мышцы;
• Улучшить общее самочувствие.

Гимнастика для глаз имеет больше общего с физиотерапией, чем с привычными древними техниками йоги. Но есть особые техники, призванные развивать весь внутренний мир, уделяя при этом больше внимания зрению как органу чувств для восприятия окружающей действительности.

Общее понятие йоги для зрения сводится к практике правильного дыхания, стремлению к умиротворенности, развитию уровня осознанности, улучшению ментальных сил. Здесь важно дать глазам полностью расслабиться и взглянуть внутрь человека, познать себя и свою суть, научиться воспринимать реальность с другой визуальной стороны.

Как йога помогает улучшить зрение

Рассматривая физиологические аспекты влияния йоги на зрение, первостепенно стоит упомянуть борьбу с усталостью глаз.

Некоторые исследования показывают эффективность йоги против синдрома сухого глаза.

Польза от этих упражнений велика, но использовать их в надежде избавиться от таких проблем со зрением как близорукость, дальнозоркость и другие подобные нарушения не стоит. Тренировка глазных мышц способна ослабить симптомы от перечисленных выше осложнений, но излечить от них полностью ей не под силу.

Говоря о психологических аспектах воздействия йоги на зрение, стоит упоминать ее в качестве эффективного способа разгрузки сознания.

При регулярной практике йоги для глаз наблюдаются следующие положительные изменения в организме:

• Снижается зрительная усталость. Для многих профессий пользу таких занятий сложно переоценить. Офисные работники, водители, писатели постоянно напрягают глаза и подобная разгрузка для них необходима.
• Повышается фокус внимания. Это актуально для разных типов занятий. Йога располагает к спокойствию, сосредоточиться становится проще, глаза отдыхают и организм наполняется силами.
• Повышается зрительно-моторная координация. Работа с мелкими деталями требует не только фокуса внимания, но и четкой координации. Проблемы со зрением создают здесь большие трудности.
• Уходит сухость глаз. Для многих людей подобная проблема стоит весьма остро. Занятия зрительной йогой помогают им устранить дискомфорт и нормализовать уровень влажности глаз.
• Улучшается четкость зрения. Данный эффект достигается при регулярных занятиях йогой и медитацией, действует короткое время после, но встречается не у всех.

Сегодня ведется масса научных исследований в плане уточнения пользы занятий йогой для зрения. Главной целью этих исследований является не изучение самого процесса (он уже и так достаточно изучен), а попытки продлить эффект от него. Гимнастика для глаз хорошо действует лишь короткое время после занятий, так что стремление исследователей вполне логично.

Ключевые принципы йоги для зрения

Чтобы йога для зрения возымела желанный эффект, стоит соблюдать ее стандартные принципы. Они не требуют определенного практического опыта, а направлены лишь на то, чтобы обезопасить практикующих и упростить им задачу. Вот ключевые из этих принципов:

• С жалобами на зрение первым делом необходимо обратиться за квалифицированной врачебной помощью.
• Регулярно выполнять зрительные тренировки, применять йогу для зрения, выделить для нее время в обыденном графике.
• Соблюдать инструкции, ведь от этого зависит не только итоговый результат занятий, но и ваше здоровье.
• Не перенапрягаться, иначе можно навредить себе. Легкая усталость при зрительной йоге является нормальным явлением, но возникновение серьезных болевых ощущений уже будет говорить о проблемах, изучать которые должен врач.

Йога для улучшения зрения отлично вписывается в комплекс здорового образа жизни. Также она популярна среди людей, часто сидящих за компьютером – глаза у них устают гораздо больше обычного, поэтому такой отдых им просто необходим.

Популярные упражнения для улучшения зрения

Сегодня известно немало эффективных упражнений для глаз. На их выполнение редко уходит больше 10 минут, и при ежедневной практике можно рассчитывать на значительное улучшение. Чаще всего такие упражнения заключаются в концентрации внимания на различных близких и удаленных объектах, слежении взглядом, ритмичном моргании и быстром переключении фокуса. Вот пара примеров:

