Экзистенциальный кризис: как преодолеть и выйти из него

Экзистенциальный кризис — современное понятие, которое Жан Поль Сарт называл «тошнотой». Под ней французский философ понимал острое осознание своей фактичности в мире, которую бытие для-себя, являющееся основой человеческой реальности, не может преодолеть. Однако есть возможность снизить остроту кризиса. В данном материале рассказываем как.

Экзистенциальный кризис в психологии

Термин «экзистенциальный кризис» — термин, использующийся в школах психологии, признающих в качестве авторитетного источника труды философов-экзистенциалистов: Кьеркегора, Сартра, Шестова, Камю и других. Им обозначают мучительное состояние, причиной которого послужили внешние и внутренние факторы в совокупности.

Суть экзистенциального кризиса

С точки зрения экзистенциализма человек есть то, чем не является и одновременно то, чем является. Первое выражается в том, что человеческое сознание всегда существует в качестве проекта себя в будущее.

Пример: вы хотите устроиться на новую работу и видите себя уже в новой должности, здесь вас уже нет, так как вы осознаете себя уже там, на другом месте, следовательно, вы там есть. Второе выражается в том, что у каждого человека есть определенные объективные обстоятельства, которые определяют его бытие и его проекты в будущее. Если рассматривать пример с работой, таким фактором может быть ранее полученное образование, которое позволяет вам устроиться только на определенные должности. Сартр называл это фактичностью.

Экзистенциальный кризис — это острое осознание своей фактичности, когда человек понимает, что из-за объективных факторов, присутствующих в его бытии, он не может реализоваться как проект себя в будущее.

Пример: вы хотите устроиться на хорошую должность, однако вам отказывают, так как у вас нет недостающего опыта.

Альбер Камю в своем эссе «Миф о Сизифе» объясняет экзистенциальный кризис несколько проще. По мнению философа, это осознание того, что ты не реализовался в жизни, не достиг определенных целей. Однако эти цели, указывает Камю, иллюзорны и, по сути, внушены нам обществом или собственными заблуждениями. Но мучения от их недостижения от этого не становятся меньше.

Нереализация проекта себя в будущее — не единственная причина экзистенциального кризиса. Например, Сартр также называет в качестве одной из причин свободу другого, которая ограничивает свободу бытия-для-себя (то есть индивида). Пример: вы обратились в суд с иском, и решение зависит от воли судьи, предоставленных ответчиком доказательств и так далее. В данном случае вы не можете реализовать свою свободу, а в месте с ней — проект себя в будущее.

Когда накапливается много таких «сбоев» в реализации проекта себя в будущее, человек осознает факторы, препятствующие им и неустранимые из его бытия (фактичность) и испытывает экзистенциальный кризис. Он сопровождается тревогой и беспокойством.

Причины возникновения экзистенциального кризиса

Экзистенциальная психология считает единственной причиной возникновения кризиса ограничение свободы бытия-для-себя фактичностью, то есть обстоятельствами, которые мешают человеку реализовывать его свободу.

Фактичность охватывает широкий спектр явлений, среди которых наиболее значимыми являются два:

• наличие определенного прошлого, включая воспитание, культурную среду, имущество, образование и так далее;
• бытие другого, ограничивающее свободу для-себя в реализации себя в будущее согласно своему проекту.

Стоит отметить, что личностные факторы (например, темперамент) экзистенциальная психология отвергает, так как, во-первых, рассматривает их как часть фактичности, во-вторых, считает индивида абсолютно свободным, в том числе в изменении поведения и взгляда на мир, хотя и в определенных рамках, а в-третьих не считает их абсолютно объективными из-за невозможности до конца постичь внутренний мир другого.

Практика показывает, что экзистенциальный кризис чаще наступает после 30-35 лет. Это связано с тем, что именно после этого возраста у человека рушатся надежды реализовать то, что он не успел в молодости. Однако это не аксиома — возможно возникновение ситуации значительно раньше или значительно позже.

