Йога Айенгара для начинающих: полное руководство

Айенгара — направление хатхи, основанное в ХХ веке йогином по имени Беллур Айенгар. Основное внимание в ней уделяется правильному положению тела, которое необходимо для того, чтобы оно могло развиваться и стать безупречным. В данном материале рассказываем о йоге Айенгара для начинающих.

Что такое Йога Айенгара?

Направление йоги основано Беллуром Айенгаром — индийским йогином, жившим в ХХ веке. В 1966 году он написал труд «Легкая йога», в котором изложил свое видение на выполнение асан.

В чем же оно заключалось? Главное, чему учил гуру, было правильное положение тела. Асаны он расценивал не просто как позы, но как достижение единства физического существа человека с умом.

Согласно представлениям Айенгара, задача йогической практики — достижение анатомически правильных, максимально комфортных для человека позиций. Именно такие асаны по мнению основателя направления способны обеспечить практикующему гармоничное физическое и духовное развитие и, в конечном счете, достичь совершенства.

Преимущества Йоги Айенгара для начинающих

Вот основные преимущества направления для начинающих:

• Простота. В течении используются сравнительно простые асаны, которые легко принять. Многие из них вы сможете выполнить уже в первые недели занятия. При этом асаны невероятно эффективны и положительно влияют на организм.
• Анатомичность. Все позиции, которые используются в направлении, удобны и физиологически комфортны. Если говорить простым языком, практикующему не требуется пересиливать себя, чтобы принять их.
• Правильно подобранные последовательности асан. В йоге Айенгара большое внимание уделяется последовательностям асан. Упражнения выстраиваются таким образом, чтобы их было по-настоящему комфортно выполнять.

Все это делает направление оптимальным для новичков. С одной стороны, позиции не вызывают затруднений при реализации. С другой, при этом они приносят пользу.

Основные принципы Айенгар Йоги для начинающих

Ключевой принцип йоги Айенгара — это анатомичность. Все асаны, использующиеся в данном направлении, максимально естественны для человеческого тела. Практикующему не требуется пересиливать себя, чтобы выполнить их, они не доставляют дискомфорта и боли.

Второй важный момент — упор на духовное развитие. Айенгар в каком-то смысле отошел от традиций хатхи и вернулся к заветам Патанджали и раджа-йоги. Многие предлагаемые им асаны статичные, сидячие. Много внимания уделяется пранаяме. В состав практики включены различные медитативные техники. Все это не характерно для классической хатхи, которая делает акцент на физическом развитии человеческого тела и почти полностью отвергает психопрактики.

Важные советы для начинающих практиков Айенгар Йоги

Вот несколько советов для тех, кто хочет заниматься йогой Айенгара:

• Несмотря на то, что направление не подразумевает серьезных нагрузок, перед занятием не будет лишней небольшая разминка. В качестве нее подойдут несколько приседаний, наклонов в разные стороны из положения стоя.
• На начальных этапах не следует заниматься слишком долго. Начинать лучше с малого, а уже потом постепенно увеличивать продолжительность занятия.
• Асаны надо выполнять в последовательности, предложенной Айенгаром. Это гарантирует максимальный эффект от занятий.

Не следует начинать с относительно сложных позиций. На старте необходимо использовать только простые последовательности для начинающих.

Не нужно пренебрегать духовными практиками — например, медитацией. Они являются неотъемлемой частью школы Айенгара и без них полноценные занятия невозможны.

Как начать заниматься Йогой Айенгара в домашних условиях

Чтобы начать заниматься йогой Айенгара в домашних условиях, не потребуется многое. Достаточно минимального набора инвентаря, желания начать практику и руководства по асанам и пранаямам. Вот, собственно, и все. С этим нехитрым набором можно проводить полноценные сессии.

Айенгар Йога: Упражнения для начинающих

Разберем несколько упражнений, которые подойдут для начинающих.

Тадасана

Тадасана, или поза горы — асана, которая оптимально подойдет новичкам и послужит стартом для выполнения других позиций. Для нее необходимо:

1. Встать на пол.
2. Свести стопы вместе.
3. Выпрямить спину.
4. Направить взгляд вперед.
5. Вытянуть руки вдоль туловища.
6. Слегка отвести руки от тела.

В этом положении требуется пробыть некоторое время.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, или поза воина — асана, в которую в йоге Айенгара плавно переходят из тадасаны. Для такого перехода, находясь в позиции горы, сделайте следующее:

1. Отставьте левую ногу назад.
2. Правую ногу согните в колене.
3. Поднимите руки над головой.

В таком положении пробудьте в течение 1-2 минут.

Как выбрать инвентарь для занятий Йогой Айенгара дома

Для занятий йогой Айенгара нужно минимальное количество инвентаря. Будет достаточно специального коврика, который стоит совсем недорого. Однако при желании можно обойтись и без него — например, заниматься на ковре или паласе.

Частые ошибки начинающих и как их избежать

Наиболее частая ошибка начинающих — несоблюдение инструкций, данных Айенгаром. Между тем, они крайне важны. Ведь его йогическая школа это не только и не столько определенные асаны, сколько их правильная последовательность и особенности их выполнения.

Если выхватывать позиции из контекста, делать без взаимосвязи друг с другом, положительный эффект от занятий сойдет на нет.

Вторая распространенная ошибка — пренебрежение духовной составляющей. Многие новички расценивают йогическую практику как фитнес и полностью вычеркивают из нее психопрактики. Между тем, они в немалой степени помогают добиться положительного результата и исключать их из занятий полностью ни в коем случае нельзя.

Заключение

В середине ХХ века Беллур Айенгар создал собственное направление йоги. В его основу он положил особые последовательности анатомических, комфортных асан, а также ряд психопрактик. Основной плюс его школы — доступность. Асаны не требуют особой физической подготовки, поэтому с легкостью выполняются даже новичками. При этом они сохраняют свою эффективность и при регулярных занятиях улучшат тонус мышц, состояние суставов и психоэмоциональный фон практикующего.

Если вы хотите начать заниматься йогой, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете инструкции и рекомендации по выполнению множества асан — от простых до сложных.