• Разогрев (пальминг). Глаза закрывают и начинают представлять что-то приятное. Чтобы усилить эффект, растирают ладони и прикладывают их к глазам.
• Наблюдение за объектом в руке. Обычно используют карандаш или ручку. Руку вытягивают и фиксируют внимание на определенной части объекта. Затем приближают его, все также фокусируясь на выбранной детали. Когда фокус пропадет, объект возвращается в исходное положение и упражнение повторяют.
• Разница расстояний. Сначала смотрят на свой нос, секунд 10. Затем переключаются на предмет в близком радиусе, далее – на удаленный предмет. Используйте переключение фокусов, пока глаза не устанут.
• Воображаемые фигуры. Часто для отслеживания представляемых объектов используют стрелку циферблата, букву Х и знак бесконечности. Необходимо глазами вырисовывать в уме выбранный объект, не двигая при этом головой. За ходом стрелки просто следят, ускоряя, замедляя или пуская его вспять.
• Моргание. Здесь достаточно часто моргать полминуты – это отличный способ уменьшить сухость глаз.
• Удивление. Напряженно зажмурившись на несколько секунд, резко распахивают глаза максимально широко. Так мышцы глаз быстро расслабляются, к ним увеличивается приток крови.

Особую привлекательность йога для улучшения зрения получила еще и потому, что для ее выполнения не требуется какой-либо опыт, подготовка или специальные приспособления. К тому же, конкретных правил относительно частоты повторения упражнений здесь тоже нет – можно делать их когда угодно, лишь бы организм при этом чувствовал себя комфортно и не было противопоказаний от врачей.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

В современной йоге есть несколько действенных техник, позволяющих облегчить работу глаз. Среди них выделяют основные:

• Упражнение «Тратака»

Это особая техника созерцания, название которой переводится как «пристальный взгляд до слез». Взгляд направлен в одну точку, сосредоточен только на ней, на другие объекты не переходит. Еще в древние времена религиозные обряды часто практиковали подобные техники, где внимание фокусировалось на иконах, свечах и прочих объектах соответствующей тематики. В хатха-йоге тратака используется как инструмент очищения. Она имеет две разновидности: бахир и антар.

Бахир тратака работает с фокусировкой внимания на объектах из ближайшего окружения. Антар тратака выступает усложненной техникой – здесь выбранный объект визуализируется с закрытыми глазами.

Чаще всего объектом для фокусировки внимания выступает свеча. В этом есть нечто от древних людей, когда в их пещерах по ночам единственным источником света выступал костер. На нем готовили пищу, он же защищал от хищников. Огонь для человека давно является символом покоя, завораживает взгляд, это на уровне подсознания. Поэтому именно свеча стала столь популярна в качестве объекта концентрации внимания.

• Упражнение «Шавасана»

«Шавасана», по мнению подавляющего большинства практикующих йогу людей, признана завершающей занятия позой. Название переводится как «поза мертвеца», асана способствует глубокому расслаблению и не требует опыта в йоге или медитации. Ее часто используют для обретения внутреннего спокойствия, снятия напряжения и стресса, раскрепощения.

Техника асаны очень проста – положение лежа на полу, ладони под затылком, голова приподнята, шея вытянута. Голова постепенно опускается вниз, руки не полностью разводятся от корпуса, ладони лежат внешней стороной на полу. Ноги прямые, спина прижимается к полу, глаза закрыты, все мышцы отдыхают. Эта нехитрая асана помогает всему телу хорошо расслабиться, включая глазные мышцы.

• Упражнение «Бхрамари Пранаяма»

В стандартном виде эта асана выполняется в сидячем положении, но нередко ее практикуют и лежа.

Она направлена на релаксацию, повышение чувствительности тела, обретение полноценного спокойствия. Часто ее называют «пранаямой жужжащей пчелы», что объясняется произносимыми во время исполнения позы звуками.

Техника выполнения: садимся в удобную позу (обычно это поза лотоса), плавный вдох носом, выдыхаем с характерным звуком «Мммм», похожим на жужжание пчелы.

Сосредоточиться стоит на ощущениях, появляющихся в теле в процессе выдоха. Повторять упражнение нужно несколько раз, примерно 10-20. Помимо положительного влияния на весь организм в целом, глаза при этом также полноценно отдыхают и расслабляются.

Важные моменты

Йогу для зрения обычно применяют в комплексе с другими средствами ухода за глазами. При повышенном уровне физической активности и постоянной работе за монитором, с мелкими деталями, частой фокусировке взгляда разгружать глаза после напряженного дня просто необходимо. Это же касается регулярных профилактических посещений офтальмолога.

Многие медитативные техники отлично помогают справиться со зрительной усталостью. Приложение для медитации Metty научит вас разным древним техникам, которые сделают йогу для глаз еще эффективнее и практичнее.