Признаки и симптомы экзистенциального кризиса

С рациональной точки зрения экзистенциальный кризис — это неудовлетворенность жизнью, ощущение того, что в ней чего-то не хватает и это что-то невозможно получить. Однако на нерациональном, чувственном уровне проблема появляется по-другому.

Как распознать экзистенциальный кризис личности

Главное проявление экзистенциального кризиса на чувственном уровне — это:

• тревога из-за того, что в жизни произойдет событие, не зависящее от свободы индивида (например, обусловленное действиями других лиц);
• острое чувство нехватки чего-то, при этом человек зачастую не может сказать, чего именно;
• страх перед другими людьми — в первую очередь из-за того, что они сделают что-то, во вред или против воли индивида.

Наконец, экзистенциальный кризис сопровождается ощущением того, что из определенной точки нет выхода, исправить ничего нельзя и придется существовать в данных, неизменных условиях, которые для индивида нежелательны. Оно может проявляться чисто физиологически — например, в некоем подобии панической атаки.

Психические состояния во время кризиса

Во время экзистенциального кризиса наблюдается резкое ухудшение психоэмоционального фона. Оно негативно влияет на общее качество жизни, поскольку зачастую мешает человеку в его повседневной деятельности из-за потери мотивации и убежденности в недостижимости целей в данных условиях, то есть, говоря словами Сартра, в невозможности реализовать проект себя в будущее при имеющейся фактичности для-себя. Иногда наблюдаются признаки депрессивного состояния.

Может ли экзистенциальный кризис длиться всю жизнь

С позиции экзистенциалистов экзистенциальный кризис длится всю жизнь с той или иной интенсивностью. Сарт говорит, что человеческое сознание есть несчастное сознание, так как никогда не может реализовать себя. Когда оно завершает один проект себя, он становится фактичностью, то есть неустранимым из бытия обстоятельством, превращается в ничто, так как сознание сепарирует себя от него, после чего на его месте тут же появляется другой и все повторяется сначала. Таким образом, человек никогда не бывает удовлетворен своим бытием

Камю в этом плане более оптимистичен. Он считает, что экзистенциальные кризисы случаются время от времени, но их можно успешно преодолевать.

Так или иначе, если не преодолеть неудовлетворенность жизнью, это неблагоприятно скажется на психоэмоциональном фоне и может вызвать серьезные проблемы вплоть до депрессии.

Как выйти из экзистенциального кризиса

Существует несколько способов борьбы с экзистенциальным кризисом. Некоторые из них можно использовать самостоятельно, другие — только с помощью профессионального психолога или психотерапевта.

Экзистенциальный кризис: что делать

Первый шаг на пути преодоления экзистенциального кризиса — это осознание проблемы. То есть понимание, что тревожное состояние возникло из-за некоей нереализованности в широком смысле слова. Второй шаг — попытка создать проект себя в будущее исходя из своей фактичности. Иными словами, смириться с положением дел, принять мир таким, какой он есть. Если это не помогло, следует обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Лечение и терапия экзистенциального кризиса

Проблему решают с помощью экзистенциальной психотерапии, практические основы которой заложили гештальт-терапевты, а теоретические — Сартр. Ее основной метод — изменение взгляда человека на свою фактичность, благодаря которому он сможет строить более реалистичные проекты себя в будущее и примет мир таким, как есть, с учетом объективных возможностей.

При преодолении экзистенциального кризиса важна поддержка близких и любимых людей.

Недаром Сартр называл в качестве одного из способов утверждения бытия-для-себя любовь, которая исключает ограничение свободы индивида свободой другого индивида. Благодаря такому исключению человек чувствует себя спокойнее. А спокойствие очень нужно, хотя бы дома, в кругу родных и близких.

Медитация как способ преодоления экзистенциального кризиса

Один из инструментов, которые можно использовать, чтобы выйти из экзистенциального кризиса — медитация. Она помогает снять его чувственные проявления, а также переосмыслить взгляд на себя и мир.

Роль медитации в восстановлении психического равновесия

Главное, чем полезна медитация — это снятие стресса и достижение глубокой релаксации. Это особенно важно, так как при остром экзистенциальном кризисе появляется тревога, беспокойство, а иногда и самый настоящий страх.

