Гормональная медитация: путь к гормональному балансу для женщин

Некоторые медитативные практики оказывают влияние на уровень гормонов у женщин. Медитацию, которая способна это делать, называют гормональной. Это неофициальный термин, так как в индуизме и буддизме он отсутствует, однако он хорошо отражает суть определенных техник. В данном материале объясняем, что такое гормональная медитация для женщин и как правильно ей заниматься, рассказываем о ее пользе, а также раскрываем лучшие техники.

Гормональные изменения и их влияние на женщин

Гормональный уровень женщины подчинен менструальному циклу. На его завершающей стадии (так называемая лютеиновая фаза) происходит активная выработка гормонов, без которых невозможно нормальное функционирование женского организма:

• эстрадиол;
• пролактин;
• гормоны щитовидной железы;
• андростендион;
• прогистерон.

Также в женском организме присутствует свободный тестостерон, но в гораздо меньшем количестве, чем у мужчин.

При нарушениях в организме нормальная выработка гормонов прекращается. Их синтезируется или больше, или меньше, чем нужно. Подобные нарушения не обязательно свидетельствуют о болезни — они характерны для большинства женщин ХХI века, живущих в условиях постоянного стресса и неправильного распорядка дня.

Результаты гормональных нарушений можно разделить на две большие группы: соматические и психические.

Первые связаны с физическим самочувствием. Они выражаются в слабости, периодических головных болях, повышенной утомляемости, ощущении «разбитости». Вторые связаны с психическим здоровьем. Это чрезмерная раздражительность, плаксивость, тревожность.

Медитация как инструмент для гормонального баланса

При серьезных нарушениях гормонального баланса, способных привести к заболеваниям или вызванных патологиями, следует обратиться к врачу-эндокринологу. Если выработка гормонов не связана с патологическими состояниями, а обусловлена неправильным режимом, переутомлением и другими подобными факторами, можно попробовать нормализовать ее самостоятельно. Один из способов сделать это — различные медитативные практики.

Медитация гормональный фон женщины подразумевает использование техник, изменяющих работу мозга. Они помогают снять стресс и напряжение, нормализовать работу нервной системы. В результате этого мозг берет под контроль синтез гормонов, их выработка выравнивается и неблагоприятные проявления исчезают.

Практические советы по проведению гормональной медитации

Вот несколько практических советов, которые помогут сделать медитацию для гормонального баланса женщины максимально эффективной.

1. Создайте комфортную обстановку. Для человека с большим опытом медитативной практики обстановка не имеет значения — он может начать медитировать где угодно. Но для новичков и тех, кто занимается умеренно, она крайне важна. Поэтому практиковать медитацию необходимо в максимально комфортных условиях. Устраните из комнаты, где медитируете, все, что может отвлекать, раздражать вас или вызывать неприятные эмоции. Обустройте место, где планируете проводить занятия — как минимум оборудуйте его удобным ковриком.
2. Придерживайтесь этапов медитации. Не начинайте медитировать сразу и не выходите из медитации резко. Перед сеансом посидите в спокойной позе, расслабьтесь, выровняйте дыхание. После его завершения сделайте точно так же, и только потом отправляйтесь дальше по своим делам. Саму медитацию проводите в соответствии с инструкцией и чередуйте ее стадии именно так, как это указано.
3. Медитируйте регулярно. Если вы будете медитировать от случая к случаю, это не принесет ощутимого результата. Только регулярная практика способна выровнять гормональный фон, улучшить самочувствие и состояние здоровья. В идеале она должна быть ежедневной. Если у вас мало времени, занимайтесь хотя бы по 15-20 минут, но обязательно каждый день.

Типы медитации для гормонального баланса женщин

Существует несколько типов медитации для гормонального баланса женщины. Разберем некоторые из них.

Осознанная медитация

Медитация осознанности зародилась в буддийской практике. Она представляет собой осознание того, что происходит, с упором на сенсорику — то есть на ощущения органов чувств. К психической стороне техники есть два подхода:

• Первый заключается в том, чтобы отринуть все мысли и сделать акцент на восприятии окружающего мира органами чувств.
• Второй подразумевает спокойный, размеренный анализ прошедшего — например, того, что произошло в течение дня.

Медитация осознанности помогает снять напряжение и стресс, а также под правильным углом взглянуть на события, которые вызвали дискомфорт или сожаление. Это благотворно влияет на психику и на гормональный фон.

Пранаяма

Пранаяма — йогическая медитативная практика, которая предусматривает управление жизненной энергией (праной) через специальные дыхательные упражнения.

Существуют тысячи таких упражнений, от простых для новичков до сложных. Научные исследования показали, что даже самые примитивные занятия пранаямой благотворно сказываются на состоянии организма: улучшают снабжение мозга кислородом, успокаивают его и нормализуют гормональный фон.

Йога-медитация

Пранаяма — не единственная йогическая практика. Существует множество других. Они также благотворно сказываются на состоянии организма и способны нормализовать выработку гормонов у женщин.

Визуализация и аффирмации

Визуализации и аффирмации в ходе медитативной практики могут благотворно влиять на здоровье — работает самоубеждение.

Если представлять в ходе медитации себя здоровым, а также проговаривать это про себя, то рано или поздно это даст определенный результат.  Визуализации и аффирмации можно сочетать с другими медитативными техниками.

Заключение

У женщин часто нарушается гормональный баланс. В результате избытка или недостатка тех или иных гормонов может ухудшиться физическое и психическое самочувствие. При серьезных нарушениях следует обратиться к врачу. Незначительные, но неприятные колебания гормонального фона можно устранить самостоятельно. Один из способов сделать это — регулярная медитативная практика. Найти материалы, которые помогут в занятиях медитацией, можно в приложении Metty. В нем — тысячи упражнений на все случаи жизни, от простых до сложных, требующих подготовки. Скачайте приложение на свой смартфон и начните заниматься уже сегодня.