Техники буддийской медитации

Известно, что набирающие популярность практики осознанности и медитации имеют буддийские корни. Существует множество различных школ буддизма, каждая из которых имеет свои собственные техники и методы. Все формы буддизма – и, соответственно, буддийские техники медитации – возникли из прозрений Будды о природе существования, причинах страданий, причинах счастья и указаниях о том, как жить здоровой и созидательной жизнью.

Буддийская медитация – это гораздо больше, чем инструмент для достижения спокойствия. Это глубокое путешествие к пониманию истинной природы нашего существования, направленное на взращивание мудрости и сострадания, краеугольных камней просветления.

Музыка для медитации

Откройте для себя глубину буддийской медитации с Metty! Наше приложение для медитации предлагает исключительно высококачественное аудио, в отличие от укороченных версий на сайте. В приложении вы найдёте множество практик на разные темы, успокаивающую музыку и специальные программы для любого уровня. Погружайтесь в медитацию без компромиссов и достигайте внутреннего равновесия с Metty уже сегодня!

Основные техники медитации в Буддизме

Основой практики осознанности является безоценочное понимание того, что мы переживаем в данный момент. Буддийская медитация – это важность мотивации и развитие прозрения. Буддийская мотивация сосредоточена на освобождении от страданий и заблуждений, а также на достижении свободы.

Будда родился в королевской семье. Испытав на себе роскошь своей благородной линии и суровость аскетического духовного пути, Будда решил отказаться от этих крайностей в пользу практики, основанной на умеренности, самоанализе и устойчивом осознании. Эта практика привела к его духовному пробуждению в Индии, после чего он провел много десятилетий, обучая тому, что он открыл.

Будда учил медитации осознанности как неотъемлемому компоненту пути к свободе. В известном выступлении он предположил, что для того, чтобы развивать осознанность, нужно помнить о четырех вещах:

1. Тело – что воспринимается органами чувств прямо сейчас?
2. Чувства – как мы относимся к этим восприятиям? Принимаем мы их или отвергаем?
3. Ум – какие эмоциональные реакции и мысли мы испытываем в связи с этим?
4. Феномены – какова природа нашего восприятия вещей?

Учения сосредоточены на том, почему человек испытывает неудовлетворённость, как он может положить конец моделям, вызывающим эти страдания, взращивая осознанность и тренируя ум.

Буддийская медитация: распространенные техники

В буддийской медитации различные формы предлагают практикующим множество путей для исследования и расширения своего ума:

• Саматха. Один из основных видов медитации Тхеравады, Саматха направлена на спокойную концентрацию, чтобы обрести внутренний покой, отпустив желания и тяги.
• Випассана направлена на внутреннее прозрение и видение вещей такими, какие они есть на самом деле.
• Метта – это медитация любящей доброты, в которой мы практикуем и погружаемся в чувство безусловной доброты.

Буддийские практики осознанности в настоящее время распространились за пределы стран, где они развивались органически и стали более доступными, чем когда-либо прежде.

Тибетские практики визуализации, Дзен, Випассана, Чистая Земля, Нитирэн и ряд других буддийских форм медитации в настоящее время преподаются и практикуются по всему западному миру.
Скачать приложение Metty

Буддийская медитация для начинающих

Чтобы практиковать буддийскую медитацию, начните сеанс с воспоминания того, зачем вы медитируете. Какова ваша мотивация? Подумайте о том, какова ваша цель и как медитация может помочь вам ее достичь. Соединитесь со своим сострадательным, заботливым сердцем

Наличие удобного, тихого места для медитации жизненно важно для успешной практики.

Занимайтесь ежедневно там, где нет отвлекающих факторов, например, в офисе или свободной комнате. Приобретите качественную подушку для медитации, чтобы свести к минимуму физический дискомфорт и используйте мягкое освещение. Вы также можете зажечь благовония или распылить эфирные масла, чтобы вызвать чувство спокойствия и внутреннего мира.

Несколько шагов помогут начать заниматься буддийской медитацией:

• Найдите тихое место: выберите спокойное место, где помехи минимальны.
• Примите удобную позу: сядьте так, чтобы спина оставалась прямой, но расслабленной.
• Сосредоточьтесь на дыхании: Осторожно закройте глаза и направьте внимание на ритм дыхания.
• Наблюдайте без осуждения: По мере того, как вы наблюдаете за своим дыханием, мысли обязательно возникают. Такое блуждание естественно. Когда это произойдет, мягко признайте это и верните свое внимание к дыханию.
• Будьте последовательны: Старайтесь медитировать ежедневно, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая продолжительность.

По мере того, как практика развивается, изучение различных техник может обогатить опыт.

Пошаговое руководство для начинающих

Для начинающего медитатора научиться успокаивать свой ум в течение длительных периодов времени может быть непросто. Это постепенный процесс обучения тому, как расслабляться, замечать свои мысли и осознавать окружение. Идеальная среда для сеансов предполагает спокойствие и минимальное беспокойство. Способность обрести внутренний покой независимо от внешних обстоятельств является свидетельством зрелой практики.

Для начинающих рекомендована практика осознанного дыхания. Трудности в медитации неизбежны, но неоценимы для роста.

Практикующим следует относиться к этим моментам с любопытством и открытостью, используя их как возможность углубить свое понимание.

Независимо от выбора вида буддийской медитации, вы должны придерживаться простых советов. По мере того, как возникают отвлекающие факторы, признавайте их и возвращайте свой ум к настоящему моменту. Вы можете заметить, что думаете о работе, электронной почте, о том, что вы делаете после нее и т.д. Всем этим можно будет заняться позже. Сядьте со своим насущным беспокойством и снова сосредоточьтесь на дыхании или мантре.

Важно культивировать сострадательное отношение и не осуждать,  не стыдить себя за то, что у вас нет «просветленного» или «мирного» опыта. Ваш опыт просто есть, и это именно то, что нужно в данный момент.

Медитация и привнесение полной осознанности в свою жизнь могут начаться с малого. Это может быть так же просто, как проснуться утром и начать день с благодарности, чтобы установить позитивное намерение на остаток дня.
Скачать приложение Metty

Заключение

Способность медитации улучшать сон, справляться с бессонницей, помогать обрабатывать информацию и контролировать реакцию мозга на боль,  давно доказана. Занимаясь буддийской медитацией, вы можете тренировать ум для положительных изменений восприятия своего опыта. Если вы только начинаете практиковать, но не совсем уверены, как это сделать, попробуйте мобильное приложение для медитаций Metty. В программе собраны популярные техники с подробной инструкцией.