Второй положительный момент — помощь в переосмыслении взгляда на себя и мир. Когда после медитации человек более трезво смотрит на вещи, он принимает свой «бэкграунд» (то есть фактичность) и оценивает все исходя из этого, не желая достижения невозможного и не жалея о том, чего не достиг.

Виды медитаций, помогающие в преодолении экзистенциального кризиса

Вот медитативные техники, которые можно использовать при экзистенциальном кризисе.

Медитация осознанности

Осознанная, или майндфулнесс медитация, подразумевает концентрацию на чем-либо, не относящемся к сознанию — например, дыхании или телесных ощущениях. Позволяет освободить ум от мыслей, успокоиться и устранить тревожность.

Для выполнения:

1. Сядьте в простую позу для медитации.
2. Закройте глаза и выровняйте дыхание.
3. Освободите ум от мыслей и сконцентрируйтесь на чем-либо.

Например, можно сконцентрироваться на ощущениях в определенной части тела.

Медитация любящей доброты (Метта)

Медитация любви и доброты (मेत्ता, метта) — медитативная техника, распространенная в индуизме, буддизме и джайнизме. Она предусматривает формирование доброго отношения ко всем живым существам. Метта помогает улучшить отношение к себе и окружающим.

Для выполнения медитации:

1. Сядьте в простую позу для медитации.
2. Закройте глаза и выровняйте дыхание.
3. Сконцентрируйтесь на ощущениях счастья, спокойствия и любви к окружающим.
4. Поддерживайте такую концентрацию хотя бы 2-3 минуты.

В буддизме считается, что метта-медитация — действенный инструмент для достижения нирваны.

Трансцендентальная медитация (ТМ)

Транс медитация — практика, при которой медитирующий перемещается между разными аспектами своего сознания. Если рассматривать ее в свете экзистенциального кризиса и экзистенциальной психологии, ее можно сравнить с рефлексией, отношением «отражение-отражающее» и осознанием своей фактичности как трансцендентной части человеческого бытия.

Для выполнения медитации:

1. Сядьте в простую позу для медитации.
2. Закройте глаза и выровняйте дыхание.
3. Постараться освободить ум от мыслей.
4. Начать повторять мантру (вслух или про себя).

Для начинающих подойдет мантра «Ом». Она простая и в то же время эффективная. При ее длительном повторении сознание как бы выйдет за свои пределы, что позволит лучше понять себя и свой «бэкграунд» — это важно для преодоления экзистенциального кризиса.

Как приложение Metty поможет справиться с экзистенциальным кризисом

Если решили бороться с экзистенциальным кризисом при помощи медитативных практик, стоит скачать приложение для медитации. В нем можно найти подробные инструкции по различным практикам, которые пормогут в трудную минуту.

По личному опыту могу сказать — приложение не только информативное и удобное. Например, в нем есть напоминания, которые помогают не пропустить сеанс медитации. Это особенно важно, если ты не в лучшем состоянии, испытываешь тревогу и стресс. В таких условиях легко забыть о практике.

Практические советы: как пережить и побороть экзистенциальный кризис

Вот несколько советов по преодолению экзистенциального кризиса личности:

• осознайте свое прошлое, реальные возможности и примите их;
• не ставьте нереалистичных целей в жизни;
• ищите поддержку у родных и близких людей.

Также не забывайте работать над собой. Один из элементов такой работы — медитация, которой можно заниматься с помощью приложения Metty.

Заключение

Экзистенциальный кризис — острое состояние неудовлетворенности жизнью из-за того, что желания и цели не совпадают с реальными возможностями. Для его преодоления нужно принять себя и мир такими, какие они есть, а также ставить перед собой выполнимые задачи. Устранить тревогу и беспокойство, связанные с кризисом, а также продвинуться в осознании поможет медитация. Если хотите заниматься ей, вам стоит скачать Metty — приложение с инструкциями по различным медитативным практикам.